周计划的制定方法见：目标制定方法中的周度目标制定，所有内容均按照逆向书写，即：查看顺序是从后往前看。
基本情况：2019年第 3周 | 190113 - 190119
周度计划推进进度
| 日期 | 周日 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 进度 | % | % | % | % | % | % | % |
本周周计划自检情况打分：
| 项目 | 围绕月目标 | 核心竞争领域 | 重要关系 | 重要节日 | 自我教练 | 状态 | 系统风险 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 是否思考 | % | % | % | % | % | % | % |
一、本周重点任务
重要事情的选择标准：有复利积累效应、为非连续性成长做积累、提高使用价值、提高陌生人对你的估值
使用价值导向，成果导向；任务分解到最小行动
1.重要 - 语音写作
- 周15万字，日均2.2万
2.重要 - 构建语音写作体系
- 1）继续收集箱及语音写作萃取流
- 2）每日仪式感&回顾&反思流程
3.重要- 践行「 一般每日时间规划」，持续迭代调整
二、本周其他任务
- 继续完善007-64班，班级管理相关文件
- 阅读2本书（一本/3h），要速读，要速读
- 2018 年时间开销记录分析，整体评估各维度的用时
- 「 践行」每天感恩三件事，每日一件事，每日五感动时刻
- 把2019年年目标分解到日事清当中
- 完成 YYXZ 的助教工作 （0.5h/天）
- 陪伴儿子学习（1h/天），迎接期末考试
- 休闲- 看小说「 岐天路」，电影1部
- 「习惯养成 」每日记账
- 文章输出两篇（含007一篇）
- 晚餐少食，跳绳2次/单次2000个，马甲线训练/三次
- 早起5：20，保证每天4个睡眠周期+1次小憩（30分钟）
- 正念练习/每日（30分钟）
- 每天用心的去问候一个朋友
长期关注和思考的项目：
- 用心生活，主动创造幸福体验
- 持续优化信念库和原则库
- 长效积累词，发掘领域
- 教练技术，自我教练
- 觉察训练，元认知训练
- 势能积累
- 反思，模式优化
- 落实封装思维，闭环思维，随时萃取，结果导向，成果导向，价值导向
- 跳出系统看问题，不要沉迷，心灵和身体的平衡有序才是我的向往
- 「 聚焦效益」：谨慎陷入行动、情境的细节，全局思维
三、本周计划外任务
每日晚间回顾时，将当日完成的计划外事项记录在这里
- ……
- ……
四、本周整体情况分析
2019年第 3周 | 190113 - 190119
- 目标制定日：2019-1-13。在制定目标时，距离本周结束，只有 6 天。
- 本周情况预判：
- 工作上无重大安排，按计划推进即可
- 推进「 语音写作系统」，关注畏难情绪，放弃完美主义，完成最小，不断迭代
本周的时间核算为：
- 周日： //；
- 周一：6小时；
- 周二：6小时
- 周三：6小时
- 周四：6小时
- 周五：6小时
- 周六：6小时
本周共有 36小时可用时间。
五、上个周整体情况及月度目标推进情况
（一）2018年 02周的推进情况
目标达成情况全览
上周，周计划中的任务推进情况如下：
重点任务完成：2，完成率：66.7%
其他任务完成：5，完成率：45.45%
计划中的任务综合达成率：50%
完成计划外任务数：3
总完成计划数：7
完成计划外任务数 / 总完成计划数：30%
满意度分析:
早起已恢复，睡眠周期调整中，慢慢找回秩序感，语音写作是最大的助力支持，精神愉悦度较高
分领域说明
-
事业：6 分
- 一切如常，正常推进，无功也无过
-
家庭：6 分
- 爸爸身体 已基本恢复
- 「 变态」的自我时间规划，直接影响陪孩子时间太少
- 每天一个小时陪儿子写作业，只是陪伴，没有更多的交流
-
素质：8 分
- 语音写作 17 万
