《掌控習慣》
一、小習慣，大改變
二、第一定律——讓它顯而易見
三、第二定律——讓它不可抗拒
四、第三定律——讓它簡便易行
五、第四定律——讓它令人愉悅
習慣是重複了足夠多的次數後，變得自動化的行爲。養成習慣的過程可以分爲簡單的四個步驟：提示、渴求、反應和獎勵。
首先是提示，提示觸發你的大腦啓動某種行爲舉止。我們的祖先會特別留意那些表明重要生活基本物資所在的線索，比如食物、水和異性。而今天，我們的大部分時間都在追求金錢、名譽、地位、認可、贊同或個人滿足感等回報的線索。這些線索是我們接近最終獎勵的第一個跡象，它會自然導致人們滋生渴求。
其次，渴求是每個習慣背後的動力。我們渴求的不是習慣本身，而是它帶來的狀態變化。比如，菸民不是希望吸菸，而是吸菸帶來的解脫感。每一種渴求都與改變你內在狀態的強烈願望有關聯。
第三步是反應。反應是你思想上或行動上的實際習慣。反應發生與否取決於你有多大的動力，以及所需要採取行動的難易程度。只有當你有能力的時候，習慣纔會出現。
最後，反應會帶來回報。獲得獎勵是每個習慣的最終目標。我們追求獎勵的目的，一是滿足我們的需求，二是它們對我們有益處。獎勵的目的是滿足渴求，比如食物和水爲我們提供生存所需能量。其次，獎勵教會我們哪些行爲值得記住並能應用於未來。
這四個步驟一起形成了一個神經反饋迴路——提示、渴求、反應、獎勵，如此反覆，最終讓你養成自然而然的習慣，由此構成完整的習慣循環。
行爲轉變的四大定律，就是將習慣形成的每一個步驟，轉化爲一個實用的框架。藉助它，我們可以設計好習慣，並消除壞習慣。
要使不良習慣令人厭惡，你最好的選擇就是在這些動作剛一冒頭時，就讓它們帶來痛苦，而訂立習慣契約就是實現這一目標的捷徑。因爲我們期待給他人留下好印象，在意身邊人對自己的評價，這就是爲什麼找一個責任心強的問責夥伴，或者訂立習慣契約奏效的原因。
