問題描述：
我在一家小公司上班，工作不是太理想，收入也比較低，我想轉行，做更好的工作，但是這樣就要學很多東西，我就覺得很難，所以一直拖着沒有任何行動，請問我這算不算拖延症，想克服要怎麼辦？
採銅回答：
採銅老師是「十萬個怎麼辦」知識工程心理分會的，寫過兩本書《精進》和《精進2》。
人生一切難題，知識給你答案，採銅爲你解答。
到底是不是拖延症，這個不好說，因爲“拖延症”這個詞不是一個學術概念，而只是一個網絡上流行的通俗說法。它頂多算一個 “症狀”而不是“病”，如果你覺得自己拖延，你得去思考背後的原因。也就是說，我們的對手不是拖延本身，而是拖延背後的那個“病根”。拖延背後的原因到底是什麼呢？我個人覺得，大多數時候，是害怕。
害怕什麼呢？害怕自己沒有足夠的能力做這件事，害怕自己付出了很多然後一無所獲，害怕做出的東西沒有被他人認可甚至被批評、譏諷，害怕自己一直會困在害怕裏……假如前方的叢林裏隱隱約約潛着一隻老虎，我們當然不敢往前走了，完全可以理解。
我不知道有多少人練過跨欄，反正我是從來沒跨過欄，因爲中學時代，看着跑道上豎着的那幾個欄，我就是覺得自己跨不過。在邁腿之前，失敗摔倒的慘烈場景就已經在我腦海裏預演了，所以便早早打了退堂鼓：欄多高啊，我一定是跨不過去的，太可怕了！
可關鍵的問題是，就算跨不過去又如何？更大可能是欄倒而不是我倒，欄可是比我輕多了，沒跨過去的最壞結果頂多是被人看到，有點難堪罷了，又如何呢？一個從沒有跨過欄的人，把欄當作一個無法逾越的障礙，而這種障礙，有多少是來自那個欄本身，又有多少是源於自己的內心呢？
諾貝爾文學獎得主、匈牙利作家凱爾泰斯·伊姆萊說：“人們總是同時需要兩種圖景：一幅‘真實的’和一幅‘想象的’。但爲什麼要（給真實和想象分別）加引號呢？因爲沒有一種是完全真實的，也沒有一種是完全想象的。”
從這句話稍微引申一下，也可以想想，當我們在挑戰面前停下時，我們所怕的東西，哪些是真實的障礙，哪些不過是想象出來的。這便是我要給你的第一個建議：區分真實的障礙與想象的障礙。
對於面前的障礙重新認識以後，我們會想，有沒有方法能讓我們可以行動起來。陳海賢老師在《了不起的我》這本書裏提到過一個小步子原理，我覺得應用於拖延症也挺合適。如果你覺得你需要完成的工程過於強大，那麼你就先壘一塊磚頭，總可以吧。
有部美劇裏講過一個故事，一個創作歌手陷入了創作低潮，好久沒有寫歌了，他簽約的音樂公司威脅他要解約，並且找了律師準備打官司。歌手說，你們不要跟我解約，請相信我，我馬上就能再寫一首好歌出來。公司經理說，那好，我相信你，不過你需要在今天晚上十二點之前，發給我這首歌的第一個單詞，就一個單詞。
當時看到這對話的時候我笑了，我想，這經理也是可愛啊，一個單詞，這離創作出整首歌還差得遠吶。但是又一想，也對，一首歌的最初萌芽也許就是一個單詞，比如“天空”，比如“酒杯”，這個詞是一個核心意象，隨後更多的單詞，還有音符都可以從這個意象出發，生衍開來。顯然這位歌手陷入過漫長的拖延，但是拯救他的也許就是某一個突然跳出腦海的單詞。所以，那位經理其實是深諳其中門道的。
當我們把眼前的障礙想得太龐大、太漫長時，我們會害怕、會拖延，但是如果不去想這麼多呢？就是盯着眼前，此時此刻我就邁出一小步，行不行？你一定行。
在時間管理領域，有一個最著名的方法叫“番茄工作法”，意思是用一個番茄形狀的定時器，每次設定25分鐘倒計時，在鈴響之前你就埋頭做事，堅持25分鐘然後休息。很多人實踐了這個簡單的方法，改善了自己的行動力。這個方法說到底也是應用了小步子原理。
這就是我給你的第二個建議，從當下可以做的最小行動開始，不用太在意遠期的結果。
可是，你可能會說，我連當下的行動也做不了，我好像僵住了，不能動彈了，我到底能怎麼辦？那我只能說，沒事，那你就再歇息一下，慢慢積蓄能量。
有一次我和家人去呼倫貝爾大草原旅行。我們體驗了騎馬。我和家人每人騎一匹馬，排成一列，由教練騎着馬引領在前。不知道爲什麼，我騎的那匹馬行走的速度比其他馬都要慢一些，一開始他排在第二，不久後就落在了隊伍的最後。走過一片草地後到了一處淺灘，灘裏的水很淺，大概就半米深，馬隊輕鬆地趟過，繼續前進。可是突然我的馬停了下來，頭往底下一鑽，濺起了一片水花。由於我正緊握着馬脖上的繮繩，所以也被扯得往前倒，差點越過馬頭掉下來。馬可管不得我，他在喝水，一喝就停不下來，難道有好幾天沒喝了？教練在不遠處朝着我的馬叫喊，意思是要催馬快走，可是我卻不着急，我想，馬渴了，需要喝水，就讓他喝吧，停一停又何妨。
我們現代人跟這匹馬的區別在哪裏呢？我們一直被催着趕着，在重壓下爲生活打拼，稍有停頓，還要被按個拖延症的帽子，可也許，你只是渴了，想自顧自地喝點水而已。
人，本身就需要休憩，需要停歇，需要在密集的行程中獲得一段空白。我記得四年前，我埋頭寫《精進》，寫到快完成的時候，實在寫不下去了，一種前所未有的巨大壓力襲來，怎麼辦？打遊戲。我在電腦上裝了《植物大戰殭屍》，啥都沒幹，從早到晚玩了三天，直到再也擋不住下一波殭屍。玩遊戲的疲勞感又把我趕向了寫作這件事，而三天的娛樂讓我之前的苦大仇深煙消雲散。
停下來，是爲了重新出發，選擇一件能徹底放鬆的事，成爲自己休憩的港灣，是我能給你的第三個建議。
如果以上的方法都不行，我還有第四個建議，那就是重新思考那件令你拖延的事。這件事是不是真的非做不可呢？可能出現的最糟糕結果是啥？你能不能承受？以及，這件事對你來說真的有很重要的意義嗎？有沒有其他你可以做的事情，是更有意義的呢？
沒有什麼東西是不能被反思的。如果一件事一直在壓迫着你，爲什麼你不可以反過來去審覈這件事本身？有沒有可能，它確實可以不必做。
退一萬步來說，如果你真的覺得行動很難，至少你還可以思考。一個人什麼都不做的時候，便正是好好思考的時機。