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关于作者
丹尼尔·亚蒙，临床神经科学家、精神科医师及脑部影像专家，主持世界闻名的亚蒙诊所。同时他也是畅销书作家、艾美奖得主，出版了23本图书，其中包括《纽约时报》畅销书《幸福人生，从善待大脑开始》和《史上最强的大脑书》。
关于本书
“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士经典力作，从脑科学的角度来解释，激情、自控力、理智，等等这些积极的品质，是怎么产生的。
核心内容
本期音频，我们来深入了解一下大脑，看看大脑是怎么工作的。基于这些发现，说说怎么改善自己的大脑。
前言
你好，欢迎每天听本书。今天为你解读的，是一本脑科学领域的畅销书，叫《超强大脑》。
这本书主要说的是，从脑科学的角度来解释，激情、自控力、理智，等等这些积极的品质，是怎么产生的？简单说，就是大脑如何塑造积极的品质？我们又该怎么改善大脑，让自己更具备这些品质？
这本书的作者，是世界著名的脑科学权威，叫丹尼尔·亚蒙。在美国，人们都管他叫亚蒙博士。他被称为美国大脑健康之父，并且被《华盛顿邮报》评为全美最受欢迎的精神科医生，还创办了世界著名的脑科学诊所“亚蒙诊所”。目前，亚蒙诊所已经搜集了来自世界各地的，十多万张脑成像扫描图，是全世界最大的脑科学数据库之一。
那么，作为脑科学界的学术明星，亚蒙博士在这本书里，又提供了哪些重要的观点呢？我觉得，可以概括为两方面。
第一，这本书给我们提供了一个新的观察角度。那就是，几乎所有积极的品质，都可以从脑科学的角度，获得新的解释。比如，为什么有人自控力特别强？这不光是后天锻炼出的意志，很大程度上，取决于他大脑的一个区域，叫前额叶皮层。它的主要功能之一，就是控制冲动。这个区域越健康，你的自制力就越强。
那么，既然这些优秀的品质，是大脑作用的结果，我们应该怎么通过改善大脑，来强化这些品质呢？这就要说到，这本书的第二个价值了。亚蒙博士给我们制定了一套完整的大脑改善方案。而且这些方案，都是他从大量的治疗案例里总结出来的。可以说是经过亚蒙博士本人亲测有效的。
接下来，我就从这两个话题出发，为你解读这本书。
第一部分，我们来深入了解一下大脑，看看大脑是怎么工作的？激情、自控力、专注力，这些宝贵的品质，又是怎么在大脑里产生的？第二部分，咱们再基于这些发现，说说怎么改善自己的大脑？
第一部分
首先，第一部分，我们说说，大脑是怎么运行的？这大概是脑科学领域，最根本、却也最难回答的问题之一。要知道，大脑号称是宇宙中最复杂的器官。它有1000亿个脑细胞，从中取出沙子大小的一块组织，就含有十万个神经元，这些神经元之间彼此互通，构成了十亿组神经连接。信息在大脑中的传输速度，是每小时431公里，是高铁速度的1.5倍以上。
对这个复杂的器官，我们还远远没有掌握它的全部奥秘。在脑科学领域，你可能经常听到一个词，叫有关。今天在说这本书的时候，我也会经常用到这个词。比如，某个情感，跟大脑的某个区域有关。你看，这个表述听起来，好像有点不够通透。它说的不是什么导致什么，也没有相关的计算公式。它说的只是，某种功能，跟某个脑区有关。比如开头说的，前额叶皮层和自控力有关。它只是说明，前额叶皮层，在很大程度上承担着自控力这个功能。至于自控力到底是怎么发生的？这还是有待进一步研究解决的问题。
