在保持長期低落又喪的情緒下，尋找了各種方法與之對抗，包括看很多《心靈低語》這類型的書，“冥想”幾乎是必出現內容。練瑜伽需要冥想，打坐更不用說，本身就是冥想的一種；“正念”練習、自我催眠，也是冥想。在網易、喜馬拉雅這類平臺，搜“冥想”能看到很多相關的音樂和電臺推薦。
“冥想”看着簡單，就是坐直了呼吸，但對我來說，練好很難，經過長時間練習，始終保持在入門水平，所以不在本文探討“冥想”是否真的有用，只說說從練習冥想的過程中，因爲失敗得到那些很有價值的東西。
冥想有幾個要點，閉眼，閉上嘴巴用鼻子呼吸，背部要直，全身放鬆，不能躺着。拋開常見的要在安靜的空間內冥想，我們幾乎可以在任何安全的地方，用自己的方式冥想。
冥想是感知身體的方式之一，從鼻腔開始，感受空氣進入身體有序遊走後，再離開身體。在這個過程中，很容易分心、走神，甚至感受不到自己的呼吸……這些都是失敗的冥想練習。
如果你和我一樣也在通過練習冥想緩解負面情緒，並且同樣處在各種失敗中，不妨嘗試從失敗中找到能幫助自己成長的東西，從更深的層面瞭解自己。如果你一直對冥想持懷疑態度，但是也想了解自己多一點，不妨去掉“冥想”這個名詞，找個安靜的地方，坐直、感受自己的呼吸，然後瞭解自己。
在冥想或練習感受呼吸前，建議準備好筆和紙，以便及時記錄干擾自己的人、事、物，禁止使用手機這樣的電子設備，真的沒好處，如果重在練習的過程，可以不用記錄；也不要剛一有念頭出現就記錄，只記錄在規定時間內，真的能阻止你繼續的人和事，不要輕易認輸，除了天災人禍突然而至，真的沒有什麼大事值得立刻就記下來。
從5分鐘練習開始，循序漸進的增加時間。建議在選擇盤腿坐姿前，簡單的活動四肢，特別是腳踝、膝蓋等腿部的關節。我在開始10分鐘以上的練習時，因爲腿痠失敗了很多次。
冥想的過程那麼簡單，爲什麼會失敗呢？
拋開偶爾會被闖進房間的家人和腿痠，會驚奇的發現有五花八門的失敗理由。
比如擔心自己沒定時，總想看定時器是不是在正常運行。仔細分析原因，不難發現，自己在生活中，經常出現同類“不過腦子”的準備工作。比如離開家時要帶鑰匙、鎖門；開會前複查一遍準備工作是否都做到位；炒菜前，確定調料都能隨手拿到，要炒的菜都切好之類的……甚至能看到自己內心缺乏安全感的一面，過度依賴自認爲可以依賴的人和物，忽略了自己原本的目的。
在練習時，如果分心，不要急着讓自己的思緒馬上回來，對初學者來說，馬上回來簡直是種奢望。可以用冥想教程裏的方法，通過數數讓自己回來，也可以試着說服自己。
有一次，剛剛閉上眼睛開始冥想，就想到在玩兒的遊戲到了免費領體力的時候，差一點就中斷那次冥想。那次只是遊戲免費領體力這樣的小事，卻意外的發現，自己真的不擅長說服誰，甚至是自己都不能一次成功。
“忘了領體力。”“冥想剛開始，不能斷。”“既然剛開始，重新來不也一樣？”“冥想完了再領也來得及，兩個小時之內都可以呀。”當想到時間並不衝突時，那種拿起手機的衝動才被遏制，繼續那一次的冥想。
在整個過程中，即使是5分鐘這樣短的時間，也會有類似這樣明明很小、很不重要，卻能阻止冥想的事突然冒出來。當我分析這些事時，卻意外的發現，這些很小、很不重要的事，早就成爲我的生活習慣，成了像喫飯、喝水這樣的習慣，這顯然不是當初我下載這個遊戲的初衷。
這個發現讓我重新審視自己的日常，看看那些被我標註爲“愛好”和“應該做的”事，爲什麼能輕而易舉地被“消遣”和“最不重要”的事替代，從而找到了調整生活的突破口。我知道，調整被自己視爲不堪的生活，真的很難，比練習冥想更難，也如冥想一樣，讓我在一次次的失敗中，更清晰的認識自己，從而得到成長。
不管你是否相信冥想的效果，可以先給自己5到10分鐘的時間，閉眼、坐直，然後感受自己的呼吸，然後從干擾自己的原因中，和潛意識的自己對話，找到成長的方向。如果10分鐘不夠，那麼恭喜你，可以開始更長的時間練習。
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