以下文字，寫於2016年12月2日。
我是一個輕度煙癮者，我承認。
自從大學的時候染上煙癮，加上工作熬夜，在職業的開始階段，我記憶當中應該是1天半盒到1盒左右，因爲上班場合不能抽菸，所以因爲場合所制只能抽半包，如果允許，就會1天盒甚至更多。多少次嘗試戒菸，把新買抽了幾支的煙扔了，但第二天又會去買。
我的第一段婚姻開始後，我開始不抽菸了，原因是前妻不讓。但就在這段婚姻的階段，我仍然有時會抽別人遞上的，特別是在飯局或者婚宴，這就是本書說描述的輕度煙癮者之中的祕密抽菸者。
但是到2013年，那時候我已經到了澳洲。此時，婚姻出現危急，我又開始抽上了，因爲澳洲的煙特別貴（>20澳元一盒），再加上澳洲抽菸的環境更加收到限制，所以基本上最多1天半盒。直到後來遇到了我現在的妻子，後來她懷孕了，爲了不影響胎兒，我更加節制，大約會幾天抽上一盒，然後歇息個幾周，然後再買一盒。每一次抽完，都會無比痛恨自己，滿身滿嘴的煙味，有時甚至在呼吸時肺部都會有明顯的隱痛。我也曾經做過多次實驗，在抽菸之後，跑步的心率都會比平時增加10次以上。我尤其不能忍受的是，我經常會惦記抽菸這件事情，有煙的時候，幹了1個小時或者碰到一個問題，就會去抽一支，然後換回滿嘴討厭的煙味，我通常又會去漱口，來來回回浪費很多時間；沒煙的時候，就在計劃怎麼樣開車去處買一盒，等等。總之整個心身都被煙所控制。
我知道抽菸不好，對身體不好，而且總有一個依賴更不好，可以我還是忍不住要抽菸，結合這本書，現在想來就是因爲，我認爲吸菸是一種享受，是一種緩解壓力，讓人放鬆的手段。所以有好事的時候要抽菸慶祝，煩惱的時候抽菸舒壓，累的時候要抽菸來放鬆。
可是結合這本書，也根據自己的過往的經驗，其實抽菸給我們帶來的“好處”全部是不存在的，最根本的原因是尼古丁造成在生理和心理上的幻覺。我們在抽第一口煙的時候，其實是難受的，會嗆到，這是生理最自然的反映，也就是說身體已經告訴我們這個東西不好。可是，自從身體攝入了尼古丁後，就會讓人上癮，然後在未來的一段時間內不舒服，直到再次攝入尼古丁。當再次攝入尼古丁的時候，我們可能是因爲壓力大的時候，這樣我們會誤認爲吸菸能夠緩解不適，其實運用書中的一個例子就是：上煙癮好你一直穿小鞋，然後吸菸就是把小鞋暫時脫了，你會感到舒服，這其實不是吸菸給你帶來舒服的，而是恰恰吸菸給你穿上的。
先說享受，我總以爲吸菸是享受，其實不是，我們在喫飯，或者真正享受的時候，卻要跑到每人的地方吸菸，從而中斷了自己真正的享受。爲了避免別人聞到自己滿嘴的煙味，總是迴避或者躲藏，讓自己變得不自信，自己都讓自己討厭，這同樣也是阻止我們享受真正的人生。
再說緩解壓力，多少次在煩惱之後抽菸，完畢了後，煩惱依然存在，但我們會覺得有一點點舒服，那只是滿足了尼古丁缺少的不適感（或者說只是讓你緩解了抽菸本身的煩惱，讓你覺得有作用），其餘的非但沒有緩解煩惱，反而讓你心跳加速，全身增加了無數毒素。
在我以往的經歷中，我經常會因爲中斷吸菸了幾周而以爲自己戒菸成功了，爲了證明或者慶祝就接過朋友的煙，結果就和第一次吸菸一樣，感覺很難受，以此來證明煙癮已絕。事實是，在再次抽第一口煙是，生理的煙癮已經斷了，但是心理煙癮沒有，而當就再抽了哪怕一口後，心理的煙癮又來了，結果前功盡棄。
我以往還有一種情況是靠意志力，這在我上段婚姻尤其明顯，我始終認爲抽菸是一種享受，併爲我以後不能再抽菸而感到惋惜，這也是爲什麼我多次戒菸失敗。歸根結底，煙癮最難的是心理上的那種“抽菸是一種享受”的幻覺。
書中還有一個觀點，我尤爲驚訝，他說，抽菸的人通常是自制力很好，正因爲很好纔會學會抽菸，因爲從不會抽菸到會抽菸，這個過程異常難受，通常沒有自制力的人是不會學會抽菸的，因爲第一口就把他趕跑了。不過對於戒菸者來說，雖然第一口依然難受，但是學習的門檻降低了很多，所以只要再一口煙，就會重新被煙癮拉入陷阱。
書中堅決排斥了“減量戒菸法”，“尼古丁替代法”，或者“意志戒菸法”，他認爲這些的失敗率太高，即時成功也不是因爲這些方法，而是清楚本書想要表達的一再觀點：尼古丁的心理依賴容易解決，一般3天心理依賴就已經除去，3周就會完全除去，而重要的是從思想中堅定：吸菸不能帶來享受，不能緩解壓力，不能放鬆心情，那都是不停打你，然後暫時停止打你，讓你暫時感到愉悅的幻覺。
本書的作者是一個曾經33年的老煙槍，在20年前成功戒菸後之後總結的方法。書中的沒有過多的描述吸菸帶來的健康問題，因爲這些抽菸者都知道，他認爲通過強調抽菸會有健康來促使人戒菸的概率極低。書中說描述的抽菸者的種種錯誤的幻覺和錯誤的戒菸方法的嘗試，都非常入心，簡直和我所想的經歷的一模一樣。菸草本身對生理上癮性非常小，但是製造了一種心理幻覺才讓人在心理上難以割捨，要戒菸，先理性思考，心魔除去了，煙自然就戒除了。
最後再總結一下本書的要點：
- 我們從來沒有享受過抽菸，不是把戒菸當成放棄一種享受，因此我們不說戒菸（這樣容易引起認可抽菸是享受的前意思），我們只是要成爲不吸菸者；
- 抽菸不能舒壓；
- 不要羨慕抽菸者，要可憐他們，他們是被菸草奴役的可憐人；
- 不要再抽哪怕一口煙來獎勵或者證明，因爲這樣做就是在認可吸菸是一種享受，煙癮是個毒蟲，多年不抽只會讓它昏睡，但只要一口就會喚醒；
- 抽菸沒有任何好處，永遠不要再懷疑戒菸的決定，它毋庸置疑。
最後，我要按照這本書的做法，再去抽人生中最後一根菸，來體會它的進入肺部的感覺，來證明吸菸不是享受。
希望這是我最後一次戒菸！
以下文字寫於2020年4月5日。
是的，2016年12月2日成爲了我最後一天抽菸的日子，直到今天我沒有再抽過，哪怕是一口。而且，我很確認，將來不管發生什麼事情，我都不會再撿起來抽。
這是一次思想的勝利，搞定了思想，行爲就會變了。這個經歷是很奇特的，斷斷續續也抽了10+年的煙。而且自從會抽菸起，每天都在戒，正所謂戒菸有什麼難的，我天天都在戒。可是就是那一本書，那三個小時的時間，改變了我的思想，讓我徹底戒斷。
以前，我總覺得戒菸很難，我總覺得如果我能戒菸了，我應該可以做任何事情。可是，當我真的做到了，我又發現還有很多事情依然很難。
戒菸到底是難還是容易呢？