背景信息先说到这。回到主题，基于目前的发现，我们应该怎么描述大脑的工作原理呢？在书里，亚蒙博士做了大量的描述，信息很多。我发现，亚蒙博士描述的大脑，它的运行方式，很像一辆汽车。每个脑区，都像是汽车里的某个部件。所以，为了方便讲述。接下来咱们就借用这个模型，把大脑当成一辆汽车，看看它是怎么跑起来的？
首先，一辆车要跑起来，你必须得有足够的燃料。而大脑要想积极的思考、运转、行动，它也要有足够的燃料。这些燃料就是激情、憧憬、对未来的期待，等等一系列积极的情感。说白了，就是一个充满正能量的姿态。那么，这些情感是从哪来的呢？请记住这个名字，产生这些情感的区域叫，深层边缘系统，你可以把它看成是大脑这辆汽车的油箱。它为你提供，情感上的燃料。
深层边缘系统，能给一个中性事件，赋予不同的情感基调。比如，突然接到一项紧急工作。这件事本身不带有情感色彩，它只是一项工作。但是，深层边缘系统不健康的人，就更容易悲观，会觉得压力很大，坐立不安。而深层边缘系统健康的人，往往更倾向于就事论事，只是把它当成日常工作。或者更乐观一些，把它当成挑战，当成表现自己的机会。简单说，深层边缘系统健康的程度，在很大程度上决定了，你是不是一个积极向上的人。当然，深层边缘系统产生的情感种类还有很多，不仅有积极的，也有消极的，在这儿咱们就不多说了。
这是深层边缘系统，是大脑这辆汽车的油箱。当然，一辆车要想跑得稳，不能光马力强劲，还必须要有一个强大的刹车，也就是制动系统。你不能横冲直撞。大脑里，也有这么一个类似于刹车的制动系统。这个区域叫做前额叶皮层，它也被称为大脑里的首席行政官，负责制定计划、做出决策、控制冲动。
很多脑科学家认为，人之所以能称之为人，就是因为我们有着地球上最发达的前额叶皮层。在所有的动物里，人类的前额叶皮层是最大的，它占人类大脑的30%。而在黑猩猩的大脑里，前额叶皮层只占大脑总量的11%，在狗的大脑里占7%，在猫的大脑里，只占3%。
对于人类而言，假如前额叶皮层不健康，就相当于刹车失灵，这个人就会变得特别冲动、失控。就像一个公司，老板不在，没人监督，员工想干什么就干什么，结果什么事都办不成。当然，前额叶皮层太活跃也不行。这就像开车的时候，一边踩油门，一边踩刹车，车子不可能开得快。或者说，过度活跃的前额叶皮层，就像一个特别爱管闲事的老板，事必躬亲，什么事都要管，搞得员工每天惴惴不安，到头来，还是什么事都干不了。比如有的人敏感过度，有点风吹草动就焦虑，很大程度上，就可能是前额叶过度活跃。所以，我们的目的，不是让前额叶皮层处在最活跃的状态，而是要让它维持在一个健康的正常水平。具体怎么做，咱们后面再说。
这是大脑这辆汽车的刹车，也就是制动系统，叫前额叶皮层。当然，一辆车要想正常行驶，你不能光保持一个速度不变，你得根据路况，随时调整速度。这就需要你有一个灵活的变速杆，让你在各个档位之间自由切换。我们的大脑里，也有这么一个变速杆，它叫前扣带回。
前扣带回控制的是大脑的认知灵活性。也就是，让你具备切换注意力的能力。能够随时把注意力从一件事，转移到另一件事上。这部分一旦出了问题，这个人就会特别喜欢钻牛角尖，陷在一件事上出不来。
严重的就会表现为认知僵化。比如不停的洗手；出门时总在想，我锁门了没有。稍微轻一点的，就会表现为纠结。比如路怒症。有人突然抢了你的车道，有的人可能会心里暗骂，骂完，也就完事了。但是前扣带回功能稍弱一点的人，就会在这件事上一直纠结，心里一直骂，越骂越生气，最后就演变成了路怒。
