我的腦子經常很亂，工作的時候不時有很多念頭蹦出來，或者想起有趣的事情要Google一下，或者突然想起這周還有很多事情沒有完成非常焦慮，還有就是突然覺得肚子餓了於是找起來找些零食喫。
我一直渴望有心流的狀態，但這是否可遇不可求，一週會有幾次心流狀態，當他發生時，我全神貫注，一步步踏實地向目標邁去，有的時候覺得時間很慢，我可以坦然地考慮每一個細節，而且結果總是和我期望地一樣，即使不一樣我也能很快找到問題所在並馬上解決。當工作完成後，我會發現其實時間已經過了很久，這個時候我終於可以舒心地站起來，溜達溜達了。
我找就聽說冥想能夠幫助整理我們的心靈，我也試過，但是都沒有堅持下來。這幾天在得到裏面找冥想的書看，找到了這本《十分鐘冥想》，據說是Bill Gates的冥想入門書。
我也閱讀過其它的冥想書，但這一本很不一樣，它把冥想的過程描述得很細緻，而且作者的經歷和我是一樣的，都是從滿腦子的念頭開始的。書中說了幾個簡單的故事，讓我受益匪淺。
本文就是描述我讀這本書的探索過程，因爲我悟到尚淺，我不能保證我的理解完全到位，不過我能保證這是我的真實體驗。
第一個故事：路邊看車
在我們冥想的時候，我們應該想象我們坐在馬路邊上，看這往來的車輛。這些車輛就是念頭。
有的時候我們會看到一輛心儀已久的車，這個時候，爲了多看幾眼，我們可能會站起來，跟着那輛車跑起來了。這種情況很常見，如果自己能識別出來了，那就慢慢地想象自己走回原來坐的地方，坐下來繼續觀察。
有的時候我們會看到一輛特別破的車，或者看得特別不好的車，我們很有可能又站起來，衝到馬路中央去喊停。哈哈，同樣的碰到這種情況就重新回到馬路邊，繼續觀察。
這個故事非常形象地描述了我們剛開始冥想時的狀態，這種描述讓我不用爲心靈中熙熙攘攘的車輛而愧疚，也不用因爲我經常爲了念頭而動心感到不安。回憶之前的冥想過程，由於經常走神，尤其在意識到後，這種擔憂又變成另一個念頭，最終念頭疊加念頭，心煩意亂只能終止。
這個故事也讓我慢慢地習慣用觀察地方式來看自己，不動心，如果真的動了心也沒關係，馬上調整回來，但不用責備自己，像關心自己的朋友一樣關心自己。
第二個故事：野馬。
我們不得不承認的是我們實際上是無法控制我們的想法的，我們越是想控制，越是會產生更多的想法。
我們可以試着想象自己站着田野中間，想法就是周圍的野馬，是我們都有一根繩子牽着野馬，這個時候我們不能猛烈地去收繩子，這樣會激怒野馬，最後的結果是繩子被扯斷了。我們能做地是給野馬一些空間，然後我們就一釐米一釐米地去收繩子，慢慢地把野馬帶到身邊，細心觀察。
第三個故事：池水
我們可以把我們的大腦想象成一罈池水，每個想法就是一塊石頭扔進去泛起的漣漪，當我們有很多想法是，水波疊加水波，我們是很難看清池水裏面有什麼的。我們只能平靜下來，然後我們才能看清楚也許在池水裏面游泳的魚。
這個故事告訴我們，冥想不是要取代想法，而是要讓想法來了就來，走了就走。最後清空大腦，最後讓最真實的東西顯現出來。這就是覺醒。
10分鐘冥想示範
其實冥想很簡單，首先找一個在10分鐘內不被打擾的地方，定一個鬧鐘10分鐘，然後按照下面的步驟進行：
- 環顧四周，看看周圍是什麼樣子的，細細聽聽周圍有什麼聲音
- 開始盯一個東西看，同時開始深呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，重複幾次後，慢慢閉上眼睛
- 開始關注自己的呼吸，並且可以數自己的呼吸，吸一次數一，呼一次數二，數到十之後，再從一開始數
