所謂壞習慣，就是從中長期來看，對你身心健康和個人成長帶來負面影響的行爲。
壞習慣一般可以分爲三種類型：
第一種是行動性習慣，比如愛拖延，亂花錢，常時間刷屏等；
第二種是身體性習慣，比如抽菸、賭博、熬夜、喫太多、飲酒過量等；
第三種是思考性習慣，比如煩躁不安，悶悶不樂，思慮過多等。
不同類型的壞習慣，戒掉所需的時間各不相同，少則1個月，多則6個月。
戒除壞習慣，可以有二種選擇：一種是徹底戒除，比如說抽菸、賭博等；另一種是控制數量，比如說喝酒、刷屏等。
如果你想戒掉某個壞習慣，可以先問問自己以下幾個問題：
（1） 我爲什麼要戒掉這個習慣？
（2） 放任這個習慣的話，會不會產生什麼樣的問題？
（3） 戒掉這個習慣後會有什麼樣的副作用？
（4） 即使是這樣你也想戒掉這個習慣嗎？
（5） 戒掉這個習慣會對將來有什麼影響？
問清楚以上幾個問題，可以幫助你對自己的某個習慣有一個清醒全面的認識，並給你自己戒除某個壞習慣有足夠充分的理由。
戒除壞習慣一般有4個原則：脫離視線，缺乏吸引力，難以施行，令人厭惡。
所以，當你下決心要戒除某個壞習慣時，首先，必須從心底裏確認這是一個壞習慣，並從潛意識層面上討厭這種行爲。只有這樣，你纔有真正的動力和決心去戒除它。
其次，要遠離相應的誘惑物，儘量減少對你意志力的消耗。如果你想要戒菸，就要扔掉所有的煙和煙具，並且遠離那些抽菸的人。如果你想要控制飲酒的數量，就儘量少在家裏囤酒，並有意把它們放置在不容易發現的地方。
第三，要懷着積極主動愉悅的心態去戒除壞習慣，而不是帶着痛苦不捨的感覺去做這件事。比如說，當別人遞煙給你時，你要禮貌而又堅決地說“我不抽菸”，而不是痛苦地說：“我在戒菸，不能抽”。前一個回答，說明你是自覺自願地不想抽菸，後一種回答，多少有一種被迫無奈的樣子。要知道，如果你在戒除一個壞習慣時，心不甘情不願的，那麼，這個壞習慣哪怕一時被你戒掉，遲早它也會復發的。
第四，請爲壞習慣找到一個替代方案。許多人都想戒掉壞習慣，但爲什麼壞習慣總是戒不掉呢？這是因爲，許多壞習慣背後，其實隱藏着人的最本能和最深層次的需求，比方說你想獲得極致的快樂體驗和享受，或者想要逃避現實、緩解壓力、放鬆自己，或者想與他人建立聯繫，追求歸屬感，等等。所以，當你想要戒掉一個壞習慣時，最好想清楚它背後的欲求和動機，然後尋找一個能滿足這個欲求的好習慣來替代它吧。
第五，每次只戒除一個壞習慣。無論是培養一個好習慣還是戒掉一個壞習慣，都是需要消耗能量的。而我們每個人的能量和意志力都有限，所以請不要貪心，不要妄圖一下子培養和戒除幾個習慣。所謂“慢，就是快！”如果你能平均2個月戒除一個壞習慣，一年下來就能戒掉6個壞習慣，是不是很有成就感啊！