瑜伽的減肥和塑身的功效遠比一般人想像得要好得多，效果明顯是一方面，更重要的是可以保持成績。這是爲什麼呢？首先，瑜伽特有的胸腹式呼吸法可有效地控制食慾，在練習瑜伽一段時間以後，你會發現自己對肉類及各種油膩食品，即所謂'惰性食物'越來越排斥，轉而偏好清淡、新鮮的'悅性食物'；其次，練瑜伽可以加快胃腸蠕動，這對消除腹部脂肪十分有得；第三，瑜伽是有氧運動，每週兩三次的瑜伽練習會幫助你消耗掉聚積在體內的多餘的熱量，這不但可以有效地控制發胖，還可以增加你的肌肉力量，並能通過各種伸展動作，拉長你的肌肉線條，使你的身體變得修長而緊實。
減肥瑜伽：
一、半駱駝式
動作要領：1、跪坐，挺直腰背，雙腿略分開；2、吸氣的同時雙手扶腰，脊柱向後微屈；3、保持大腿垂直於地面，同時呼氣，將左手置於左腳之上，右手向上伸展；4、頭向後仰，收縮臀部肌肉，同時伸展脊柱；5、自然呼吸，堅持30秒鐘，再反方向練習。
功效：強壯脊柱，能有效地促進血液循環、消除腰部、腹部、臀部和腿部的多餘脂肪，糾正不良體態。
二、韋史努式
動作要領：1、先仰臥，接着成右側臥，擡起右手枕於頭下，掌心在右耳上方；2、吸氣的同時擡左腿，並用左手抓住左腳腳跟，腿要盡力伸直；3、正常呼吸，堅持1分鐘，然後換左側做同樣練習。
功效：可有效放鬆下肢，消除因久坐和久立而產生的疲勞及背痛，並對消除腰側的脂肪效果明顯。
三、肩倒立
動作要領：1、先仰臥，雙臂放在體側，掌心朝下；2、吸氣的同時緩慢地舉起雙腿直到垂直地面；3、呼氣的同時擡升髖部，腿向後送，過頭以後再慢慢地向上舉起（初學者應雙手扶腰）；4、儘量收回下巴，並用下巴頂住胸部；5、自然呼吸，堅持1分鐘。
功效：可有效改善血質，消除便祕。最值得一提的是，做此動作可使腦部的攝食中樞功能保持穩定，從而達到持久減肥之目的。（此動作高血壓患者慎者。）
四、犁式
動作要領：1、先仰臥，雙臂如圖放置；2、吸氣時雙腿併攏伸直，緩慢地向上舉起，直到垂直於地面；3、呼氣的同時將雙腿緩慢地向後延展，儘量讓腳趾觸及手掌；4、自然呼吸，堅持1分鐘。
功效：可快速消除各種腰背疼痛，並對消減腰部、髖部、腿部脂肪效果明顯。
五、鴿王平衡式
動作要領：1、自然站立；2吸氣的同時右腿向後彎，用右手抓住右腳踝；3、呼氣的同時收腹，上體自然前傾，左手向前伸展，保持平衡；4、平衡呼吸，堅持15秒鐘。
功效：可有效地增強平衡感及注意力，擴展胸腔，對消除腹部、髖部、腿部脂肪效果顯著。
辦公室瑜伽
一、簡易蓮花扭背式
動作要領：1、端坐在椅子上，擡起左腿，把左腳放在右大腿上面，腳心向上，腳跟儘量靠近肚臍；2、脊柱挺直，呼氣的同時上身向左轉，眼往左後方向看，左手扶椅背右手扶椅坐；3、自然呼吸，保持10秒鐘，再換另一側做同樣練習。
功效：可有效緩解因久坐而引起的脊柱、背部肌肉羣和腰部不適，同時鍛鍊和放鬆腿部各關節，也有助於消減腹部脂肪。
二、半蓮花樹式
動作要領：1、下肢同簡易蓮花扭背式；2、雙手在胸前合十，吸氣上舉，脊柱向上延展，雙肩打開；3、自然呼吸，保持20秒鐘，再換腿練習。
功效：能改善因坐姿不端等引起的駝背、圓肩等不良體態及長時間操作電腦而引起的肩部不適，增強注意力。
