看見書名就知道這本書講的是怎麼睡覺，雖然好奇，但受慣性思維的影響，覺得無非就是介紹一些自己有可能做不到的方法，從而提高睡眠質量，但事實卻並非如此。
我們經常有意無意地聽到每天睡夠8小時，晚上11:00前必須上牀睡覺的理論。如果做不到，就會有一大堆對身體有害的影響正在或即將發生。但是，現代人霸屏的生活模式大都做不到這樣規律，所以幾乎每天睡覺時都充滿了焦慮，失眠的時候就更不用說了。
試想一下，我們的祖先在遠古時代是怎麼進入睡眠的呢？可能是在一個漆黑的大山洞裏，一家人圍坐在火堆旁邊，長者開始講故事，大家慢慢睡去，篝火逐漸熄滅，只聽見均勻的呼吸。然後，當日光漸亮，大家慢慢甦醒過來。這其中，有沒有我們可以效仿之處呢？答案是肯定的:
睡前只做助眠的事情
臥室燈光以暖光爲主，陳設簡單，溫度夠低
入睡時房間儘可能又黑又靜
早上用晨光喚醒自己，拉窗簾或打開日光燈
不強迫入睡，不爲睡眠焦慮
除此之外，本書還介紹了一個表和一套方法，我們可以共同瞭解一下：
一、學會利用生理節律表
1.早上6:30血壓上升時，起牀不要太匆忙，否則將造成一天的生理壓力；傍晚6:30血壓最高，不要進行劇烈運動，否則將有猝死的風險。
2.上午9:30到10:00靈敏度最高，適合開展工作；下午2:00協調性最佳，適合開展談判溝通或遊戲。
3.下午3:30反應速度最快，適合從事敏捷類工作或活動。
4.下午5:00心肺功能最強，肌肉力量最大，適合鍛鍊身體或進行戶外活動。
5.晚上9:00開始分泌褪黑素（使人產生睡意），睡前應遠離抑制褪黑素的藍光，如各種電子設備屏幕，否則將影響睡眠。
重點是利用好節律表，而非必須遵守。
二、以周爲單位的R90睡眠法
1.90分鐘是睡眠的一個基本週期，分爲四個階段
第一階段：非眼動睡眠——打盹，似睡非睡
第二階段：二階非眼動睡眠——淺睡易醒
第三階段：眼動睡眠——深度睡眠，身體啓動修復功能
第四階段：快速眼動睡眠——進入更深層次睡眠，開始做夢。
每個睡眠單位的最後一個階段都會做夢，而我們能記住的一般是最後一個90分鐘的最後一階段做的夢。
2.按照90的倍數睡覺
一般情況下，一天睡大約5個睡眠週期（7個半小時）爲宜，一週35個最理想。當睡眠以周爲單位時，每天的睡眠就可以打破平均的狀態，也就是說你不必每天爲了睡不夠時間而焦慮，一週以內完成所有睡眠工作就可以，此爲革命。
所以，每天不管多晚睡，只要從起牀時間往回倒推，計算出90的最大整倍數，就可以知道應該幾點開始睡，能睡幾個週期，然後提前10分鐘上牀，安然入睡，早上按時起牀，神清氣爽。例如，你平時7點起牀，今天加班應酬12點纔到家，那麼，計算得出可以睡夠4個週期，你可以悠閒地洗澡，聽音樂，00:50上牀睡覺，完全不用自責。
遵守90分鐘的原因是，只要醒來時處於一個完整週期的結束，精神就會感到很舒服，如果從中間的其他階段中醒來，就難免覺得沒睡醒，會有比較糟糕的睡眠體驗。
3.失去的睡眠無法補救，身體會自然調節
我們的身體存在着調節機制，雖然90分鐘內的四個階段不變，但是階段的順序和時長會根據每晚睡眠週期的長短而變化。例如，如果你在非常累的時候進入睡眠，深度睡眠階段會插隊提前到來，而且佔據整個週期的較大比重，這就是有時候我們剛進入睡眠階段就開始做夢的原因。所以，根據個體的不同狀態，每晚的週期會有所不同。
4.無論你是哪種類型，都是正常的
本書中將人們的作息分爲：早起型、晚期型和不規律型三種，這些類型並沒有優劣之分，不必因此煩惱。
三、入睡前及起牀後的注意事項
本書的作者，也是曼聯及許多知名足球隊的睡眠教練，還建議睡覺前和起牀後都留出90分鐘時間做些準備工作。當然，很多人可能不具備這種條件，但我們可以關注一下對我們有幫助的事情。
1.入睡前的注意事項
輕微的運動；
減少家裏的日光燈，放些舒緩的音樂以減緩自己的節奏；
不要大量飲水，入睡前3個小時結束最後一次進食；
把臥室的溫度調低（16-18攝氏度）；
最好不要躺在牀上看書；
關閉電子產品，最好不要拿到房間或儘量減少使用（助眠需要除外）；
下載你的一天：回顧一天的工作和生活，拿出紙筆記錄當天的收穫，給沒做完的事情一個安排，給今天一個結論；
檢查門窗，給心裏一個安全感；
側臥在牀上，儘量用鼻子呼吸。
2.起牀後的注意事項
輕微的運動（樊登老師介紹的養生法：在牀上平躺伸三次懶腰，側過身膝蓋彎曲抱於胸前，從胸腔深出一口氣，搓臉捏耳，用拳頭使勁敲打大椎，起牀用木梳梳頭）；
打開窗簾或日光燈喚醒自己；
不急於看手機；
洗臉、刷牙、吃早餐、排泄；
上班路上收聽或收看諮詢。
四、一些誤區和一些問題
1.養成一個準點起牀的習慣，最好不要睡不符合自己生物鐘的懶覺，因打亂生物鐘而多出來的時間對睡眠並沒有什麼幫助。週末想要多休息一會兒的正確做法是：按時醒來，可以在牀上看書，看電視，聽音樂。
3.牀墊不是越貴越好，側躺屈膝，後背能成一條直線就合格。
4.側臥睡眠時，有力的手在上更有安全感
5.牀墊用滿十年需要更換，牀品以純棉爲主
6.夫妻兩人同睡，牀越大越好，儘量背對背睡減少干擾
7.睡眠不足時可以利用下午1:00到3:00間小睡，90分鐘做不到可以睡30分鐘，如果擔心睡不醒可以睡前喝杯咖啡（拿鐵除外），睡不着也沒關係，躺下放鬆。錯過中午，還可以利用黃昏打個盹。
8.90分鐘也可以作爲工作間隔時間，站起來休息一下
聽完書後最大的感受是破除執念，解放內疚感和焦慮情緒。比如不要利用安眠藥入睡，也不要因爲不想睡就攝入過多咖啡因。不困就看書工作，困了就算週期睡覺。上夜班的人回家不用強迫自己先睡覺，完全可以吃過早飯，和家人聊會兒天，目送家人上班後再安安生生睡覺；倒時差時，如果當地是白天也可以先照常工作，晚上再睡……總之，在睡覺這件事上，一個好的心態和90分鐘的配合很重要，而要建立良好的生活習慣還是得靠自律！