症状稍微轻一点的，也是最常见的表现，就是本能的说不。因为你很难把注意力从一件事上挪开。这就意味着，一旦有别的信息进来，你就会本能的排斥。别人跟你说话，你就会习惯性的说不。当然，你未必是内心真的拒绝，但你的第一反应，就是本能的说不。
亚蒙博士还从他的患者中发现，很多人之所以在公司里墨守成规，不敢尝试创新，不是因为缺乏创意，而是他们的前扣带回不够健康，缺乏认知灵活性。这就导致他们总是盯着存量不放，没法把注意力转移到新事物上。
这是大脑这辆汽车的变速杆，叫前扣带回。说到这，咱们陆续说了大脑的动力来源，也就是作为油箱的深层边缘系统；制动系统，也就是作为刹车的前额叶皮层；还有变速杆，也就是前扣带回。当然，具备这些还不够，因为任何马路，都不可能只跑一辆车。你要想跑得快，跑的稳，还必须得协调好，跟其他汽车之间的关系，要保持合理的车距。这就必须要求，这辆车配备全套的后视镜，让你能看到前后左右的其他车辆。
在大脑里，也有这么一个功能类似后视镜的区域，叫做颞叶。它的作用，就是帮你处理来自四面八方的社交信息，更好的维持跟周围人的社交关系。
神经科学领域，也把颞叶称为大脑的扶手。就像椅子的扶手一样。它能帮我们察觉到一些，辅助性的社交线索。比如说话，其他脑区会帮你理解这些话的字面信息。但是，颞叶会帮助你理解说话的语气、腔调、音量，这些隐藏在信息中的微妙情绪。说白了，就是让你更有眼力见。
假如颞叶出了问题，这个人就可能产生社交障碍，没法读懂别人的面部表情，或者对语音、语调之类的情绪信息不敏感。同样，你也没法准确的表达自己的社交意图。就像开车的时候，没有后视镜，你没法观察前后左右的车子，这就难免发生一些摩擦。
这是大脑这辆车子的后视镜，叫颞叶。它让我们更好的识别社交线索，处理人际关系。
当然，一辆汽车要想跑得稳，不光要处理好跟周边车辆之间的关系，它本身还必须得有良好的驾驶体验，也就是自我协调性。当你踩下油门，加速要快，踩刹车，能马上停下。这就需要，这辆车必须有一套很好的传动装置，包括齿轮、轴承，等等。在我们的大脑里，也有这么一套让身体的各个部分协调运转的传动装置。这就是小脑。
小脑只占脑体积的10%，但它的神经元数量，却占整个大脑的50%。它是协调大脑活动和身体行为的传动装置。比如说话，当你的脑子里有一个想法，你能条理清晰的说出来。再比如运动，打球的时候，你能合理的协调身体动作。这些把大脑想法，付诸身体行动的过程，就是依靠小脑完成的。假如小脑的活动水平低，这个人就有可能变得笨手笨脚，身体和大脑的协调性变差，比如走路顺拐，写字歪七扭八，做事缺乏条理，等等。
好，这是小脑，它负责的是身体和大脑的协调性。说到这，这辆汽车的主体零件，已经差不多凑齐了。它只缺最后一样东西，这就是应激机制。比如安全气囊，自动刹车，等等。一旦发生突发情况，它们能保护驾驶员的安全。在我们的大脑里，也有这么一个负责应激反应的区域，它叫基底神经节。
基底神经节是大脑里的应激保护系统。它的主要作用之一，就是遇到突发状况的时候，让身体做出适当的反应。比如受到惊吓，你会马上呆在原地；面对惊喜，你会兴奋的跳起来；面对威胁，你会本能的想要逃跑。这些应激情绪和身体之间的配合，都离不开基底神经节。
