拖延症無疑是不被喜歡的行爲。如何讓這種拖延行爲，逐漸的減少，直至消失呢？這是個需要研究學習的問題。
首先，要提升自我覺醒意識！
其實，自己的拖延行爲，多多少少會有感知。只是一種惰性思想，在鬼使神差的擺弄着你，讓你想動腳行走，又好像被裹足一樣行動受限。
隨手拿個小本子，記錄你拖延時的思想。比如，寫下我的意識告訴我，不想洗碗，爲什麼呢？因爲洗碗會感覺油膩不舒服，可是這樣子，碗放在水池裏不洗會感覺不乾淨，而且最後還是得洗。早晚都得洗，不如洗掉。
寫下來，就可以自我覺察，自我分析，然後自我約束。當你明白前因後果，意識到了問題的出處，結果。你就會釋然，就能夠積極的去面對它。
其次，制定可操作的目標！
可觀察性；
目標能讓人觀察到它的過程及結果。
具體性；
把目標具體化，比如我在多久的時間裏，要把衣櫃，書櫃整理好！這樣具體化的行爲結果，會讓你逐漸的找到成就感和自信！
它可以被分解成幾個小的步驟；
比如我打算一週看一本書，然後每天看50頁，再寫成幾篇讀書筆記，或者書評。是不是層次分明？步驟清晰，做起來也會有條理性！
假設自己的行爲，有攝像頭無形中在觀察着你的一舉一動！你會不自覺的想讓自己的行爲，變得更加理性，完美一些。
然後，選定一個目標，並且只有一個目標！
用一週的時間，去踐行這個目標。這個目標不必偉大，以不會感覺到多少壓力，能夠輕鬆完成的目標即可。
比如我想讀書，每天就5頁，哪怕是2頁也可以。不就是2頁書嗎？即使不愛讀書的人，也不會覺得太困難吧？
一週過後，你會覺得沒有那麼難啊，好像還不錯，比昨天進步了一點點，不是嗎？
抽菸也是如此吧。比如，一個一天可以抽3包煙的人，意識到健康這事不是小事，可以嘗試每天減少一根，不太難吧？
首先要養成微習慣，纔可以讓微習慣來養你！養着養着，你就成了不一樣的你！期待哦，期待你與拖延症說再見！期待你變得越來越好！