作爲一個跑步渣
我一直覺得跑步和健身離自己相隔甚遠
儘管認識了不少健身達人媽媽
大多數時候
依然覺得是對方天賦了得 體質甚佳
可其實並不盡然
今天跟大家介紹的這個媽媽
就是用學霸的精神
妥妥完成了跑步渣的逆襲
Gail，兩個孩子的媽媽
線上健身營創辦者
同時也是一位商科博士 堪稱健身屆的學霸
現在和家人在美國達拉斯生活
如果大家還記得疫情期間
我們做的
“親子陪伴手冊”（可戳）
裏面最受歡迎的親子瑜伽部分
就是這位媽媽的手把手教學
Gail令人歎服的
不僅僅是照片裏
讓人驚豔的身材和肌肉腿線條
而是
她是真正的從一個跑步渣
逆襲成健身女神
“曾經的我連800米都跑不下來”
而現在的Gail
開設了線上健身營
考了美國最權威的ACE私教證
給媽媽們做專業定製的運動計劃
已經幫助了1000多位媽媽恢復狀態
用她自己的話來說
“所有運動的坑，我都踩了一遍，
也希望當別的媽媽尋求幫助的時候
我是一個足夠可靠的渠道”
01
一切從零基礎開始
“我把所有的坑都踩了，考了最權威的教練證”
跑步渣和跑步渣不同。
我們普通的跑步渣，是以自己的懶惰爲藉口，去羨慕嫉妒大神們的所向霹靂。
而Gail這種學霸級的跑步渣，則是儘可能蒐集專業的學習資料，踩遍所有坑，再跳出來，逆襲成妥妥的健身女神。
一開始，Gai和大部分媽媽一樣。
“800米跑不下來，上學時的800米考試，我就是唯一唯二不及格的那個。”
所以，當2014年生完哥哥，她決定開始改變自己時。
還沒開始跑步，Gail就有點害怕。
那個時候，她還在讀書。
2008年，Gail到了美國，讀完MBA和教育學碩士後，那個時候她正在攻讀商科博士。
當博士是跑步渣的時候，她要怎麼做？
第一次跑步, Gail跑了十分鐘，她覺得已經很滿足。
後來，就有第二次，第三次，可次次都跑不過兩千米，這讓她看着圈內外動輒就5000米以上的小夥伴，十分豔羨。
“我開始請教朋友，也開始研究各種專業資料，並親身去嘗試。”
Gail的學習能力，在這個時候派上了大用場，從一開始跟着網上私教一個月一個月的嘗試，到翻閱專業運動資料，慢慢地，她也有了辨別能力。
“坑踩得多了，辨別能力加強了，就漸漸有了知識體系。”
譬如，大家熟知的，不喫晚餐減肥法，慢碳飲食減肥法，減脂咖啡，鍼灸……Gail都試過。
“瘦得快，反彈得也快，都是誤區。”
而這些誤區，Gail都迅速跨過去了。
“我這麼多年沒有運動，肌肉其實是處於一個失活的狀態，要建立聯結，會比常年運動的人慢很多的。”
而這其實也是，後來Gail做線上健身營的原因。
“我自己怎麼找到發力感，這種竅門告訴媽媽們，大家走的彎路就會更少。”
堅持運動一年後，效果在Gail上漸漸顯現出來。
“以前怕的要死的運動，當時已經能堅持下來，一週6、7次訓練，一次半小時到一小時，都已經成了習慣。”
因爲孩子還小，Gail沒有辦法去健身房，就一直趁娃睡着之後運動，而這也是她後來，開辦線上健身營的原因之一。
好在， 爸爸也很愛運動。
兩個人於是排了帶娃的時間表，媽媽帶娃的時候，爸爸運動，爸爸帶娃的時候，媽媽運動，娃有精力的時候，就帶着娃一起運動。
因爲開始運動並堅持下來了的緣故。
三四年後，當Gail生二胎弟弟時，“比生哥哥前後的狀態，好了太多。”
“生哥哥的時候，我胖了三十多斤，生之後撕裂痛感很強。而生弟弟的時候，只胖了十幾斤，之後完全沒有撕裂的痛感。”
那個時候，Gail已經開始帶一些羣裏的媽媽們共同鍛鍊。
“很多媽媽都想運動，但沒有地方入門，只能在門外徘徊。”
爲了讓自己更專業，懷二胎期間，Gail還做了一件事。
她考了全美最權威的ACE私教證。
和我們概念裏的私教證不一樣，ACE的私教考證，更注重源頭和理論，“它不教你的動作要領，它教的是你爲什麼要做這個動作的理論原因，論據。”
這個理念和Gail不謀而合，她習慣於追根溯源。
“專業基礎和科學依據，纔是一個好的健身和運動的開始。”
這後來，也成爲了她的健身營，最強大的根基
02
變化的不僅僅是身材
“而是對待整個生活的從容不迫”
運動對於Gail來說。
改變身材是一個目的，而徹底地改變了生活，纔是最大的收穫。
其中之一，就是將之前帶娃日常裏的雜亂無章，變得井然有序。
沒有了焦慮感和疲憊感，現在的Gail，將工作，健身，家務，照顧小朋友，還有備餐，所有的東西加在一起，生活特別有規律。
“即便有一些變化，也不會有恐懼感。”這是Gail覺得自己心態變化最大的地方。
“以前如果生活被打亂，會有非常無力的煩躁感，而現在，我會讓自己認識到，被打破都是暫時的，過去之後，一定會恢復正常。”
生活裏的有序安排，讓本來細小的瑣碎，連成了一片。
現在的Gail有一個習慣，每天爲孩子們拍一張照片，並記錄下來。
