如何零失敗養成習慣？

一、爲什麼習慣難以養成？

• 1.斯金納箱實驗

  • （行爲主義者斯金納1938年發明）新行爲主義學習理論—操作性條件反射

  • 環境的影響對於人們形成習慣有這重要的作用

  • 實驗示意圖（如下）

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  • 結論：習慣=行動*重複多次

• 2.環境的植入的習慣正在改變你的人生軌跡

二、揭祕習慣養成的大腦原理

• 1、習慣=行動*重複多次
• 2、大腦原理
  • 爬行腦
    • 大腦中權利最大的BOSS
    • 控制慾望和基礎生存要求
  • 邊緣系統
    • 女祕書
    • 控制人的情緒和記憶
  • 新皮質層
    • 高管
    • 控制思維、語言、邏輯、想象力等
• 3、人是一種建立在習慣上的動物
  • 先天習慣
    • 呼吸
    • 心跳
  • 後天養成的習慣
    • 說話
    • 閱讀
• 4、習慣養成的大腦原理
  • 衝動力
    • 靠邊緣系統的情感控制
  • 意志力
    • 靠新皮質層的邏輯說服力

三、零失敗習慣養成法

• 1、衝動力養成習慣失敗的原因
  • 用衝動力開啓行動，很難持續行動，但後續受到各種情況的影響
    • 身體狀況
    • 突發事件
    • 情緒不穩定
    • 衝動力上下波動
  • 用衝動力建立了習慣，但後續衝動力逐漸弱化，感覺失去興趣，最終衝動力消失，行動終止
• 2、意志力養成習慣失敗的原因
  • 目標定的過高，需要特別大的意志力才能行動
  • 當情緒不好時，沒衝動力的支持，意志力容易在行動過程中被消耗殆盡
• 3、微習慣養成法
  • 目標一定要小
    • 1-3目標爲宜
    • 目標要小，小到即使情緒低落也能完成
  • 不要擡高預期
    • 不要把超額當做任務
  • 建立提醒機制
    • 避免某一天忘記行動，設立睡前鬧鐘
    • 你今天完成了每日目標麼？

四、開啓習慣養成每一天

• 1、習慣分類
  • 成長類
    • 學習習慣
      • 看課程
      • 看新聞
      • 記單詞
      • 看書
      • 複習知識
      • 記名言
    • 技能習慣
      • 演講
      • 唱歌
      • 手機攝影
      • 簡筆畫
      • 解魔方
      • 思維導圖
      • 手繪
      • 寫文章
  • 健康類
    • 身體習慣
      • 跑樓梯
      • 俯臥撐
      • 深蹲
      • 仰臥起坐
      • 散步
      • 眼保健操
      • 引體向上
      • 吃水果
      • 喝水
      • 倒立
      • 做清潔
    • 心理習慣
      • 聽音樂
      • 欣賞他人
      • 積極想法
      • 睡前感恩
      • 微笑
      • 誇伴侶
      • 主動問好
      • 自我鼓勵
• 2、形象設計
  • 設立個形象，概括1-3個習慣形成的特質
    • 微笑導師
      • 每天找到1個他人的優點
      • 每天練習微笑1分鐘
      • 每天主動和1個人打招呼
• 3、執行-和時間做朋友
  • 設定提醒機制
  • 使用工具/環境輔助
    • 工具：在日曆上打勾
    • APP：種子習慣
    • 環境：加入志趣相投的社羣
  • 留意習慣已經養成的信號
    • 1.毫不猶豫
    • 2.無需提醒
    • 3.自我認同感
    • 4.無情緒波動
    • 4個信號都觸發，習慣已經養成