動力、方法、計劃、目標，一個都不能少。
有位女孩，平日晚上在家裏閒着沒事，看着許多同齡人都在學習外語，爲使自己的青春年華不致荒廢，遂決定也開始攻讀外語。頭幾天女孩興致勃勃，聽磁帶、念課文、背單詞、忙得不亦樂乎。可沒過幾天，女孩讀書的情緒下來了，書也就扔到了一邊。
以上這則故事都是一個真實的諮詢實例，故事的主人公都對自己缺乏毅力這一點感到無比的懊惱。可依筆者觀點，這些問題表面上看去好像是個恆心自制力的問題，實則不盡然。
許多年輕人都愛做這樣一件事，即在未經深思熟慮，沒有充分地考慮自身的環境、個性、能力等因素的情況下，就選擇一件自認爲意義重大或僅僅是因爲別人都在做的事，然後強迫自己來幹，並將自己能否堅持下去上升到“有沒有毅力”這樣的高度來看待。結果在這場與毅力的鬥爭中，常常是敗者多，勝者少。其原因正如有人一針見血地指出的那樣：“這個毛病人人都有，大家都改不掉。原因是你不能強迫自己去做自己不喜歡的同時也與維持生存無關的事。”
也許年輕人陷入上述誤區的原因在很大程度上是緣於我們對一些偉人名人的宣傳介紹。許多書籍報刊在介紹成功者的成長史時，都愛把該人如何如何有毅力加以突出的渲染，好像成功者的成功全都歸因於此。弄得我們大家都覺得毅力這東西很有魔力，也很神祕。但是毅力並不是座空中樓閣，它必然要建立在某種生活的背景之上。比如有的成功者由於身處逆境，因而他不得不有“毅力”；有的成功者是他喜歡幹他的事，結果他根本就沒用上什麼“毅力”；還有的成功者由於從小受到了良好的教育，已經養成了做事善始善終的習慣，所以也沒有什麼要考驗自己的“毅力”問題。可見若要抽去了這些背景而再去抽象憑空地談論乃至建立什麼毅力，實是毫無意義。
記得曾看過一本書，講的是**的保健護士小孟曾抱怨自己讀書沒有毅力，而主席卻不同意她的看法。主席指出這不是一個毅力的問題，而是一個興趣問題，讀書要靠興趣而不是毅力。
可見我們年輕人在做事時，一定要有所選擇，不要故意整一些自己明明不喜歡做的事和自己較勁兒。當然，有時候一些事是我們應該做的但又是我們一時所不感興趣的，此時我們自然必須要做下去。不過在這種情況下，我們仍要多多運用意願力而不是意志力，即設法把任務同愉悅、滿足、自豪等情緒聯繫在一起，而不是在憂慮、不安或彆彆扭扭的狀態下。比如學外語是你目前必須做的但又未必是很樂於做的事，然而你卻很喜歡唱歌、聽音樂。那麼你就不妨在完成一小塊任務後用聽磁帶的辦法來獎勵一下自己，你更可以把那些句子乃至整篇課文借個流行歌曲的曲調來卡拉OK一番。
人的行爲更容易受一些少量的、但很及時很明確的滿足影響，而不容易被那些雖然很大、但很遙遠、不能肯定的目標所左右。人性如此，我們只能善加利用而不能試圖對抗。
自制力是指一個人在意志行動中善於控制自己的情緒，約束自己的言行。
自制力主要表現在兩個方面：一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應善於在實際行動中抑制衝動行爲。
自制力對人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全書式科學家亞里士多德，到近代的哲學家們都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基礎上。”
如何增強自制力呢？
我認爲在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些“磨練法則”。
“磨練法則”對於培養克己自制的品質至關重要。舉個列子，第一位成功征服珠穆朗瑪峯的新西蘭人埃德蒙希拉里在被問起是如何征服這世界最高峯時，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”這種優秀的品質就叫做意志力、自制力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認爲做不到的事情開始，在“磨練法則”的作用下，開發出自己更強的意志力、自制力等等。
你也知道只有通過實踐鍛鍊，才能夠真正獲得自制力。也只有依靠慣性和反覆的自我控制訓練，我們的神經纔有可能得到完全的控制。從反覆努力和反覆訓練意志的角度上而言，自制力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。”
而我可以給你最有效方便實際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴寒酷暑，颳風下雨，都要堅持。早上在牀上的每一分鐘都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩裏爲起牀做着激烈的思想鬥爭，而且長跑又艱苦又乏味，還會讓人腰痠背痛，可真是名副其實的苦差事，所以在這過程中你就可以得到磨練，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，你可以想想馬克吐溫（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自制：“關鍵在於每天去做一點自己心裏並不願意做的事情，這樣，你便不會爲那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。”只要你堅持，隨着身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕鬆起來，跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了，儘管早起仍然有點兒困難，有點兒費勁，但似乎可以克服。一切都變得越來越容易，越來越自然，到最後清晨成了一個習慣，成了日常行爲的一個部分，不用強迫自己，每天的晨跑成爲了自然而然的習慣。這樣通過每天跑步的“磨練”，使你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到鍛鍊和提高。
你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養高度的自制力。也可以選擇各種各樣的體育活動。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助於身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。體育鍛煉的項目數不勝數，但是，並不是說可以選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。練習一種樂器，堅持閱讀或是寫作，和朋友通信或寫郵件等等同樣適用。選擇怎樣的苦差事本身並不重要，堅持纔是問題的關鍵。每天堅持做點兒自己原本不太喜歡的事情，最終會讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾，增強自制力的。
跟自己定下契約，如果沒達成，就懲罰自己~！
