大部分人都會苦於自己治不好的拖延症。而拖延症煩就煩在，你明明知道它的存在，但就是治不了它。
其實，不止我們普通人愛拖延，名人其實也一樣。
著名的大導演王家衛，當年拍那部經典的《東邪西毒》的時候，他把一衆明星拉到陝北榆林片場，這其中就包括張國榮、梁朝偉等等大牌明星。
然而這個時候王家衛拖延症發作，每天就是喝茶聊天到處溜達，就是不正經拍電影，這一衆大明星也就跟着被困在了那裏，急的投資方更是直跺腳。爲了能收回成本，還趕緊請劉鎮偉緊急救場，套拍出了另一部經典電影《東成西就》。這還不算，王家衛自己還坦言說自己拍片最長的一部是《2046》，前後一共花了5年時間。
那麼到底怎麼幹掉這個看起來的【不治之症】？今天給大家推薦三個工具。
積極的自我對話
在這裏我們先要介紹一個新概念，叫反效率信息！所謂反效率消息就是我們在自我對話的時候，那些會激起我們焦慮和消極情緒的說話方式。
用例子來說明，比如在我們工作中經常會出現的一種反效率消息，這個工作我不想做，但是我不得不做，因爲不做會被炒魷魚”，類似這種“我不得不……”的消息就是一種反效率信息，它傳遞出的是壓力、抵觸等消極情緒。
在這種壓力式自我對話中，我們將自己變成了一個受害者的形象，面對一項工作，一旦我們把自己至於受害者的角色中，很容易引發拖延行爲作爲反抗。
那該怎麼辦？我們應該用更積極的狀態來進行自我對話。對於高效者而言，他們會使用主動選擇的句式，面對工作的時候，你是選擇者的姿態，你可以不做，但是你要清楚不做的後果，如果相比不做它的後果和做它，你決定選擇做它，那麼就全心全意的投入進去。但你要明確，這是你選擇的結果，而非受害者的被迫。
這樣的反效率信息，還有很多種，比如下面這些：
用“我什麼時候開始”代替“我必須完成”
“我必須完成”這樣的句式將我們的注意力集中在終點，而這個終點是不確定而且遙遠的，這會讓我們在面對具體的工作時毫無頭緒，無從下手。完成工作顯得遙不可及，從而引發強烈的焦慮感。但如果我們轉換一下，變成“我什麼時候開始”，則將我們的注意力集中在當下。
用“我可以走出一小步”代替“這個項目大且重要”
當我們說“這個項目大且重要”的時候，我們其實是想表達，這個項目太難了，我可搞不定，至少我不可能很快搞定。顯然我們又會用拖延來面對，往往這種時候我們應該換一種句式，“我可以走出一小步”，就好像你需要寫一本書，面臨寫一本十萬字的書，你不需要直接交出十萬字，你可以先邁出一小步，比如寫一份大綱，或者開始寫第一章。
用“我完全是一個凡人”代替“我必須做到十全十美”
面對一項任務，我們越是想着完美，我們就會越自責越猶豫，因爲沒有什麼會是完美的，那麼讓你開始着手工作也會越來越困難。而且，即使你開始了工作，因爲想象着十全十美，那麼在過程中，當你遇到困難時，你放棄的可能性也會更高。相比而言，高效者都明白一個道理，那就是“我完全是一個凡人”，不要用聖人的標準來要求自己，而是用一個凡人的標準，凡人都會犯錯，凡人都會出現一個偏差。
以上就是拖延者和高效者在語言上的差別，可別認爲這僅僅只是說話的方式不同，會有什麼改變？要知道這不僅僅只是改變語序或者用詞那麼簡單，它改變的是我們看待問題的方式以及我們內心自我的認同感。
無憂休閒
我們從小就聽過這樣一句話說：會玩的學生纔會學習；長大之後又會聽到：會休息的人才會工作。古人也說了，要一張一弛，要勞逸結合。
如果你不好好玩，可能你會拖延的更厲害。因爲如果我們把每天的日程用工作排的非常滿，而沒有時間休息娛樂，那我們會覺得工作變得更加繁重、更具剝奪感。從而滋生抵觸情緒，因爲害怕一旦開始工作就沒有了休閒時間，我們往往會一拖再拖。
所以日常工作中我們要注意勞逸結合，而且最好將休息娛樂當做工作的激勵和反饋。
及時的回報和反饋相當重要，這也是我們常常不自知的沉迷於遊戲的原因，遊戲中幾乎隨時都伴隨着反饋和激勵，比如不斷地得分、不斷地撿裝備、不斷地升級，這些都刺激着我們不間斷的一直玩下去。
工作中，也一樣，如果我們設置合適的休閒娛樂作爲及時的反饋和獎勵，不僅會讓我們擺脫拖延，還能提高效率。畢竟我們往往都更願意被快樂而非痛苦激勵。
逆向日程
逆向日程，顧名思義就是我們在做工作計劃日程表的時候我們倒着來做，比如月初1號的時候你收到一個任務要在月底30號的時候代表部門做一次PPT彙報，那我們來做日程的時候就從30號開始倒着來做。
30號彙報，那麼28號就需要定稿並且自己彩排幾次，24號把ppt初稿交給部門主管審覈然後修改，20號開始做彙報PPT，15號稿子交給主管審覈並修改，8號開始寫彙報稿子，3號蒐集整理資料，2號和主管溝通確定彙報主題和大綱，那麼1號也就是此刻能幹嘛？
你可以開始準備明天的溝通，或者先捋順自己的想法。
爲什麼說逆向日程會有助於我們擺脫拖延，是因爲如果我們用常規的思維，也就是將注意力放在終點，放在30號那天的彙報中，但那一天我們是不可控的，所以我們的注意力會慢慢變爲焦慮、緊張甚至恐懼。
如果我們做這樣一個逆向日程，其實我們是將注意力從終點那個龐大而不可知的任務結果，一步步拉到此時此刻。我們的注意力最後會落腳在現在手頭上能做的事，而這是可控的，所以轉換成行動也就更簡單。
以上就是幹掉拖延症的三個方法，希望能夠對你有所幫助。雖然拖延症並非我們所理解的那種疾病，但要徹底治好它，可能真的需要一個漫長的治療過程，在這個過程中，一定會有掙扎和痛苦，但是隻要方法對，肯堅持，肯定會有效果的。