儘管大部分時候照片都是在家裏。
但就在這些光影之中，瑣碎日常裏，我們可以感受得到這個媽媽，對生活的篤定，和無處不在的小確幸。
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不清楚這是不是運動帶來的，但能確定的是，媽媽的運動習慣的確給家裏帶來了生機。
Gail的兩個孩子，現在大的五歲，小的快兩歲，有時候，Gail和老公會讓孩子一起參與到運動中來，譬如親子瑜伽。
2018年，Gail的線上健身營正式開課。
第一批學員有30個，一下子就爆滿了。
而作爲商科博士出身的Gail，現在選擇暫時放棄本專業，而是做自己熱愛的事情。
則是運動後，帶給她和家庭的，另一個重大的改變。
03
專業定製的健身營
“給媽媽們提供一個足夠靠譜的渠道”
因爲自己是一個坑一個坑踩過來的。
所以Gail希望，自己能給更多媽媽一些方向。
由於每個人的運動條件不一樣，她的健身營，幾乎就是一對一了。
“每週一個主題，例如飲食的基本概念，包括怎麼喫，如何備餐，有氧消耗和心率的關係，什麼是有氧運動，什麼是力量運動等等。”
一週一個主題，三個月有12個專業分享內容。
比起教練，Gail更像導師，她從不硬性要求食譜，而是教大家如何去根據自己的情況，選擇更合適的食物。
“以及學會用軟件，將食物變成更爲直觀的數字，知道自己喫的是什麼，做到更好的平衡。”
而關於運動計劃， Gail會告訴媽媽們每一個動作的發力點，仔細觀看每一個媽媽的視頻運動打卡，一次一次反覆地調整。
“這樣不斷反覆過程中，就會慢慢地學到位了。”
儘量規避掉了線上教學無法手把手的問題。
這也是Gail爲什麼不建議一開始大家去跟着很多網絡視頻跳操的原因，“有些操的運動強度是非常大的，然後對動作沒有感知的情況，是很容易受傷的，因爲你不知道你的肌肉要如何調動。”
還是那個根基，“科學和專業”。
再加上，Gail所堅持的，“私人定製”。
“開營前一週，我會發問卷調查，提前讓大家對飲食和運動有一個大概的認知，還有類似於體測的內容，我就可以根據你測試的內容，來知道你運動的情況。”
如果一切良好，Gail會給出一份基本運動計劃，讓媽媽們開始動起來。
如果有過基礎疾病或是受傷，那麼則會有更爲特別的運動方案。
而若有特別要求的，“之前有個在日本生活的媽媽，她擔憂鄰居因爲聲音太響而投訴，我就會給她設計一套基本沒有聲音的運動方案。”
雖然看起來是30個人的健身營，但按Gail這樣的指導方式，跟一對一的私教，其實並無二致。
現在已有1000多個來自世界各地的媽咪，跟着Gail在線上動起來，Gail每天都要做大量的反饋、指導和建議。
我們發這篇文章的時候，Gail在美國達拉斯的時間，是深夜凌晨。
她應該是抓緊在孩子入睡後的夜晚，剛剛結束工作。
就像，很多媽媽一樣。
最後Gail的專業乾貨來了
1 產後修復的注意事項
究竟什麼時候運動
一般在惡露結束之後，順產建議4-6周，剖腹產建議8周以後，經過醫生產後檢查確定恢復正常以後就可以運動了。
但是在此之前並不代表，如果身體舒適度足夠的情況下，不可以進行任何活動。在身體舒適的情況下，可以進行快走，腹式呼吸和低強度的核心穩定性訓練。
快走建議從20-30分鐘左右開始，低強度的核心穩定性訓練，則推薦瑜伽中的，飛鳥式，爬蟲式，貓式駱駝式等，可減輕腰部疼痛。 盆底肌恢復和腹直肌的恢復
這兩者也是產後恢復所要做的基礎，但是並不表示，在這兩項恢復完全之前就不可以做任何其他運動。
因爲長久的失活，加上生產之後新的生活模式（餵奶，抱娃等），更需要增加全身的肌肉調動能力，正確地使用肌肉發力，才能夠應對新的生活模式，避免勞損疼痛。
2 新手訓練的小竅門最簡單的竅門其實是持之以恆
很多時候不能夠堅持，也代表着方法可能不對。
飲食方式不是你喜歡能接受的飲食方式，運動一開始對你來說難度太高並不喜歡，這些都是讓你放棄的理由。
所以在有理有據的科學理論下，並不單一的照搬照抄，找到適合自己的飲食和運動模式纔是能夠持之以恆的方法。 不要只盯着體重看
體重並不是減肥的唯一標準，身體的水分，肌肉含量，脂肪含量變化都會影響到體重。
很有可能脂肪減了2斤，但是肌肉和水分各增加1.5斤，結果上稱一天，媽呀，怎麼運動之後還漲了一斤！
所以更建議大家去關注圍度，關注鏡子裏自己的變化，關注衣服的變化，這些變化纔是真的瘦。力量和有氧結合
我們可以看到，很多非常瘦體重偏輕的人，也仍然體脂率偏高。
因爲，單純的有氧刷脂並不會讓人變成勻稱緊緻富有活力的身材，只有力量和有氧相結合纔可以。
同時，大強度大頻率的有氧刷脂，如果沒有足夠的肌肉能力做支撐，很容易導致各種損傷傷痛
大家一起
改變自己
改變生活