假如基底神经节活跃过度，这个人就会变得过度敏感。比如跟人聊天，对方明明只表现出了一点点的不同意见，他就会觉得，对方对自己有敌意，然后就进入警觉状态，甚至会引发焦虑。再比如受到了一丁点表扬，就过度兴奋，沉浸在小小的成就之中无法自拔。这些情绪上的过度反应，很大程度上，都是因为基底神经节过度活跃。这个情况就有点像开车的时候，车子遇到一点小颠簸，安全气囊就突然弹出来。说白了，就是有点大惊小怪。那么，怎么保养这个区域呢？咱们后面再说。
以上就是第一部分内容。咱们借着汽车这个模型，了解了六个最重要的脑区。这是这本书里提到的全部脑区，没有遗漏。假如把大脑看成一辆汽车，深层边缘系统就是它的油箱，提供激情、憧憬、期待等等的情感上的驱动燃料。前额叶皮层是这辆汽车的制动系统，让我们有更强的自控力。前扣带回是变速杆，让我们的思考更灵活，能够随时切换注意力。颞叶是后视镜，帮我们识别社交线索，处理人际关系。小脑是协调和传动装置，帮我们协调思想活动和身体行为。基底神经节类似于气囊之类的应激系统，让我们能合理的发动应激反应。当然，大脑的真实情况，要复杂得多。今天咱们只是为了方便讲述，临时采用了这个模型。
说到这，我们就自然而然的引出一个问题。要想让这这辆车子经久耐用，咱们不能光拼完车子就算完了，还得注重日常的保养。接下来，第二部分，咱们就说说，应该怎么保养大脑？
第二部分
在正式开始之前，咱们先引入一个观点。在心理学界，一直有一种说法，说心理学作为一个学科，它的母亲是哲学，父亲是自然科学。意思是，心理学的很多问题，它的母命题来自于哲学，但是研究方法，要借助自然科学，尤其是脑科学。从这段话里，你应该能看出，心理学、哲学、脑科学，三个学科之间，有着千丝万缕的联系。同样，怎么保养大脑，这也是一个跨学科的问题，它同时涉及到脑科学、心理学和哲学。
亚蒙博士在书里，从不同的角度给了很多方案，为了讲述更清晰，我把这些方案整合成了一份一日保养计划。也就是，从早到晚，从起床到睡觉，这一天你应该做什么。
首先，一日三餐，必须好好吃饭。这句话你可能早就听腻了。但是，亚蒙博士认为，吃饭太重要了，再强调多少遍，也不为过。因为你吃的东西，决定了你是什么样的人。怎么讲？我们身上所有的细胞，每五个月就会更新一次。从这个角度讲，五个月之后的你，就是一个全新的你。那么，这个全新的你是由什么原料组成的呢？就是在这五个月里，你吃进去的东西。
同时，肠道被称为人体的第二大脑。因为它会分泌一种重要的化学物质，叫神经递质。它的作用是调节精力和情绪。而且肠道分泌的神经递质，比大脑还要多。这就意味着，你摄入的食物越优质，你的肠胃越能分泌优质的神经递质。它们会帮你更好的改善大脑。
那么，具体吃什么呢？主要有这么几类。首先是优质蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉，等等。其次是复合的低糖碳水化合物，比如全麦食品、水果、蔬菜。还有健康脂肪，比如牛油果、坚果。最后是抗氧化食品，比如蓝莓、胡萝卜、葡萄。因为抗氧化食品的颜色往往很鲜艳，像彩虹一样，所以也被称为彩虹食品。
说完吃之后，咱们再说说，这份保养计划的第二个要点，其实这也是个老生常谈的话题，就是你必须要勤加锻炼。锻炼身体的好处有很多，但是，从脑科学的角度怎么理解，可能很多人不知道。
