练腿日安排
训练内容：
深蹲 空杆差不多20斤吧
| 组数 | 内容 |
| 1 | 空杆 |
| 2 | 空杆 |
| 3 | 30KG |
| 4 | 40KG |
| 5 | 60KG |
哑铃深蹲
| 组数 | 内容 |
| 1 | 10KG |
| 2 | 15KG |
| 3 | 15KG |
倒蹬
| 组数 | 内容 |
| 1 | 60KG |
| 2 | 60KG |
| 3 | 70KG |
箭步蹲
1个来回
为什么要练腿呢？腿部肌肉是人体非常非常重要的大肌肉群。对腿部肌肉的训练不仅可以增强腿部的肌肉体积，力量和耐力，同时存在研究显示，通过硬拉、深蹲等必须大量使用腿部的复合式动作，能影响睾酮的分泌，对提升整体肌肉量也很有帮助。所以一定要好好练腿呀，但练腿是真的很累哈哈。
今天的状态就是各种蹲，然后冲了一下目前感觉比较吃力的重量，还是留有一定的空间的，下次继续尝试突破。
之后会陆续更新健身的记录，当做生活的一种记录，大家有兴趣的话可以看看，我这边也会逐渐提高剪辑水平以及动作规范度，也希望带来一些比较有收获的视频。
视频拍摄地点:@Top精选健身 北新泾店 训练时间: 20191220 21:00
练腿一时爽，事后....