有位女孩，平日晚上在家裏閒着沒事，看着許多同齡人都在學習外語，爲使自己的青春年華不致荒廢，遂決定也開始攻讀外語。頭幾天女孩興致勃勃，聽磁帶、念課文、背單詞、忙得不亦樂乎。可沒過幾天，女孩讀書的情緒下來了，書也就扔到了一邊。
以上這則故事都是一個真實的諮詢實例，故事的主人公都對自己缺乏毅力這一點感到無比的懊惱。可依筆者觀點，這些問題表面上看去好像是個恆心自制力的問題，實則不盡然。
許多年輕人都愛做這樣一件事，即在未經深思熟慮，沒有充分地考慮自身的環境、個性、能力等因素的情況下，就選擇一件自認爲意義重大或僅僅是因爲別人都在做的事，然後強迫自己來幹，並將自己能否堅持下去上升到“有沒有毅力”這樣的高度來看待。結果在這場與毅力的鬥爭中，常常是敗者多，勝者少。其原因正如有人一針見血地指出的那樣：“這個毛病人人都有，大家都改不掉。原因是你不能強迫自己去做自己不喜歡的同時也與維持生存無關的事。”
也許年輕人陷入上述誤區的原因在很大程度上是緣於我們對一些偉人名人的宣傳介紹。許多書籍報刊在介紹成功者的成長史時，都愛把該人如何如何有毅力加以突出的渲染，好像成功者的成功全都歸因於此。弄得我們大家都覺得毅力這東西很有魔力，也很神祕。但是毅力並不是座空中樓閣，它必然要建立在某種生活的背景之上。比如有的成功者由於身處逆境，因而他不得不有“毅力”；有的成功者是他喜歡幹他的事，結果他根本就沒用上什麼“毅力”；還有的成功者由於從小受到了良好的教育，已經養成了做事善始善終的習慣，所以也沒有什麼要考驗自己的“毅力”問題。可見若要抽去了這些背景而再去抽象憑空地談論乃至建立什麼毅力，實是毫無意義。
記得曾看過一本書，講的是**的保健護士小孟曾抱怨自己讀書沒有毅力，而主席卻不同意她的看法。主席指出這不是一個毅力的問題，而是一個興趣問題，讀書要靠興趣而不是毅力。
可見我們年輕人在做事時，一定要有所選擇，不要故意整一些自己明明不喜歡做的事和自己較勁兒。當然，有時候一些事是我們應該做的但又是我們一時所不感興趣的，此時我們自然必須要做下去。不過在這種情況下，我們仍要多多運用意願力而不是意志力，即設法把任務同愉悅、滿足、自豪等情緒聯繫在一起，而不是在憂慮、不安或彆彆扭扭的狀態下。比如學外語是你目前必須做的但又未必是很樂於做的事，然而你卻很喜歡唱歌、聽音樂。那麼你就不妨在完成一小塊任務後用聽磁帶的辦法來獎勵一下自己，你更可以把那些句子乃至整篇課文借個流行歌曲的曲調來卡拉OK一番。
人的行爲更容易受一些少量的、但很及時很明確的滿足影響，而不容易被那些雖然很大、但很遙遠、不能肯定的目標所左右。人性如此，我們只能善加利用而不能試圖對抗。
自制力是指一個人在意志行動中善於控制自己的情緒，約束自己的言行。
自制力主要表現在兩個方面：一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應善於在實際行動中抑制衝動行爲。
自制力對人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全書式科學家亞里士多德，到近代的哲學家們都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基礎上。”
如何增強自制力呢？
我認爲在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些“磨練法則”。
“磨練法則”對於培養克己自制的品質至關重要。舉個列子，第一位成功征服珠穆朗瑪峯的新西蘭人埃德蒙希拉里在被問起是如何征服這世界最高峯時，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”這種優秀的品質就叫做意志力、自制力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認爲做不到的事情開始，在“磨練法則”的作用下，開發出自己更強的意志力、自制力等等。
你也知道只有通過實踐鍛鍊，才能夠真正獲得自制力。也只有依靠慣性和反覆的自我控制訓練，我們的神經纔有可能得到完全的控制。從反覆努力和反覆訓練意志的角度上而言，自制力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。”
而我可以給你最有效方便實際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴寒酷暑，颳風下雨，都要堅持。早上在牀上的每一分鐘都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩裏爲起牀做着激烈的思想鬥爭，而且長跑又艱苦又乏味，還會讓人腰痠背痛，可真是名副其實的苦差事，所以在這過程中你就可以得到磨練，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，你可以想想馬克吐溫（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自制：“關鍵在於每天去做一點自己心裏並不願意做的事情，這樣，你便不會爲那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。”只要你堅持，隨着身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕鬆起來，跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了，儘管早起仍然有點兒困難，有點兒費勁，但似乎可以克服。一切都變得越來越容易，越來越自然，到最後清晨成了一個習慣，成了日常行爲的一個部分，不用強迫自己，每天的晨跑成爲了自然而然的習慣。這樣通過每天跑步的“磨練”，使你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到鍛鍊和提高。
你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養高度的自制力。也可以選擇各種各樣的體育活動。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助於身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。體育鍛煉的項目數不勝數，但是，並不是說可以選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。練習一種樂器，堅持閱讀或是寫作，和朋友通信或寫郵件等等同樣適用。選擇怎樣的苦差事本身並不重要，堅持纔是問題的關鍵。每天堅持做點兒自己原本不太喜歡的事情，最終會讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾，增強自制力的。
跟自己定下契約，如果沒達成，就懲罰自己~！