顧心臟，從減糖開始

 吃糖不僅讓你蛀牙、血糖波動、變胖，現在又多了一項罪名：提高心血管疾病風險。
你知道自己一天吃了多少糖嗎？
早餐燒餅油條配一杯甜豆漿、進公司衝咖啡順手加包砂糖、午餐飯後附送美味的蛋糕甜點、下午茶時間和同事一塊兒團購珍珠奶茶，晚上逛夜市吃糖葫蘆、再來碗淋上一大瓢糖水的清涼剉冰……，糖以百變化身充斥在生活四周，刺激人們的味蕾，也帶來甜蜜幸福的感覺。
不過，這種甜蜜太多，終究是負擔大於幸福。吃糖不利健康，或許有人不服氣，辯駁「我沒有糖尿病，吃糖應該沒關係吧！」但事實上，攝取過多糖分轉化爲卡路里導致肥胖和接踵而來的心血管疾病，對人體的不良影響遠遠超過單純血糖波動。
添加糖提高心臟病風險
吃糖和心臟病的連結，近來很受醫界關注。
一篇發表在《美國醫學會期刊（JAMA）》的研究顯示，攝取大量添加糖（added sugar，指食品加工過程或消費者料理食物時額外添加的糖）不但讓人變胖，更提高罹患心臟疾病的風險。
美國艾莫瑞大學醫學院（Emory School of Medicine）醫師暨兒科助理教授佛斯（Miriam Vos），帶領研究團隊分析6000多位成人的日常飲食，並以攝取的糖分和膽固醇濃度加以分類，其中，攝取糖分最多的羣組，平均每天攝取46匙添加糖，最低的羣組則平均攝取約3匙添加糖。
結果顯示，高糖分攝取羣組的受訪者，體內導致心臟疾病的風險因子較高，包括三酸甘油酯偏高，而具保護作用的高密度脂蛋白（HDL）偏低的風險高達3倍。
「正如高脂飲食會讓你的三酸甘油酯和膽固醇升高，攝取糖分也會影響脂肪，」佛斯指出。
人體細胞的「糖化」理論，更加強吃糖和心臟病的相關。
科學家指出，葡萄糖、脂肪、蛋白質在體內產生化學反應，即爲「糖化」作用，過量糖分攝取更加速體內糖化運作，使人老得快，也促使脂肪堆積、導致身體發炎，進而提高心血管疾病風險。
因此，美國心臟學會大聲疾呼，爲了心臟健康，民衆應減少用糖。
爲學會撰文的佛蒙特大學營養學教授喬森（Rachel Johnson）指出，男性每日糖分攝取應限制在150卡，相當於9茶匙（1茶匙約爲4克），女性則是100卡，約爲6茶匙，如此可降低高血壓和高血脂風險，進而防堵心血管疾病。
臺灣糖分攝取愈來愈高
臺灣由於飲食型態西化，糖分攝取過量的現象恐步美國後塵。
從衛生署兩次國民營養調查可看出端倪，2005～2008年國民營養健康調查結果發現，成人攝取飲料頻率較10年前成長2倍，也就是平均兩天喝一次包括碳酸飲料、運動飲料、各式奶茶、含糖蔬果汁、巧克力飲料、不含茶葉成分飲料在內的含糖飲料，其中又以19～30歲的年輕族羣最愛喝。
進一步分析受訪者腰圍發現，經常喝含糖飲料的人，腰圍過大的比例是不喝飲料的3倍，由於蘋果型中央肥胖身材是代謝症候羣的重要指標，背後暗藏的心血管危機更不容忽視。