文：袁麟翥 | 壹心理專欄作者
最近一位讀者在微信上與我取得聯繫。他覺得自己非常抑鬱，心理壓力巨大。雄心壯志很高卻沒有明確目標，想法很多但不知道從何開始。和他聊了一會兒，他告訴我自己身上有許多壞習慣，有時候都在想自己是不是應該去看看心理醫生。而過去幾年在感情工作與生活方面也經歷了一些不愉快的事情，讓他一直沒辦法走出來。他問我有沒有同樣的經歷？那當時我是怎麼解決的？
如果說我一直都很積極向上正能量，那肯定是騙人的。每個人都會有這樣的經歷（由其是童年過得不太好的人）。有些人可能選擇忽視不去面對，有些人可能過分重視讓自己鑽入牛角尖，但也有人可以很好處理自己心理的負擔。
如果你覺得自己深陷其中不能自拔需要去諮詢心理醫生，那就去吧。我們常對看心理醫生有一些偏見，覺得去看心理醫生的人就是精神或心理有病（我們觀念中的神精病）。但其實並沒有什麼大不了的。在國外很多學校都會有心理治療師參與到教學輔導中去，爲的就是讓孩子心理成長更健康！但如果想靠自己走出抑鬱，那可以參考以下途徑。
7個方法幫你走出抑鬱
人生的過程中每個人都會碰到一系列的問題，但如何去對待它們卻會影響我們的一生。我本身也經歷過逆境與不順，也有過心情煩躁沒有目標感沒有安全感的日子。還試過生活很順利但就是莫名的煩躁。這時我都會通過以下途徑來幫助自己調整心情！
一、調整心態最重要
很多抑鬱的人都會想太多，自己一直在糾結。其實如果你已經感覺到狀態不對的時候，就應該告訴自己關注當下。爲未來考慮不是壞事，但有些人想太多很容易陷入憂慮當中。
始終相信一個理念就是上帝在爲你關上一扇門的時候，同時會爲你打開一扇窗。任何事情的發生都有兩面性。主要取決於你是以一個什麼樣的心態去看待這件事情。
那位讀者可能太過於專注在過去的不幸上。爲什麼這件事會發生在我身上？爲什麼別人要這樣對我？爲什麼我就這麼倒黴？如果一直保有這樣的想法，久而久之自己的思想會變得非常消極，當心態消極時你看任何事情時的感覺都會是負面的。你也不會去發掘事情有意義的一面。
例如：你的老闆和你談一件公事可能聲音大了一些，如果這時候你已經陷入負面思維你可能會對這件事情特別敏感，本來一件小事會被你的思想無限的放大，讓自己心理上又背上一層負擔。所以你覺得不幸的事情接二連三在你身上發生。根據吸引力法則，你想壞的，你就會吸引壞的事情，從而讓你越陷越深。
要瞬間從消積的心態調整到積極的心態是很難，而且也不現實。重點是要意識到自已需要調整心態，並學會觀察與反思自已內心的一些真實反應。預防自已陷得更深並慢慢調整轉變心態！
二、有氧運動
看過一份心理學的研究報道里面寫到，大部分的抑鬱症可以通過運動來解決。因爲運動可以讓身體產生胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經系統受到某種刺激時，分泌出的一種化學物質。具有鎮定作用，可減輕疼痛感，重點是可以使人心情愉快。
這個方法非常實用，我也輕歷過幾次較長時間的抑鬱，在《草根奮鬥史》裏也談到過。我發現運動都能很好的幫助我走出抑鬱狀態，走出心理的低谷。後來我開始定期的去運動以讓自己保持一個好的狀態。
三、寫日記
