手機的世界，遠沒有想象中那麼大。
01
前幾天，看到一條觸目驚心的新聞。
浙江27歲二胎媽媽董冰，因爲通宵玩手機，被發現猝死家中。
據董冰婆婆回憶，當時來到房間，想叫她起牀吃早餐。
誰知喊了幾聲，竟一點反應也沒有。走近一看，眼前的一幕差點讓她嚇癱在地。
董冰全身僵硬，面無血色，側躺在被窩裏，眼睛還盯着手機。
而手機屏幕，就定格在淘寶頁面上。
婆婆趕緊撥打120，儘管醫生及時趕到，但董冰早已沒有了心跳……
經法醫鑑定，董冰屬於通宵玩手機引起過度疲勞，突發心源性疾病而猝死。
得知妻子死訊，董冰丈夫泣不成聲。
他說，董冰每天都要辛苦照顧兩個孩子，根本沒多少空閒時間。
等晚上孩子睡着後，纔有時間玩手機。
經常凌晨兩三點還在牀上刷啊刷，逛淘寶、刷微博、朋友圈，甚至通宵不睡。
慢慢地，董冰開始對熬夜玩手機上了癮，不看幾個小時手機就睡不着，後來，還導致了經常性失眠。
就這樣，一個27歲的年輕生命，因爲手機成癮丟了性命。
兩個年幼的孩子，也從此沒了媽，一部手機引起的悲劇，實在讓人深思。
02
／手機成癮，是一種“賭博式”陷阱／
如今，手機成癮已成爲社會的普遍現象。
我們早上睜眼做的第一件事，是刷手機。睡覺前，做的最後一件事，也是刷手機。
即使上洗手間，褲子已經解開了，發現手機沒帶，還是得先把褲子提起來，把手機拿到，才能安心拉屎。
隨着手機上癮的人越來越多。
甚至在百度百科都出現了一個叫“手機上癮症”的詞條。
那麼，手機究竟有什麼魔力，讓人們都離不開呢？
前谷歌設計倫理師特里斯坦·哈里斯，揭示了其中的真相。
他說，現在的手機app裏，設計者故意設置了一些“陷阱”，就是爲了儘可能多地吸引你的注意力，讓你患上“手機上癮症”。
其中最典型的，當屬刷屏功能。
通過這種方式，源源不斷地給你推送新內容。
只要一直刷，就一直有，永遠沒有刷到底的時候。
“因爲推送的隨機性，你無法預測下一條是什麼內容。”
就像賭博，人們不知道下次贏錢是什麼時候，但人們知道，我早晚會贏。
當我們不停刷手機，新內容會給我們帶來隨機獎賞刺激，偶爾看到有趣的內容，就會想再刷下一次。
這時候，我們陷入了設計者的“陷阱”，根本不可能放下手機，只有不斷刷更多的內容，才能保持快樂的持續獲得。
03
／手機的世界，遠沒有想象中那麼大／
除了內容本身的吸引，手機還給我們帶來連接世界的感覺。
記得我大學剛畢業的時候，有一段時間根本離不開手機，不是沉迷遊戲，而是一種強烈的求知感。
關注一些當時流行的東西，通過各種APP，看看世界發生的新鮮事。
那時的我有一種感覺，只要一天不看手機，就會被社會拋棄。
後來，我已經不滿足於只看新聞這種“膚淺”的信息了，開始到各種知識分享軟件，閱讀一些乾貨，或者買一些付費的課程。
很快，手機裏的“資訊”和“乾貨知識”，充斥了我的大腦。
我一度以爲，只要通過手機，就能在短時間內，獲得大量高價值的信息。
同時，還產生了一種迷之自信，認爲只要掌握了這些知識，就能比身邊的人都牛逼了。
但現實卻是，這些看似“有用”的信息，並沒有給我的工作和學習，帶來任何改變。
大部分時候，早上在微博看的頭條新聞，中午就會忘掉。
前一天看到的乾貨知識，即使當時猶如大腦開光，豁然開朗，但到了第二天，都會消失殆盡。
這些碎片化的信息，在腦海中停留的時間太短，通常只會在和朋友的閒聊中回想起一點點內容，變成屈指可數的談資。
手機每天更新的海量信息，其實並沒有想象中那麼有價值，也不能給我們提供真正的廣闊視野，相反，還會限制我們看問題的深度。
當我們真正用心去探討一件事物，就會發現，原來手機上那些所謂的“知識”，只不過是一堆瑣碎的跟風事物罷了。
04
／手機不離身，是對焦慮情緒的逃避／
回想一下，我們什麼時候覺得手機最好玩。
不是放假，輕鬆的時候，相反，是壓力最大，最忙的時候。
比如考試前，工作deadline前，哪怕我們滑動兩下屏幕，都覺得身心舒暢。
在廣州工作的石小姐，最近就沉迷上了玩手機，她是一家外資企業的部門主管，由於工作業績突出，很快就被提升至管理崗位。
雖然工作量減少了，但壓力和責任卻成倍增長。
一向對工作熱情很高的石小姐，感到十分焦慮，即使在工作不忙的時候，也會經常掏出手機刷幾下。
她說：“我不是一個喜歡玩手機的人，對淘寶購物興趣也不大，但不知道怎麼，最近就老喜歡玩手機。”
後來，石小姐刻意在休息時間不碰手機,情況非但沒有好轉，還變得更加心神不寧,做什麼事情都心不在蔫。
美國斯泰森大學心理學教授克瑞斯特佛說過，“有些人手機成癮，是一種逃避抑鬱、焦慮的表現形式。”
所有的成癮，都是人感到痛苦後，想要找個東西依附，而手機，就是石小姐的寄託。
和用吸菸來緩解焦慮一樣，有些人對手機的依賴，刻意慰藉內心的焦慮。當手指滑動或點擊屏幕時，似乎所有的孤獨，不安全感，以及煩惱都可以有所緩解。
