【引言】
之前的一篇文章說道：**“健康飲食、充足睡眠、適當運動”**是這個疫情攻堅期提高免疫力最好方式”，且健身圈一有一句話大家肯定都知道“三分練，七分喫”，既然喫這麼重要，今天就來聊一聊疫情期間“怎麼喫”的話題。
科學合理的營養膳食能有效改善營養狀況、增強抵抗力，有助於新型冠狀病毒感染的肺炎防控與救治。
中國營養學會聯合中國醫師協會、中華醫學會腸外腸內營養學分會，針對新型冠狀病毒感染的肺炎防控和救治特點，並根據《中國居民膳食指南》（2016版）和國家衛生健康委員會發布的《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）》，研究提出營養膳食指導，供公衆和醫療機構參考。
其中，有關各位親最關心的“怎麼喫”問題，本文引用了針對普通型或康復期患者的營養膳食部分，如下：
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能量要充足，每天攝入谷薯類食物250-400克，包括大米、麪粉、雜糧等；保證充足蛋白質，主要攝入優質蛋白質類食物（每天150-200克），如瘦肉、魚、蝦、蛋、大豆等，儘量保證每天一個雞蛋，300克的奶及奶製品（酸奶能提供腸道益生菌，可多選）；
通過多種烹調植物油增加必需脂肪酸的攝入，特別是單不飽和脂肪酸的植物油，總脂肪供能比達到膳食總能量的25-30%； -
多喫新鮮蔬菜和水果。蔬菜每天500克以上，水果每天200-350克，多選深色蔬果。
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保證充足飲水量。每天1500-2000毫升，多次少量，主要飲白開水或淡茶水。飯前飯後菜湯、魚湯、雞湯等也是不錯選擇。
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堅決杜絕食用野生動物，少喫辛辣刺激性食物。
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食慾較差進食不足者、老年人及慢性病患者，可以通過營養強化食品、特殊醫學用途配方食品或營養素補充劑，適量補充蛋白質以及B族維生素和維生素A、維生素C、維生素D等微量營養素。
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保證充足的睡眠和適量身體活動，身體活動時間不少於30分鐘。適當增加日照時間。
以下所有圖片資料，全部來自於國家衛健委。
文章至此。
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