寫日記其實就是自我溝通與反思的過程，通過日記可以把自己的情感宣泄出來。你也不用害怕泄露自己的祕密或傷害到他人。但請記得在日記裏多用積極正面的語言去鼓勵自己，給予自己肯定，這樣的幫助會更大。還有一種日記傾向於幫助自己思考，你可以更深入的去思索一些問題發生的原因。這樣你就可以找到是什麼東西在困擾你。寫日記也是我用過的方法之一，效果明顯。
四、加入社交團體
很多抑鬱的人都不喜歡出去社交，喜歡宅在家裏，一個人宅久了就容易出事。人是羣居動物，社交其實也是人類基本需求之一。當與人交流的時候我們會找到情感的寄託。有些人鬱悶了很久，但可能和朋友聊一個下午心情就會非常好，爲什麼？主要是因爲情感得到了宣泄，在社交的過程中我們基本的需求得到了滿足。如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會更佳。
要切記！你朋友不是垃圾桶，不要一見面就拼命的倒苦水。到時候你舒服了該換你朋友抑鬱了。沒人喜歡這樣的感覺！
對這一點我深有感觸，有一段時間我非常迷日漫。週末與晚上基本都呆在家裏看日漫，飯都可以不吃。這種狀態持續了兩三週我發現到自已那時心態非常消沉，什麼都不想幹。但那段時間我的生活工作並沒有發生什麼不順的事情。後來我才知道是因爲自已與世隔絕太久了。
當狀態不佳的時候要逼自已走出去，參加一些活動，講座，或加入一個社交團體。選擇社交團體的時候最好選積極正面的社團，因爲積極正面的環境可以改變自已的心態。千萬不要聽了我的意見去加入黑社會，那我就造孽了！
五、旅行
有時候實在是受不了了，可以給自己放個假出去放鬆下。旅行最大的好處就是可以讓你立該換一個環境，換一個心態，雖然花錢但效果明顯。要記得旅行有兩種模式：一種是活動型旅行，就是到處看到處走。一種是休閒型旅行。
如果你是內心鬱悶苦惱，提不起精神，要選擇活動型。這類旅行時很容易把問題，苦惱全拋在腦後。主要是因爲有太多新鮮有趣的事情讓人應接不暇，每天在趕行程讓自己停不下來。這樣就很容易擺脫自己過去陷入的情緒死節。在旅行前給自己一個承諾，盡情的去瘋去享受旅行的過程。旅行後記得回顧下自己心情的變化，看看到底是什麼在困擾着你。
如果你是工作壓力太大，大腦想太多導致疲勞，要選擇休閒型。例如躺在海灘上，聽海哭的聲音，吹吹風，曬曬太陽。讓自己的大腦靜下來，放鬆自己給自己充電。工作已經夠累了就不要再讓滿滿的行程把自己搞得精疲力竭了。
六、聽音樂
音樂是我們心靈最親密的朋友，因爲音樂聲波的頻率會引起大腦的反應，優美的音樂可以提高大腦皮層的興奮性，促使人體分泌一些有利於身體健康的活性物質，調節人體內血液的流量。而音樂的節奏也會影響人體的荷 爾蒙及腎上腺素的分泌。有研究表明人在緊張壓力的情況下會分泌更多的類固醇，而在聽了使人體放鬆的音樂後類固醇的分泌會降低下來，這也是爲什麼現在會有許多人用音樂療法來幫助人擺脫抑鬱。
建議你如果壓力大就多聽些舒緩的音樂，如果你是抑鬱可以選一些快節奏的。如果你本人已經很傷感還去聽一些失戀傷感情歌，那情緒只會越聽越鬱悶。
七、給自己一個短期目標
你可以什麼都不管，先去做一個對自己沒害的短期目標。爲的就是給自己找些事做。當你有目標時你更容易集中精力，不容易分心去想東想西。如果是長期目標會更好，但短期目標也無所謂。至少這個目標能把你從情緒的陷阱裏拉出來，可能過了這段時間你自己就恢復了。《實在沒有目標你該做什麼呢？》裏面有一些建議告訴你如何去找到自己的人生方向。