1.確保最佳的睡眠能使白天的效率達到最高。
2. 沒有一個良好的睡眠就不可能有最佳的清醒狀態。
3. 一些很有成就的人都有很強的睡眠意識。他們非常開始注重睡眠。
4.如果你的生活方式是比較有規律的，那麼請儘量固定你的上牀時間和起牀時間。這也是一種很有效的認知行爲療法。
5.入睡前90分鐘沐浴
6.足浴具有驚人的散熱能力
7.優秀的運動員在比賽前通常都會穿同一件內衣、喫同樣的食物、擺出同樣的姿勢。
運動員通過這樣的方式，讓自己做到一心不聞窗外事，全身心專注於比賽。
8.和平時一樣，在同一張牀上、同一時間，穿着一樣的睡衣，在一樣的照明和室溫環境下入睡。睡前如需聽音樂的話，可以選擇同一首單調的曲子。
9.牀是睡覺的場所，而不是看書、看電視的場所。
10.剛起牀的時候，可以試試讓自己光着腳。
11.感到犯困的時候，就意味着在某一瞬間，我們的體溫或大腦正好達到了某些睡眠條件，而這實際上也是我們能加以利用的好時機。
12.你一定會過上“有福之人不用忙”的幸福生活。
13.不要再爲了工作而犧牲自己的睡眠，特別是在你想要完成創造性的工作時。