近日看了一本<程序員健康指南>，覺得裏面的一些建議還不錯，整理一下。不僅適用於程序員，也同樣適用於其他上班族，因爲大家目前的工作強度都很大，都需要更好去關注自己的身體，爲以後的生活打下良好的基礎，不要被工作掏空了身體~
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一些建議
1 每天行走10000步，適當加快速度，最好可以達到最大心率的百分之60。2 學會正確的行走姿勢。![]()
3 避免久坐，每坐1小時，起來活動5分鐘。如果實在無法離開椅子上的話，做一些簡單的動作，防止肌肉僵化。比如下圖![]()
腿部畫圈![]()
擡升小腿4 嘗試站立式與坐式辦公混合，可以藉助一定的工具實現。5 保持每天營養攝入的均衡。30% 水果及蔬菜。30% 的穀物及澱粉食物。16%的精益蛋白質，比如肉類、魚類、蛋類和豆類食品。16%的牛奶及奶製品。8%的脂肪及糖類食品。6 避免不需要的進食，這個很有意思，在我們學習和工作的時候，只是看到有東西所以就吃了，但我們的身體其實並不需要，作者建議在進食前問自己這麼幾個問題。![]()
7 預防眼部疲勞。經常眨眼，保持眼部溼潤。工作20分鐘後，眺望6米元的事物，持續20秒鐘。8 預防背部疲勞。在工作間隙，進行一些背部的活動。很重要的一點是保持正確的坐姿。如下圖。![]()
經常站起來活動一下。9 預防手腕疲勞。工作1小時，活動一下手腕，做一些手腕繞圈的運動。10 多到戶外走走，呼吸新鮮空氣。11 找到鍛鍊的基友，作者建議最好能夠形成幾人的鍛鍊小隊，起到互相督促進步的作用。12 設定一個目標，並持之以恆。作者建議我們設立一個小目標，並且經常暗示自己要完成它，同時要堅持下去。不要一下子設立很高的健康目標，反而會壓力過大，早早放棄。
總結
以上大致是閱讀完本書後，從中提煉出來的一些觀點，關於鍛鍊的具體動作以及在實踐過程中應該注意的事項，大家可以自行購買本書去學習一下，總之一定要堅持。先定一個小目標，我定的第一個健康目標就是每坐1小時起來活動5-10分鐘。你呢？ 歡迎留言，寫下你的健康小目標，一起保護自己的身體。