锻炼不仅能强健身体，它更能强健大脑。首先，锻炼会加快大脑中的血液流动，并且通过血液，向大脑输送氧气、葡萄糖和其他营养物质。其次，锻炼还会让你的身体产生一种叫做脑源性神经营养因子的物质，它能滋养神经发育。而且更重要的是，锻炼还能促进前额叶皮层和颞叶，生成新的细胞。但是，这些新生成的细胞本身有点脆弱，假如你不去给它施加刺激，这些细胞只能存活四个星期就会死亡。所以，千万不要浪费这些通过锻炼，好不容易长出来的脑细胞，一定要想办法，给它们一点刺激。怎么刺激？很简单，多学习，多看书。换句话说，学习和健身，是一组彼此促进，实现共赢的合作伙伴。健身让我们生成更多的脑细胞，增加学习的效率。而学习又反过头来，激活了这些通过健身长出来的脑细胞，进一步改善了大脑。
那么，锻炼的方式这么多，哪一种对大脑的促进作用最大呢？亚蒙博士首推的运动是乒乓球。首先，它没有身体冲撞，更不像足球那样，会涉及头球之类的，对大脑造成明显撞击的动作，很安全。其次，乒乓球的攻守节奏很快，而且当你打球时，所有的肢体，连同大脑和眼睛，都一起被调动起来了，获得的锻炼很全面。亚蒙博士曾经做过测试，让自己的患者连续打十分钟乒乓球，再做大脑成像扫描，结果发现，打完球之后，大脑的前额叶皮层和小脑的活跃程度都明显增加了。当然，除了乒乓球，慢跑、健步走、跳绳之类的有氧运动，也都是不错的选择。
好，这是大脑保养的第二个要点，你要保持适度的运动。第三个要点是，你每天至少要拿出一点时间，多想一些，让你觉得快乐的事情。
乍一听，你可能会奇怪，大脑毕竟是个生理组织，心理上的联想，能对它起多大作用呢？要想了解这个方法为什么有用，我们得先知道，当你思考时，大脑会发生什么。简单说，这个过程就跟练习踢足球差不多。
你看，当你练习踢球的时候，假如经常锻炼一个动作，这个动作就会变得越来越熟练，久而久之，它就成了一种条件反射。你想都不用想，下意识的就会做出这个动作。而且跟这个动作有关的肌肉群，会变得越来越强韧。
同样，大脑在思考的时候，也跟踢球一样。某一类思考，对应着某个特定的神经回路。快乐的回忆，对应的是跟快乐有关的脑区。悲伤的回忆，对应的是跟悲伤有关的脑区。这就意味着，你越是回想快乐的经历，跟快乐有关的脑区就会变得越强壮，而且更容易被你调动。换句话说，对大脑而言，快乐其实是一种能力，你越锻炼，它就越强大。这就是为什么乐观的人会越来越乐观。反过来说，悲观的人，也往往只会越来越悲观。
以上就是第二部分内容，怎么保养大脑？其实，亚蒙博士的方案总结起来，无非就是三句话：多吃好的，多运动，多思考快乐的回忆。这些方法本身，估计你早就听腻了。但是，亚蒙博士有趣的地方就在于，他不仅说方法，更告诉你方法背后的原理。他认为，很多人之所以不重视保养大脑，不是他们不知道方法，而是缺乏实践的信念。怎么强化这个信念？就是要让人清楚的意识到，大脑是怎么工作的。当你对它深入了解之后，你的保养意识，自然而然就提高了。
总结
到这里，这本《超强大脑》的精华内容，已经为你解读完了。回顾一下，咱们今天一共说了两部分内容。
第一部分，说的是大脑的工作原理，大脑就像一辆汽车，每个脑区，就像汽车里的不同部件，发挥着各自的作用。
第二部分，咱们说的是保养大脑的方法，具体内容刚刚说完，就不再重复了。
作为脑科学界的学术明星，亚蒙博士的代表作，叫作亚蒙的脑健康五部曲，一共五本书。分别是《幸福脑》《女性脑》《健康脑》《大脑勇士》，和今天的这本《超强大脑》。在原书中，还有很多精彩内容。假如你想了解更多，只要在首页搜索书名，马上就能看到精排版的电子书。