我們總是用21天理論、23天理論，告訴所有人養成一個新習慣需要21天抑或23天。
但我不知道你有沒有發現這樣兩種奇怪的現象：其一，即使你堅持了21天、23天，你也有可能突然間放棄不做了；其二，有可能21天、23天的執行過程中你並沒有每天堅持，但是你卻在未來很長的一段時間裏持續堅持着，即使不是每一天。
那麼問題來了？到底什麼纔是習慣？21天/23天新習慣養成理論是否絕對科學？習慣又是否必須每一天都堅持做呢？
見過太多堅持不下去的人，如果一個道理或方法是正確的，爲什麼實際過程中大家堅持不下去了？我想這個問題你我或多或少都有遇到過吧！
最近讓我特別有心流的一本書來自於被衆人評價爲最會學習的人——成甲老師，他的第一本著作叫做《好好學習》，目前出版了第二本著作《好好思考》，昨晚看到思維模型內化的間隙，突然間對習慣這個問題有了反轉及更深刻的領悟。
很長時間我們都陷入了一個誤區，我們誤認爲訓練一個新習慣就是要每天都堅持做下去，如果有一天忘記了，或者回到了過去的老習慣，就是自己沒有意志力，就是自己培養習慣失敗，然後我們就會陷入無盡的悔恨、自責、自信心被打擊甚至會給自己或他人貼個標籤“缺乏意志力”。
其實，這種想法是完全錯誤的。
習慣培養的本質是提升頻率。
判斷我們是否在內化一種新習慣上有所進展，不是單純地看我們是否中途中斷了，是否持續堅持，而是看我們在一段時間內踐行某個習慣的頻率是否有所提升。
以自己重拾跑步習慣的過程爲例，我一開始有想過立個Flag，要做到每天跑，每天7公里打底。可是事實是，每天的工作學習任務本身就比較繁重，身體的消耗也不同，時而還要爲工作熬個夜，如果真的每天都跑，反倒是對身體的一種極大的負擔吧，前兩日身體就出現了抱恙的狀態。
那麼，我是否可以隔天跑或者想跑的那天就去跑，慢慢地提升自己的跑量，每週安排1-2次長距離，這個過程是不是習慣養成的過程？
答案必須是：是的。
過去三個月，因爲疫情的關係，我一天都沒跑，相當於我三個月內做這件事的頻率爲0，而在5月的23天時間裏，我跑步12次，爬山1次，累計公里數已經超過110km，頻率大大提升，並逐步把這個行爲慢慢內化爲自己的一種生活方式，讓自己每天都活得更加積極正向。
所以，我們千萬不要以中途是否打斷來判斷自己的成敗。哪怕中斷了一段時間，只要我們想起來再啓動，繼續堅持，我們掌握新習慣的頻率也在大幅提升。
這種習慣養成的方式在思維模型內化的過程中也是一樣的，我一直在學習和踐行教練。從1月底開始，一羣小夥伴每天都在堅持訓練，故事+教練工具的刻意練習，反覆進行了好幾輪，每一輪大家都會有新的感悟。慢慢地，不知不覺地，這種思維方式就在我們的體內得到了內化。
過程中，也有夥伴因爲工作或其他原因短暫地離開晨課練習，那我們能否就此評判這位夥伴的教練式思維就不存在了嗎？他的教練習慣沒有好好堅持嗎？不是的，在日常的生活和工作中，他也在運用這種思維方式，偶爾空閒的時候他也會繼續上線練習，這就是習慣及思維的內化。
從全週期的視角，在整個訓練的過程中，內化是有階段的：不知不覺--事後諸葛亮--中途掉頭--刻意爲之--回到不知不覺。所以，我們要更有信心，這樣我們才更容易堅持下去。