十大好習慣

1、喫一頓營養的早餐
  早餐是激活一天腦力的燃料，不能不喫。許多研究都指出，喫一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有喫早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。 
 
2、每日5蔬果
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多喫蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多喫蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。 
 
3、每日運動30分鐘
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 
 
4、用牙線剔牙
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 
 
5、把大自然帶進屋內
    靜聽雨打落葉的聲音，或望着魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 
 
6、戒菸
    抽一根菸會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因爲二手菸比一手煙還毒，已被WHO列爲頭號致癌物質，而孩子往往是二手菸最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因爲父母吸菸，導致嬰兒吸入二手菸引起的。二手菸也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 
 
7、喫飯時把電視關掉
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在喫飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，喫飯時，最好關掉電視，專心的喫飯，好好享受桌上的食物。 
 
8、要工作也要娛樂
    只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難爲自己打氣的。 
 
9、再忙也要和家人聊聊天
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 
 
10、讓自己有好睡眠
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美： 
    （1）先整理牀鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。 
    （2）以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。 
    （3）躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試着放鬆下來。 
    （4）如果心裏還想着工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。 
    （5）全身心放鬆，漸漸入睡。