今天在朋友圈又看到關於睡眠的重要性的一篇文章，一個TED演講稿。
題目叫：TED演講 | 抵禦疾病，睡眠是我們的“萬能瑞士刀”
讓正在踐行養成早睡早起習慣的我再次體會到熬夜的危害，早睡的好處。
那些因爲缺乏睡眠而被關掉的基因是與免疫系統相關的基因，你可以再次清楚看到那個免疫缺陷。相對來說，那些因爲睡眠不足而被迫提高活動力的基因，或是總數增加的基因，即是那些促進腫瘤形成的基因，和體內長期發炎有關的基因，還有那些與壓力相關的基因，當然，它們也與心血管疾病相關。
你的健康基本上完全不可能在缺乏睡眠的狀態下安然無恙，毫髮無傷。就像是你家有個水管破了一樣。缺乏睡眠的問題就像水流至每個角落及裂縫，造成你生理上的問題，甚至竄改你DNA中的核酸字母，將你的日常健康故事重新排列組合。
各種實驗，數據告訴你，睡眠不足會使患癌症，或阿爾茨海默病的風險提高，缺乏睡眠最終也會侵蝕人體生理功能的結構──你的遺傳基因密碼。
多嚇人，多麼嚴重吶！看不見的危險⚠️隱患。
以後，保險公司應該加一項：熬夜者不給予承保，因爲他們患病的可能性太高了。
發現了問題，就要解決問題，好好睡覺的方法來了：
1. 第一個是規律。固定時間上牀，固定時間起牀，工作日和週末都一樣。規律是王道，它能幫你的睡眠穩定下來，同時改善睡眠的質與量。
第二個是涼爽的室溫。你的身體核心溫度需要降低大約華氏兩三度去啓動睡眠狀態，之後繼續保持在睡眠狀態中，這也就是我們總是覺得臥室涼爽時會比在高溫時容易入睡的原因。所以儘量將房間的溫度控制在華氏65度左右，攝氏大約是18度。對大部分的人來說這是最理想的睡眠溫度。
簡言之就是，做到按時睡覺按時起牀，開空調睡覺，就能少生病！
睡眠是一個不容改變的生理需求。它是你的維生系統，睡眠不足的疫情悄然無聲，正迅速成爲人們在21世紀面臨的公共衛生方面的最大挑戰之一。
