1. 晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變爲增加腰部負荷的動作
2.最好在腰部放一個墊枕頂住腰部
3.我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下、伸伸懶腰，輕度的左右轉腰活動， 養成良好的習慣
4.倒走，但要注意安全。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
5.平時晚上可以經常做做腰肌的鍛鍊
腰肌鍛鍊主要有三個方法——
5點式：平躺在牀上，用頭、雙手的肘、腳爲支點，把身體支撐起來，形成一個拱橋的樣子；
3點式：用頭和雙腳做支撐；
1點式：俯臥在牀上，用腹部做支撐，頭、手、腳上翹成船形。