寫在前面：行禪是冥想的方式之一，要領就是要慢，注意力放在自己的腿和腳上，感受這其中細微的變化。有想法、情緒和身體感受，都一一標記出來。行禪作爲我與自己相處、覺察自己的功課，我每日都會做。偶爾我也會做行禪記錄，記錄下行禪時自己發生了什麼。以下是行禪記錄一則，在做這個記錄的時候，我自己清晰的看到，身、心、腦是如何變化的，我是怎樣從急躁的狀態進入到沉浸的狀態，又是如何通過行禪領悟到“一步一個腳印”的重要性。
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剛開始行禪時，整個人感覺很亂，來回踱步、轉身，靜不下來。隱約感覺到急躁、煩、焦慮。
試着站在原地，面向小路，閉上眼，先沉一沉。耳邊傳來鳥叫聲、大街上汽車的汽笛聲。汽笛聲有些刺耳，我覺得它們會干擾我行禪。
終於邁出了第一步，默唸左腳、右腳、左腳、右腳。眼前有老太太走過，邊走邊弄手上的樹枝。我定在原地，總感覺老太太會不會過來打我一下，或者走到我面前的時候露出厭惡的表情。我注視着老太太走到我面前半米的地方，然後一個轉彎走掉了。她從頭到尾都沒看我，目光一直在她手上的樹枝上，好像我就是一個電線杆，或者木樁子。
我在很用力的感受我的腿和腳，但是又感受不到。我感覺自己在較着一股勁。
慢慢的走的過程中，有一個瞬間能感受到自己是緊的，手在緊緊的抓着鑰匙，胳膊也是緊繃的，胸口疼，胸腔緊而悶。大腿也是緊繃的。牙關也是緊的，一種僵在那的狀態。雖然不是咬緊牙關的狀態，但是也是繃着的，上下牙之間有一釐米的距離，各自繃在那不動。
原來我是如此的緊張，我感覺到我在給自己壓力。這就是壓力下我的身體反應。
我慢慢走，體驗着自己的身體，自然而然的，我能感覺到我憋的慌，口罩讓我呼吸不順暢。這是我在非放鬆的狀態下感覺不到的。
與自己的身體鏈接，感受着身體，我有委屈的情緒冒出來，有疲憊感。
我腦子裏有思緒，各種想法，總體上就是我要做到，要做好，做到做好的標準是什麼等等。
當我停止去想未來要做什麼，要做的多好，要做到和誰誰誰一樣好，要比誰誰強的時候，只是感受每一步是怎麼走的，怎麼擡腳，怎麼邁步，怎麼落地，我一下子就靜下來了，踏實了，感覺穩了。我腦子忽然告訴我，這就是沉浸在這個當下帶給我的。對於我想做的事，我也可以沉浸在每一個當下，每一個當下的轉變，都是有意義的。就像我昨天課的過程，我在這個課裏沉浸、吸收和思考，進而帶來的我思維上和行動上的轉變，這都是看得見摸得着的，這都是讓我踏實舒服和享受的，這就是我向着目標邁進的過程，這就是一步一個腳印，每一步都不能少，每一步都很重要。
今天行禪結束的時候，我回頭看了一下行禪走過的路，我有些驚訝，雖然走的很慢，僅僅半個小時的時間，但是竟然也能走出了這麼遠。如果回到半個小時前，我站在起點的時候，有人跟我說你要按照行禪的功法走，我可能就退縮了。這麼遠的路，這麼慢的走法，得走多久啊。我可能就不走了。但是真的去做的時候，結果就是另一番天地。
我以前是不是太怕走不到了，所以就不走了。而且告訴自己“沒用的沒用的”，路阻且長，沒用的。如今看來，“沒用的”也不過是頭腦的一個想法而已，是我自己給自己按了暫停鍵。