在這一週，我最大的收穫是分清了“預期”和“夢想”。預期和夢想不符，是我們做不成事兒的最大原因。因爲實際上我們是根據預期來行事的，預期+行動=創造生活的經歷。
回想過往那些做不成的事兒或者是躊躇不前的時刻，發現“預期管理”是特別值得我深入探究的主題。爲什麼總是被預期困住，因爲我們不自覺的傾向於根據過去預測未來。然而，想要改變消極的預期，首先要扭轉決定命運的自尊水平。
把自尊水平的重要性放在如此高的位置，是因爲它決定了：我們是如何看待自己的。
根據心理學的研究結論，低自尊水平的形成跟成長的環境相關，比如跟別人如何對待你有關係。但慶幸的是低自尊不是不可改變的，最終最重要的是你如何看待自己。高自尊爲我們帶來自我期待的力量，當我們意識到從源頭開始改變自己的看法，還需要克服大腦自動駕駛，將思維方式訓練成肌肉，這纔是改變的開始。
此刻，當想象到真正的改變時，或許腦袋裏就會有一種聲音告訴你：不可能，你做不到，你以前總是失敗了。這便是阻礙我們邁出一步的消極預期，高自尊的人會公正的看待自己，不會受困於過往的經歷。
通過閱讀書籍《成功心理學》，我發現“自尊”真是個脆弱又傲嬌的的傢伙，需要我們細心呵護及幫助其變得強大。有的人或許生長的環境創造了比較好的自尊感，但最終還是自己內心對自尊的呵護是最重要的。
不管是高自尊水平還是低自尊水平，每個人都會經歷修復內在創傷的過程，幸運兒很早發現瞭如何積極的思考，避免獲得低自尊。大部分的人沒有意識到過往經歷對我們思維方式的消極影響，那麼可能根深蒂固會逐漸固化低自尊水平，改變是非常困難和痛苦的。
但是我們還可以通過外在努力，或者說通過前人總結的經驗，改變看待自己的方式，訓練自己的”高自尊“肌肉。
爲了獲得高自尊，還可以做哪些努力？
1.修復消極的自我形象
如果有消極的自我形象，則你覺察到的關於自己的事實其實是想象力虛構出來的。你把自己看得遠沒有真實的自己那麼有價值。
努力瞭解優點和缺點，通過日常覺察，有必要時向信任的人詢問記下，完成一個清單，應該對自己有更加公正和準確的評價。隨身攜帶你的清單，常常拿出重溫一遍，或者如果你感到情緒低落，那就可以更頻繁地溫習它。
2.外表管理
首先，當我們感覺自己的外表缺乏吸引力時，那就幾乎不可能擁有高自尊。從內在接受自己天生的外表，外在努力照料自己的健康和外表。
根據我們認爲自己看起來如何的方式，而不是我們實際上看起來的方式去行動。如果我們覺得自己看起來不錯，那麼其他人就會持有相同的看法。認可自己的人對其他人而言就有吸引力。
3.戒除比較的習慣
與他人作比較，不管是跟好的比還是差的比，都是在傷害我們的自尊。
4.找到可能自我，離現實更進一步
可能自我是在未來你也許可真實成爲的人，而不是沉湎於無法實現的理想自我。
我們的理想自我離我們的真實自我越遠，我們的自尊就會受到越多的傷害。
可能自我通過我們的積極形象來幫助指引我們的行爲，進而激勵我們。
5.運用積極的自我對話
消極自我對話可以傷害自尊，但是也可以通過積極自我對話──給予自己讚美和鼓勵——來樹立你的自尊。
爲了拓展自尊，必須通過積極自我對話來擊退你的內在批評。這意味着一次又一次地告訴你自己，你是一個有價值的、重要的人。養成一種一感到有消極想法就停止思考的習慣。
6.辯證看待批評
敞開心胸的聽取建設性批評，因爲那是可以幫助我們改善自己的聲音。接納批評的聲音很難，但我們如果認定是對我們有益的批評，或者感到迷惑，就詢問對方的建議。如果確實是對你有幫助的批評，是不會拒絕更進一步幫助你的。
對於破壞性批評，讓我們更加難以接受，就像現在流行的”PUA“。給我們帶來消極的影響，恐怕難以理性與平靜對待。因爲困難，所以是更加需要忍耐和鍛鍊的肌肉啊。首先，控制住自己的情緒，我們可以承認認爲正確的部分，但對於錯誤、不公平或帶有侮辱性的部分，以此來提出你自己的主張。
冒着被否定的風險來表明你的真實自我，這比通過隱藏你的想法和感覺來蔑視自己要好。
勇敢做自己，也是在保護我們的自尊。
這篇文章我沒有花大量的篇幅寫“高自尊”的重要性，想必同頻的朋友一看就懂。如果想要真正的改變，選擇走上改變這條路本身就是艱難而漫長的。鍛鍊和保護我們的高自尊，需要在生活中的方方面面去刻意覺察和練習。一旦獲得我認可的方法，都要去努力嘗試。我相信一旦出發和行動起來，很多難題就有了答案。