在这一周，我最大的收获是分清了“预期”和“梦想”。预期和梦想不符，是我们做不成事儿的最大原因。因为实际上我们是根据预期来行事的，预期+行动=创造生活的经历。
回想过往那些做不成的事儿或者是踌躇不前的时刻，发现“预期管理”是特别值得我深入探究的主题。为什么总是被预期困住，因为我们不自觉的倾向于根据过去预测未来。然而，想要改变消极的预期，首先要扭转决定命运的自尊水平。
把自尊水平的重要性放在如此高的位置，是因为它决定了：我们是如何看待自己的。
根据心理学的研究结论，低自尊水平的形成跟成长的环境相关，比如跟别人如何对待你有关系。但庆幸的是低自尊不是不可改变的，最终最重要的是你如何看待自己。高自尊为我们带来自我期待的力量，当我们意识到从源头开始改变自己的看法，还需要克服大脑自动驾驶，将思维方式训练成肌肉，这才是改变的开始。
此刻，当想象到真正的改变时，或许脑袋里就会有一种声音告诉你：不可能，你做不到，你以前总是失败了。这便是阻碍我们迈出一步的消极预期，高自尊的人会公正的看待自己，不会受困于过往的经历。
通过阅读书籍《成功心理学》，我发现“自尊”真是个脆弱又傲娇的的家伙，需要我们细心呵护及帮助其变得强大。有的人或许生长的环境创造了比较好的自尊感，但最终还是自己内心对自尊的呵护是最重要的。
不管是高自尊水平还是低自尊水平，每个人都会经历修复内在创伤的过程，幸运儿很早发现了如何积极的思考，避免获得低自尊。大部分的人没有意识到过往经历对我们思维方式的消极影响，那么可能根深蒂固会逐渐固化低自尊水平，改变是非常困难和痛苦的。
但是我们还可以通过外在努力，或者说通过前人总结的经验，改变看待自己的方式，训练自己的”高自尊“肌肉。
为了获得高自尊，还可以做哪些努力？
1.修复消极的自我形象
如果有消极的自我形象，则你觉察到的关于自己的事实其实是想象力虚构出来的。你把自己看得远没有真实的自己那么有价值。
努力了解优点和缺点，通过日常觉察，有必要时向信任的人询问记下，完成一个清单，应该对自己有更加公正和准确的评价。随身携带你的清单，常常拿出重温一遍，或者如果你感到情绪低落，那就可以更频繁地温习它。
2.外表管理
首先，当我们感觉自己的外表缺乏吸引力时，那就几乎不可能拥有高自尊。从内在接受自己天生的外表，外在努力照料自己的健康和外表。
根据我们认为自己看起来如何的方式，而不是我们实际上看起来的方式去行动。如果我们觉得自己看起来不错，那么其他人就会持有相同的看法。认可自己的人对其他人而言就有吸引力。
3.戒除比较的习惯
与他人作比较，不管是跟好的比还是差的比，都是在伤害我们的自尊。
4.找到可能自我，离现实更进一步
可能自我是在未来你也许可真实成为的人，而不是沉湎于无法实现的理想自我。
我们的理想自我离我们的真实自我越远，我们的自尊就会受到越多的伤害。
可能自我通过我们的积极形象来帮助指引我们的行为，进而激励我们。
5.运用积极的自我对话
消极自我对话可以伤害自尊，但是也可以通过积极自我对话──给予自己赞美和鼓励——来树立你的自尊。
为了拓展自尊，必须通过积极自我对话来击退你的内在批评。这意味着一次又一次地告诉你自己，你是一个有价值的、重要的人。养成一种一感到有消极想法就停止思考的习惯。
6.辩证看待批评
敞开心胸的听取建设性批评，因为那是可以帮助我们改善自己的声音。接纳批评的声音很难，但我们如果认定是对我们有益的批评，或者感到迷惑，就询问对方的建议。如果确实是对你有帮助的批评，是不会拒绝更进一步帮助你的。
对于破坏性批评，让我们更加难以接受，就像现在流行的”PUA“。给我们带来消极的影响，恐怕难以理性与平静对待。因为困难，所以是更加需要忍耐和锻炼的肌肉啊。首先，控制住自己的情绪，我们可以承认认为正确的部分，但对于错误、不公平或带有侮辱性的部分，以此来提出你自己的主张。
冒着被否定的风险来表明你的真实自我，这比通过隐藏你的想法和感觉来蔑视自己要好。
勇敢做自己，也是在保护我们的自尊。
这篇文章我没有花大量的篇幅写“高自尊”的重要性，想必同频的朋友一看就懂。如果想要真正的改变，选择走上改变这条路本身就是艰难而漫长的。锻炼和保护我们的高自尊，需要在生活中的方方面面去刻意觉察和练习。一旦获得我认可的方法，都要去努力尝试。我相信一旦出发和行动起来，很多难题就有了答案。