- 中間可能會不斷有念頭閃過，或者忘了次數，或者數到了十之後，都不要緊，從頭再來
- 直到鬧鐘響起
現在我知道，冥想的意義就是通過關注自己的呼吸，讓自己知道如果自己突然忘了呼吸時，那就是有了念頭，也就是說幫助自己識別了想法，識別了就可以去讓想法走了，自己就不會陷入其中。久而久之，當我們習慣冥想時，我們就會自然地去觀察這些來了又去的想法，而不容易分神。
生活中的冥想
在堅持了近2周的每天靜坐冥想10分鐘後，每次我都會覺得突然變得很安靜，就可能就是書中一再強調的頭腦空間，也就是說冥想讓我們有了更多的頭腦空間，我們一下可以放入更多我們想放進去的東西了。
雖然每天坐下來10分鐘或更長時間練習某種冥想技法會讓人感覺很棒，但是，只有當你開始將之應用到日常生活中時，正念的優點纔會真正顯現。
-- 摘錄自《十分鐘冥想》
也就是說，在掌握冥想後，我們要把這種識別想法的能力擴展到日常生活中去。其實這很容易理解，冥想是關注呼吸，而生活中的冥想就是關注你正在乾的事情。比如：
- 我在喫法，那就關注喫飯，把除了喫飯的其它想法識別出來，讓它們來了就走。爲了幫助我們專注喫飯，我們可以體會下今天的飯入軟的還是硬的，肉有幾層味道，湯裏面有些什麼調料，等等；
- 如果在走路，那就專注走路，其它的想法統統讓它們來了就走。爲了專注，我可以看看路的左邊和右邊都是什麼，下面是右拐還是左拐等等；
總之，我現在才明白，那些高僧爲什麼都還要再做日常的事情要那麼專注。原來不是那件事情有多麼重要，而是能培養這種專注的能力有多重要。如果我們能夠專注呼吸，專注喫飯、專注走路，那一定也能專注工作。這就是冥想的意義。
最後
過這段時間的學習，我明白冥想的目的是正念。正念就是活在當下，心無雜念，正念其實就是那種心流狀態。
冥想是達到正念最好手段，冥想讓我們能夠用觀察者的姿態來看待自己的想法，如果我們能觀察到了自己的想法，那就會肯定不會陷入其中。不陷入不斷飄過的想法之中，我們纔會全神貫注。
冥想是關注呼吸的靜坐，這是基本功，而要真正要達到正念，需要生活冥想，也就是關注一切我們當下在做的事情。
以前我總覺得時間不能浪費，所以在做生活中的事情，我都會去想想別的事情把時間利用起來，比如：開車做飯的時候聽得到。可是我現在知道，其實我那樣做是在培養自己分神的能力。也就是說，的確我做飯的時候是學了些東西，可是做飯做得不好不說，這也會鼓勵我自己在做A的時候想B，即讓我真正學習的時候也會分神去想別的事情，帶孩子的時候不做溝通，和別人聊天的時候也分神想別的。
正念的最大好處就是覺醒，覺醒也是冥想成功的標記。舉個例子，我們在溝通時，對方或許會給我提一些建議，可是突然一個念頭出來覺得對方可能在挖苦我，如果此時我陷入了這個想法中，我就會拼命地找各種理由來證明對方確實在挖苦我，同時我會逐漸進入防守狀態，拼命地辯解，或者找到對方的缺點並攻擊。這樣可想而知，談話是不會達成目的的。可是如果在最開始的時候，我們只是以旁觀者的姿態來看到那個念頭，讓它來了就走，或許談話的結果會完全不一樣。
覺醒其實也是專注的結果，如果專注了就會有更多的發現。比如聊天專注了，我們纔會對對方的言語有所覺醒，這樣會構建更好的人際關係。
我們都知道我們要鍛鍊身體，那我們的大腦呢？答案是當然要，冥想就是鍛鍊我們的大腦。
附
- 本書鏈接見此：《十分鐘冥想》
- 本文中的插圖來自Headspace app，這是本書作者創建的一個冥想app。我是在讀書時，碰巧看到這個app，試用了幾次感覺很好於是就付費使用了，後來發現兩者完美吻合，再後來才知道原來是同一作者。