写在前面：行禅是冥想的方式之一，要领就是要慢，注意力放在自己的腿和脚上，感受这其中细微的变化。有想法、情绪和身体感受，都一一标记出来。行禅作为我与自己相处、觉察自己的功课，我每日都会做。偶尔我也会做行禅记录，记录下行禅时自己发生了什么。以下是行禅记录一则，在做这个记录的时候，我自己清晰的看到，身、心、脑是如何变化的，我是怎样从急躁的状态进入到沉浸的状态，又是如何通过行禅领悟到“一步一个脚印”的重要性。
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刚开始行禅时，整个人感觉很乱，来回踱步、转身，静不下来。隐约感觉到急躁、烦、焦虑。
试着站在原地，面向小路，闭上眼，先沉一沉。耳边传来鸟叫声、大街上汽车的汽笛声。汽笛声有些刺耳，我觉得它们会干扰我行禅。
终于迈出了第一步，默念左脚、右脚、左脚、右脚。眼前有老太太走过，边走边弄手上的树枝。我定在原地，总感觉老太太会不会过来打我一下，或者走到我面前的时候露出厌恶的表情。我注视着老太太走到我面前半米的地方，然后一个转弯走掉了。她从头到尾都没看我，目光一直在她手上的树枝上，好像我就是一个电线杆，或者木桩子。
我在很用力的感受我的腿和脚，但是又感受不到。我感觉自己在较着一股劲。
慢慢的走的过程中，有一个瞬间能感受到自己是紧的，手在紧紧的抓着钥匙，胳膊也是紧绷的，胸口疼，胸腔紧而闷。大腿也是紧绷的。牙关也是紧的，一种僵在那的状态。虽然不是咬紧牙关的状态，但是也是绷着的，上下牙之间有一厘米的距离，各自绷在那不动。
原来我是如此的紧张，我感觉到我在给自己压力。这就是压力下我的身体反应。
我慢慢走，体验着自己的身体，自然而然的，我能感觉到我憋的慌，口罩让我呼吸不顺畅。这是我在非放松的状态下感觉不到的。
与自己的身体链接，感受着身体，我有委屈的情绪冒出来，有疲惫感。
我脑子里有思绪，各种想法，总体上就是我要做到，要做好，做到做好的标准是什么等等。
当我停止去想未来要做什么，要做的多好，要做到和谁谁谁一样好，要比谁谁强的时候，只是感受每一步是怎么走的，怎么擡脚，怎么迈步，怎么落地，我一下子就静下来了，踏实了，感觉稳了。我脑子忽然告诉我，这就是沉浸在这个当下带给我的。对于我想做的事，我也可以沉浸在每一个当下，每一个当下的转变，都是有意义的。就像我昨天课的过程，我在这个课里沉浸、吸收和思考，进而带来的我思维上和行动上的转变，这都是看得见摸得着的，这都是让我踏实舒服和享受的，这就是我向着目标迈进的过程，这就是一步一个脚印，每一步都不能少，每一步都很重要。
今天行禅结束的时候，我回头看了一下行禅走过的路，我有些惊讶，虽然走的很慢，仅仅半个小时的时间，但是竟然也能走出了这么远。如果回到半个小时前，我站在起点的时候，有人跟我说你要按照行禅的功法走，我可能就退缩了。这么远的路，这么慢的走法，得走多久啊。我可能就不走了。但是真的去做的时候，结果就是另一番天地。
我以前是不是太怕走不到了，所以就不走了。而且告诉自己“没用的没用的”，路阻且长，没用的。如今看来，“没用的”也不过是头脑的一个想法而已，是我自己给自己按了暂停键。