可一旦放下手機，所有的焦慮都會成倍返還。
我們在手機裏拖延的時刻，耗費的精神，都是爲了逃避眼前亟待解決的問題。
焦慮驅動我們利用玩手機來飲鴆止渴，但每刷一次，我們就更焦慮一點。
這個惡性循環導致我們對手機徹底上癮。當我們想要放下手機時，就會引發恐慌。
05
／手機社交依賴，源於真實關係恐懼／
作爲通訊媒介，手機讓現代人的人際交往日益頻繁。
即使我們不刷微博，不玩遊戲，不煲劇，但社交功能，依然是重中之重。
聊天軟件的興起，讓社交格局發生變化，多少不善言辭的人，有了新的交流途徑，多少說不出口的話，可以通過一條微信，一個表情表達。
但副作用也很明顯，就是逐漸弱化人們對真實關係的建立。
去年下半年，山西一位大學生小林，突然成了重度手機成癮者。
毫不誇張地說，只要10分鐘沒看手機，就會全身難受，心裏堵得慌。
有時聽到細微的聲音，就會覺得是自己手機響了，手機放到口袋裏輕微的摩擦，就會覺得是震動。
原來，那段時間他在暗戀一個女孩，但小林不是一個會表達情感的人，所以現實中的接觸並不多。
加了對方微信後，小林開始發出攻勢，不僅每天找對方聊天，還會敏感地捕捉對方釋放的每一個信號，發出的任何一條微博、朋友圈等。
就這樣，小李對手機產生了強大的依賴。
後來，小林表白被拒，手機成癮自然不治而愈。
像小林這種性格內向、缺乏自信的人，是感染“手機依賴症”的高發人羣。
這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯繫又不積極主動，只能過多地利用手機進行溝通。
在心理學上，這叫真實關係迴避，它的本質，和對真實關係的渴望，是一樣的。
但是，手機對於豐富我們的生活經驗，太有限了。
不僅不能幫助我們發展真實關係，還會把與人的距離，越拉越遠。
最終，導致我們再也無法建立真正的真實關係。
06
／手機當伴侶，孤獨的“自我滿足”依戀／
和逃避真實關係相反，還有一種手機成癮者，他們開朗外向，甚至善於與人交流，但繁雜的人際關係讓他們身心疲憊，從而尋求一種不那麼費力的滿足關係。
關於手機成癮，知乎上有這麼一個回答。
如果花1999元，就能擁有一個漂亮又懂你的女朋友。
如果花5288元，就能擁有一個成熟穩重、舉止優雅的男朋友。
如果我們可以像發朋友圈一樣，熟練地遊走於職場
如果我們可以像玩遊戲遊戲一樣，遊刃有餘地處理生活中的問題。
如果現實裏的人際關係，像點個贊那麼簡單。
如果生活裏發出的抱怨，像網上留言一樣沒有代價。
那麼，還有誰會沉迷手機？
我們人人都需要陪伴者，但現實卻沒有一個人，能像手機這樣，只要你需要，它就在。
而且，你不需要跟它搞好關係，不用在乎你使用太久了，它不會不高興，也不必擔心它會疲勞。
這樣的自我滿足感，是最安全可控的。
英國精神分析師約翰·鮑爾比曾提出，迴避型的依戀模式不僅在臨牀中的比率較高，在今天，也是極爲常見的現代人的依戀模式。
迴避自己對依戀的需要，迴避真實的人和人的關係，習慣自我滿足，沉浸在自己世界裏。
這也是爲什麼更多人選擇和手機“在一起”。
但其實，在人類的心底，我們更喜歡跟人玩，更享受跟人的依戀。
只有當這種依戀需得不到滿足，纔會轉投向手機。
我們爲何繼續如此本末倒置的選擇？
比起對手機的單向依賴，在人的關係中感受溫度也許會更好。
07
／放下手機，迴歸真實生活／
戒除手機成癮，我們要做的不是強制自己遠離，而是培養新的習慣。
當你把重心，更多地放在生活、與家人朋友相處、閱讀書籍等真實事物上，就會發現，手機所能帶給你的，遠不及這些。
前不久，李健在《中國好聲音》節目裏，用自己的學識和幽默感帶動現場氣氛，收穫了一大波粉絲。
他提到，自己很少玩手機，因爲在有手機的時候，很難去專注於某一件事情，
身爲一個音樂人，所需要的是智慧，是知識，是日積月累的積澱。
而不是每天拿着手機去幻想着自己某一天有了智慧有了知識，如果常常沉迷手機，就會忽略了最真實的東西。
無獨有偶，湖南電視臺主持汪涵，也是一個對手機很節制的人。
歐弟評價他是不怎麼用朋友圈的人，也是自己認識的藝人裏，唯一沒有微博的。
在《火星情報局》裏，汪涵也講過。
自己的朋友圈裏最多的時候是100多人，但是已經讓他覺得太可怕了，決定要把一些沒意義的都給刪掉。
他認爲，事情都可以在羣裏說，不應該再做一些沒有意義的事情。
更直言，連陳坤范冰冰的微信都刪掉了。
汪涵說，沒有了那麼多紛紛擾擾，自然就有屬於自己的私人生活了。
而對於真正的朋友，即便沒有微信或者長期不聯繫，感情也不會因此有所改變。
其實，無論是生活還是人際交往，手機的作用，遠沒有想象中那麼關鍵。
只有當你沉下心來努力，踏實去沉澱，獨自面對困境，才能過好生活。