很多人長期的狀態都是：“間歇性躊躇滿志，持續性混喫等死”。
最有激情的時候，都是年初、月初設目標，定計劃的時候，第二天起來，一切回到原點。
就像馬雲說的那樣，晚上想想千條路，早上起來走原路。
所以爲什麼立下的flag永遠完不成？爲什麼總是拖延？爲什麼永遠三分鐘熱度？爲什麼壞習慣一大堆好習慣一個都養不成？
……
本期的書單，希望能夠幫大家解決這些問題，讓你不再間歇性躊躇滿志，而是想到做到，一旦開始就一直堅持，不達目的誓不罷休。
《掌控習慣》
心理學家說，我們每個人，日常行爲的40%以上都是習慣使然。
也就是說，我們普通的一天，幾乎一半的行爲選擇，都是習慣性動作，是潛意識中早已制定好的行爲路徑。
一個個壞習慣，會讓人陷入浪費時間的怪圈而不自知。
但就像其他很多事情一樣，關於習慣，大家依然是，“道理我都懂，但是依然過不好這一生”。
習慣的養成不是天生的，也不是一件簡單的事，而是需要一些策略，需要一些刻意。
《掌控習慣》這本書提供給我們的，就是這樣一套每個人都可執行的策略。
習慣的養成需要四個重要因素：提示→渴求→反應→獎賞。而無論是要改掉壞習慣，還是培養新的習慣，都可以針對這四個環節，對症下藥。
書中的習慣養成四大定律：讓它顯而易見，讓它有吸引力，讓它簡便易行，讓它令人愉悅。
我們舉一個簡單的例子來說明這四個環節是如何養成習慣的，比如有些人一遇到複雜的工作問題，就習慣性的玩手機，每次都是玩了很久之後後悔不已，但是下次依然如此。
這樣習慣行爲其實也是四個環節組成的，提示：工作太難很煩；渴求：擺脫當前的狀態，卸下壓力；反應：拿起手機刷短視頻；獎勵：放鬆了，忘記了煩惱，獲得愉悅。
就這樣，工作太煩和玩手機就建立了關聯，久而久之就養成了習慣。
所以你看，習慣的養成就是這麼簡單，針對一個習慣，只要我們在各個環節稍加設計，就能更加輕鬆的養成習慣。
不過我們在設定習慣的時候，最好不要跟風設置各種習慣，就像書中說的那樣：改變習慣的最有效方法不是關注你想要達到的目標，而是你想要成爲誰。
《只管去做》
這本書的作者就是《小強升職記》的作者，這本書其實也推薦大家讀一讀，不要被書名迷惑了，其實是一本很好的時間管理的入門書籍。
說回《只管去做》，這是一本教人如何正確設定可行的年度計劃的書。
很多人的狀態都是這樣的：
2020年的目標：完成2019年那些本該在2018年完成的我在2017年就信誓旦旦要完成2016年制定的目標。
爲什麼我們做的年計劃永遠不管用。
書中列出了一系列的工具和方法，從五年的長期目標，到每天的具體安排，都給出了具體的應對方法。
其中讓我印象最深的是，我們常常錯把願景當做了目標，而真正能指導我們行動的是明確的目標，而非模糊的願景。
而要把模糊願景轉化成沒明確目標，我們可以先定義，再計劃，後目標的三步法。
比如，你定了一個“財務自由”，這就是一個模糊的願景，而不是一個好目標。
如何明確化？首先定義財務自由，財務自由就是被動收入大於總支出，即使不工作也有錢花。
然後計劃，通過對自己消費的計算，比如你需要每月被動收入達到2萬，纔算財務自由。
接下來纔是目標，2萬的被動收入從何而來？當然，渠道有很多種，比如通過理財，通過收房租，比如通過寫書製作課程持續的售賣等等，選定方式之後，再來把目標具象化，比如爲了達到這個目標，年計劃、月計劃、周計劃，甚至每天的計劃是什麼，越詳細越好。
只有這樣，你的目標纔不會是說說而已，而是具體到行動。
《拖延心理學》
如果在大街上隨機採訪，“阻礙你成功最大的困難是什麼？”
我想一定有一個熱門回答是：拖延症！
拖延症幾乎是現在年輕人成功路上最大的攔路虎，明明有不錯的想法，本身也有不錯的條件，但卻就是因爲拖延症導致沒有付諸行動，白白看着機會溜走。
很多人會說，既然會拖延，那說明根本不是你最愛的東西，但我想說，拖延很可能是根植於人類基因的陋習，想要克服它，僅憑本能可能不夠，還需要方法。
拖延並非簡單的懶惰或者意志力不足，而是有着深刻複雜的心理根源。
最常見的三種拖延症，分別是：完美主義型、消極抵抗型、即時滿足型。
而這三者之中，又數完美主義型最爲常見，我們常常有這樣的狀況，收到一個工作任務，比如老闆讓你寫一個策劃案，因爲很重要，你非常想要做的完美，好好的在老闆面前表現一下。
所以你一直在搜索各種資料，搜索了兩天，但是就是沒有自己打開文檔開始寫，在這期間你甚至一直在幻想自己寫出了一份完美的策劃案，受到了老闆的表揚。
就這樣一直拖，拖到最後一天，草草了事，最後結果果然不怎麼樣，這讓你更加堅信是自己準備不足，下次繼續保持這種戰術式拖延，進入了糟糕的拖延循環。
這本書不僅深度剖析了各種拖延症患者背後的深層原因，而且還提供了相應的應對之法，感興趣的朋友可以找來讀一讀。
《意志力》
這本書的觀點可能會讓人覺得驚訝，因爲傳統的觀點認爲，意志力是精神層面的東西，但這本書告訴我們意志力並不是一種心理機制，而是一種生理機制，它需要葡萄糖來做燃料。
從生物角度來看，沒有葡萄糖就沒有意志力。
它更像是一種類似肌肉的物質，總量有限，經常使用會疲勞，也會有損耗，需要及時補充。
這也解釋了爲什麼我們工作了一天之後，晚上回到家往往會做出一些失控的行爲，比如明明要減肥，但還是控制不住點了一堆外賣；或者控制不住清空了購物車等等。
因爲表面上毫不相關的事情，其實是在消耗同一個蓄水池中的意志力，用完就沒有了。
當然，和肌肉一樣，意志力也是可以通過鍛鍊提高：
學會設立目標，一個好的目標要滿足幾個方面，一是目標要清晰，要量化；二是要單一，不要貪多，因爲意志力本身就有限；三是目標要遠近合適，不要太長遠，又不能太短期；
多利用監督的力量，前期可以依靠朋友、周圍人的監督；
遠離誘惑，把精力放在培養有效的日常習慣上。不要總挑戰自己的意志力，挑戰一次就會消耗一點，比如要減肥的時候，就不要經常光顧美食街這種地方。
2020很有可能不會是一個輕鬆的年份，無論是就業機會，還是大家的收入，可能都會遭受波及。而與之對應的是，職場對大家的要求會越來越高。輕鬆摸魚的日子可能不會再有了，大家還是要努力提升提升自己纔行。
本期書單4本書，《掌控習慣》幫助大家養成習慣、《只管去做》讓大家定出更好的年度月度計劃、《拖延心理學》帶大家瞭解拖延症、治療拖延症，《意志力》幫大家提升自己的意志水平。希望能幫大家成爲理想中的自己。