每天低脂全植物飲食~穀物蔬果豆、少油、少鹽。
【對症喫粗糧，教你三招】適當喫些粗糧能補充B族維生素和礦物質，但粗糧品種多，怎麼挑選呢？幾個建議：①胃腸不好的人多喫小米、大黃米、糙米、紫米，煮成粥，質地柔軟，容易消化；②血糖血脂高或肥胖的人多喫燕麥、蕎麥、雜豆；③缺鐵的人適合在主食里加些小米、黑米、紅豆，鐵含量較高。
早餐：
玉米粒/小米/椰棗糊，花捲，烙小餅，蒸蜜薯，水炒窩瓜/紅菜椒，拌鷹嘴豆皮/青瓜絲，桃子/青蘋果。
午餐：（自家地裏現摘的菜）
大米/小米飯
蕎麥麪條
水燉豆腐/紅莧菜/韭菜
西紅柿燉豆角
青瓜/小柿子
晚餐：
玉米粒/有機玉米麪粥
主食~花捲/餅/麪包/紅薯
蒜末/紅椒炒茄子/青瓜