三、坐式鷺鷥式
動作要領：1、盤坐在椅子上，腰背挺直；吸氣的同時擡右腿，雙手抓握腳踝或小腿；3、呼氣的同時將右腿伸直，拉近上身；4、自然呼吸，堅持10秒鐘，再換腿練習。
功效：可加快下肢血液循環，對於緩解因久坐而造成的下肢麻木、僵硬效果明顯。
四、戰士變體
動作要領：1、自然站立，左腳向後退一大步，右腿弓（大腿與地面平等，小腿垂直於地面），左腿一定要繃直；2、雙手扶椅背，脊柱挺直，頭微後仰，吸氣，眼看上方；3、有規律的呼吸，保持20秒鐘，放鬆之後，換腿練習。
功效：可有效地放鬆頸部和背部，擴展胸部，對緩解渾身僵直的感覺極有好處。
五、哈巴狗變體
動作要領：1、坐在椅子上，雙腿寬闊分開；2、吸氣的同時擡頭伸腰伸背；3、呼氣同時將上體向地面彎曲，雙手穿過兩腿，平放在椅座上，閉眼，自然呼吸；4、保持此姿勢30秒鐘，然後吸氣回覆。
功效：可有效緩解因長時間辦公而造成的疲勞及思維混亂，並可使焦慮不安的情緒得到很好釋放。
六、貓變體
動作要領：1、自然站立，呼氣的同時上體向前彎曲，雙手扶椅背，雙腿繃直；2、吸氣的同時擡頭，收縮背部肌肉（使背部儘可能地呈凹狀），保持6秒鐘，然後呼氣，低頭，拱起脊柱，再保持6秒種，然後呼氣，低頭，拱起脊柱，再保持6秒鐘；3、連續變換12次，然後回覆。
功效：可使脊柱富有彈性，緩解因久坐而引起的肩頸部僵硬，促進消化，消除腹部脂肪。尤其對女性內分泌失調具有很好的治療作用。
七、鳥王式
動作要領：1、背對椅背站立，雙手扶椅背；2、將右大腿的背面貼在左大腿的前面，以右小腿的脛骨靠在左小腿腿肚上，並用右腳的大腳趾勾住左腳踝；3、脊柱挺直，呼氣，緩慢地降低臀部，做深長呼吸，保持此姿勢20秒鐘，再換腿練習。
功效：有助於防止和消除小腿痙攣，補養雙腿，放鬆雙肩，增加平衡和協調感，同時加強注意力。
八、單架腿扭腰
動作要領：1、自然站立，擡起右腿架在椅子背上，兩膝均不要彎曲；2、雙手在胸前合十，呼氣的同時將上身轉向左邊，眼睛向左後方看，脊背伸直；3、自然呼吸，保持10秒鐘，再換腿做同樣練習。
功效：可放鬆腿部肌肉，有助於緩解因久坐而造成的脊背僵硬與疲勞。
九、站立虎式
動作要領：1、自然站立，雙手下垂；2、上體向前彎曲至與地面平行，兩肘部平架在椅背上；3、吸氣的同時將左腿向後上方擡起，自然呼吸，保持10秒鐘，再換腿練習。
功效：強壯坐骨神經和脊柱神經，消減髖部脂肪。
十、坐風吹樹式
動作要領：1、端坐在椅子上，挺直腰背；2、左手扶右側椅座，右手上舉掌心朝左；3、呼氣的同時向左側彎腰，自然呼吸，保持此姿勢10秒鐘，再換另一側做同樣練習。
功效：可有效地放鬆肩胂、脊柱，增加全身的靈活度。
十一、頭倒立式
動作要領：1、面對椅子自然站立；2、呼氣的同時彎腰，緩慢地將頭頂接觸椅座，雙肘放在椅座上，雙膝保持挺直；3、自然呼吸，保持此姿勢30秒鐘。
功效：補養腦部血液，緩解頭痛，並有助於改善記憶力，是辦公族快速恢復精力的良法。
十二、冥想
動作要領：盤坐在椅子上，雙臂自然下垂，閉眼，平衡呼吸，祛除雜念，背要伸直。
功效：可有效地釋放緊張情緒，使思維變得清晰起來。
