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爲什麼知道了恐懼的事情的原因，卻無法停止恐懼害怕呢？
爲什麼明知道這件事情不會發生，卻無法停止恐懼害怕呢？
爲什麼知道了恐懼的事情的解決方法，卻無法停止恐懼害怕呢？
因爲你認可了你的思維和情緒，並且沒有活在當下，而是活在你的想象的恐懼的世界裏。
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對於有些人來說，數學是個很難學會的科目。但是如果掌握了概念和解法，並且進行了大量的練習，雖然無法取得滿分，但是成績也會有大幅度的提升。
恐懼也是一樣。知道了恐懼的原因，知道了解決方法，並且保持練習，自然能減少恐懼的感受。
接下來，我會先分享給你恐懼的原因，然後分享給你解決的方法。
那麼，我們開始吧。
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產生恐懼的一個最重要的原因是，思維認可。
提問：我們腦袋裏的思緒和情緒，是肯定對的嗎？是對我們有利的嗎？
當他人對我們施展語言攻擊時，我們會產生憤怒的情緒，隨後產生憤怒的思緒，自己的尊嚴正在被威脅，然後採取憤怒的行爲，回擊對方的攻擊。
此時的自己相信了自己的思緒，相信此時自己腦袋裏憤怒的思緒是對的，相信此時自己所感受到的情緒是正確的。
我們會痛苦的最重要原因之一，相信自己的思維和情緒。
恐懼狀態下的自己，相信腦袋裏的思維是正確的。但是理智的你肯定知道這些思維都是幻覺，都是不正確的。
但是我們卻把這些當成是真理，真相。於是痛苦也就產生了。
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產生恐懼的另外一個最重要的原因是，脫離當下。
在《當下的力量》這本書裏，提到一個很棒的解釋：
產生不安、壓力、焦慮的原因是： 對未來關注 >當下的關注
產生悲傷、後悔、愧疚、悲傷的原因是： 對過去關注 >當下的關注
恐懼的原因是因爲我們沒有活在當下，而是把害怕投射到未來。
未雨綢繆是好的，但是無需帶着焦慮的心態爲未來做準備。我們可以爲未來做計劃，但無需爲未來擔心。
重要的事情要寫3篇。
我們只能在當下採取行動。
我們只能在當下採取行動。
我們只能在當下採取行動。
爲未來想了這麼多，可是我們只有到未來到來了的那個當下，才能採取行動。
我們是當下的產物，我們只能在當下行動，在當下回憶過去，在當下幻想未來。
“過去沒有任何事情發生，所以事情都發生在當下。
未來也不會發生任何事情，所以的事情都會發生在當下。”——《當下的力量》
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恐懼的解藥：活在當下。
世界上不需要問題，問題只會使我們痛苦。當事情發生時，我們只有2個選擇：要嘛採取行動解決它，不然就接受它。
痛苦的原因是因爲我們否定發生已經發生的事情，否定當下。就像前面有個牆，卻否定有這個牆的存在，繼續前進。結果自然就是撞牆。
雖然理智的我們知道了這個道理，但是要想把這個道理有效的運用到生活中，我們必須進行大量的練習，練習活在當下。
接下來，分享4個方法，幫助你活在當下，而不是恐懼裏：
（一）問自己：此時此刻內在的自己是什麼感受？此時此刻的自己有什麼情緒、思緒？
通過這樣問自己，我們把注意力從外在收回到內在，關注此時此刻自己的感受，把注意力從過去或者未來，放回到當下。
不要批評思緒，只是觀察自己的情緒和思緒。接受它們的存在，然後讓它們像河流裏的葉子一樣，自然的流走。
（二）關注自己身體的感受。
此時此刻自己的身體有什麼感受、腳的感覺如何，手的感覺如何，嘴巴的感覺如何？
PS：當你發現到剛剛的你沒有活在當下，也就代表着此時此刻的你已經進入當下的狀態裏了。
（三）告訴自己：現在自己在做什麼
在《佛系：如何成爲一個快樂的人》這本書裏，提到這個方法：如果你在看書，那麼告訴自己：此時此刻的我在看書。
這樣做的好處，是通過告訴自己，現在自己在做什麼，把注意力放回正在做的這件事情上，迴歸當下的事物上。
此外看書時，用手指指着書裏的文字，念正在看的文字，也可以幫助我們把注意力放回當下。（這是我自己個人的心得哈哈）
（四）提醒自己
在《當下的力量》裏，提到一個很不錯的方法。當不開心的事情發生時，對自己的內心這麼說：
“接納，然後採取行動。不管當下時刻的情況怎樣，心甘情願地接受它，就像它是你的選擇一樣。
總是與它共事，而不是抗拒它，使它成爲你的朋友和盟友而不是敵人。”（原文）
有時候不是我們不想運用學到的方法，而是忘記了可以使用這個方法。
通過對自己默唸這些話，提醒自己：此時此刻的自己在抗拒當下，把注意力放回當下，並且臣服於現實。
END
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文字 | 偷懶的大雄
圖片 | Photo by Simon Migaj from Pexels
備註 |無戒90天成長訓練營
參考的書籍 | 《當下的力量》《佛系：如何成爲一個快樂的人》