練腿日安排
訓練內容：
深蹲 空杆差不多20斤吧
| 組數 | 內容 |
| 1 | 空杆 |
| 2 | 空杆 |
| 3 | 30KG |
| 4 | 40KG |
| 5 | 60KG |
啞鈴深蹲
| 組數 | 內容 |
| 1 | 10KG |
| 2 | 15KG |
| 3 | 15KG |
倒蹬
| 組數 | 內容 |
| 1 | 60KG |
| 2 | 60KG |
| 3 | 70KG |
箭步蹲
1個來回
爲什麼要練腿呢？腿部肌肉是人體非常非常重要的大肌肉羣。對腿部肌肉的訓練不僅可以增強腿部的肌肉體積，力量和耐力，同時存在研究顯示，通過硬拉、深蹲等必須大量使用腿部的複合式動作，能影響睾酮的分泌，對提升整體肌肉量也很有幫助。所以一定要好好練腿呀，但練腿是真的很累哈哈。
今天的狀態就是各種蹲，然後衝了一下目前感覺比較吃力的重量，還是留有一定的空間的，下次繼續嘗試突破。
之後會陸續更新健身的記錄，當做生活的一種記錄，大家有興趣的話可以看看，我這邊也會逐漸提高剪輯水平以及動作規範度，也希望帶來一些比較有收穫的視頻。
視頻拍攝地點:@Top精選健身 北新涇店 訓練時間: 20191220 21:00
練腿一時爽，事後....