- 语音写作萃取及收集箱清理流程梳理中，下周继续完善
- 007 -64 班管理文档整理，需要进一步完善
- 看书，「 走进魔法店」/5h，「 象与骑象人」/10h，看书太慢，要速读，要输出，下周改进
- 语音写作萃取及收集箱清理流程梳理中，计划下周完成
- 完成文章一篇 「 时间的觉察」
- 完成「 一般每日时间规划」，本周第二成就事件，让每天的生活更有序
-
健康
- 运动 3 天，跳绳 6469 个
- 每天一万步
- 腹部运动 3 次
- 「 睡眠周期」践行不到位，需要调整入睡时间，睡眠略显不足，平均睡眠时间 5 小时 18 分（华为 手环 B5 记录）
- 中午午睡半小时，晚饭散步后睡半小时，已有保证
- 小酌一次，不影响状态
- 工作期间，上下午各一次弹力绳拉伸，肩部酸痛得到缓解，继续保持
- 晚饭刻意少食
-
休闲
- 阅读电子书「 岐天路」，剑飞老师推荐，一章没看完，呵呵，感觉看杂书时间奢侈的事
- 下载电子书「 道门法则」，万维钢老师推荐
-
社交
- 恢复早起打卡，运动打卡
- 与@王公子通话一小时，交流知识管理相关，推进语音写作指导课，据说已报名入坑
- 与@颜如玉保持沟通
- @若佳身体恢复良好，开心的事
-
财务
- 恢复记账，有了时间开销记录的触发器，记账容易多了——技能和习惯是可以被转移的
- 购买华为花粉卡，解决与丈人购买视频通问题
- 小米有品买了双弹簧鞋，美滋滋
- 亚马逊订购书籍「 642 件可写的事情」
- 购买弹力绳，用于上班期间的拉伸放松
……
（二）周回顾的关键问题
1.关键成果
- 完成语音写作 17万
- 完成「 一般每日时间规划」
- 恢复早起，建立秩序感
2.未完成任务原因分析
- 未完成的关键任务是：每日仪式感&回顾&反思流程
- 原因分析 ：
- 畏难，拖延，总是想完美主义
- 没有做到：聚焦重点事项，被及时满足琐事分散了注意力
3.人性优化说明
- 聚焦，先完成后完美，不断迭代
- 学会主动休息，休息是为了更好的产生价值和成果
- 学会放松自己，用心来感受生活，感受生活的每一个当下，主动创造幸福时刻
- 谨防陷入细节
- 最小行动取得内在奖励，让行动产生延续
- 学会「 第三感知视角」觉察状态，自我抱持是关键，不让自我陷入自我否定中
- 每天感恩三件事
- 每日事项清理与排序，每日三件事聚焦推进，给每日事项排序并规定耗时
- 用行动来带动情绪的流动
- 觉察，每个当下都具备及时行动的能量
- 通过执行意图来调用潜意识的能量推进任务
- 困难事项意味着更多的奖励，情景演练，带着勇气和能量前行
4.亮点模式是什么，如何发扬光大
- 时间开销记录养成的触发器让记账很轻松
5.模式&假设&经验回顾
此为我的格式，无上面1-4分析时，采用5
- 推进灵感
- TODO
- 模式优化
- 认知提升
（三）对月度目标的达成情况的分析
1月份，我的核心目标是（20%）：
- 重要 - 完成语音写作67万，日均2.2万
- 重要 - 构建语音写作体系
- ⑴ 收集箱及语言写作萃取流程
- ⑵ 每日仪式感&回顾&反思流程
- ⑶ 把语音写作与生活日常打通
- 重要 - 构建极简的生活方式，建立内心的秩序感
- 核心关键词:「 精要主义」「 内在秩序感」「 稳定
重点目标推进情况
- 核心关键词:「 精要主义」「 内在秩序感」「 稳定
- 目标1: 35%
- 目标2: 20%
- 目标3: 0%
结论：整体支持的满意度大约在 8 分左右
其他目标推进情况
- 整体情况：
- 风险可控性：
- 结论：
（四）综合结论
下周要关注的点有：
- 多陪孩子，参与家庭活动
- 007 -64 班管理文档整理，需要进一步完善
- 语音写作萃取及收集箱清理流程梳理中，下周继续完善
- 工作期间，上下午各一次弹力绳拉伸，肩部酸痛得到缓解，继续保存
- 每日有意识需要 5 个用心感受的瞬间
ChangeLog
- 2019-01-13 思考并规划 by 博庚