理论基础
两个事实：
1.哪怕是一点点行动，也比毫无作为强无数倍。
2.相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响会更大。
核心结论：小决心比大决心的效果会更好。
前言：每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上，利用微习惯做事，会收获巨大：首先，在完成微目标之后，很可能会继续完成“额外环节”，一旦开始，内心的抵触就会减轻，从而养成一个好习惯。
制定微习惯计划
1.选择适合的微习惯与计划，尽量降低预期值，培养不超过3个微习惯。因为人总是容易高估自己，而且热情边际递减，目标过多容易消耗更多的意志力，从而加大养成习惯的阻力，切勿贪多。
2.挖掘每个微习惯的内在价值，维持习惯的行动力取决于内心对养成习惯背后结果的渴望程度。
3.明确习惯依据，将其纳入日程。再小的习惯也要保持每日完成，从而潜移默化的形成潜意识。微习惯小到不可能失败从而降低行动阻力。
4.建立回报机制，以奖励提升成就感。行为得到及时的正反馈，可以刺激大脑将行为和回报联系起来，从而加速习惯的养成，即使以后没有奖励，行为也可以继续保持。
5.记录与追踪完成情况，增强习惯的可视性，从而给自己一种满足感，以及方便自己跟进习惯的养成进度。
6.微量开始，超额完成。在建立习惯的道路上，做好三件事：强化意志力，当下取得进步，不耗尽意志力。
7.服从计划安排，摆脱高期待值。高期待值会给你养成习惯道路中，增加更高的难度，不利于习惯的养成。应该把期待值和精力放到坚持目标上，更利于习惯的养成。
8.留意习惯养成的标志：
- 没有抵触情绪
- 认同该行为，认同身份
- 行动时无需考虑
- 不再担心漏掉或者放弃
- 常态化：习惯是非情绪化的
- 很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，只有好处。
微习惯策略的八大原则
- 绝不要自欺欺人
- 满意每一个进步
- 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
- 保持头脑清醒
- 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
- 提醒自己这件事很轻松
- 绝不要小看微步骤
- 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标