你是不是有這樣的感受：
每天早上起牀的時候，不到最後一刻不會起牀;
領導安排的工作任務，不到最後一刻完成不了;
家裏堆了一堆沒洗的衣服，只要有換洗的衣服就不會去洗;
買了很多書，書放在牀頭都有灰了，你還有沒有看過。
加拿大心理學博士蒂莫西·A·皮切爾在他的書《戰勝拖延症》說過一句話：“人人都會有拖延症。”根據美國某知名雜誌調查發現：大概95%的人都承認曾經有拖延症，而沒有承認的另外5%的人，其實是在說謊。
我們每個人都看過西遊記，大家都知道吃了唐僧的肉會長生不老，西遊記的妖怪每次把唐僧抓住，都不會第一時間把唐僧吃了，而是經常說，快把唐僧給我綁起來，我明天拿他來下酒。
接下來的劇情就是孫悟空強妖除魔，救走了唐僧。在我很小的時候，看到這些的時候，這些妖怪真傻，爲什麼不立即把唐僧吃了，看來這些妖怪也都有拖延症呀。
在《拖延心理學》這本書中，它是這樣描述拖延症的：拖延從根本上來說，並不是一個事時間管理的問題，也不是一個道德的問題，而是一個複雜的心理問題。從根本而言，拖延的問題是一個人如何與自身相處的問題，它反映的是一個人在知識上的問題。
把本來可以提前完成的事情，不到最後一刻不處理，突然讓自己變得壓力陡增，嚴重的拖延症患者會出現強烈的自責情緒、負罪感，進而否定、貶低自己，並會伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病。
我們都想改變拖延的壞毛病，但這之前，你需要知道爲什麼大多數人會有拖延症?
01、懶惰型拖延
懶惰是一種心理上的厭倦情緒。懶惰會讓人喪失進取心，一旦開始遇事推拖，下次遇到事情的時候，你就很容易再次拖延，直到變成一種根深蒂固的習慣。
02、害怕失敗性拖延
這樣一類人，害怕自己的努力後做的不夠好，別人笑話自己，大腦就會下意識地抗拒它，或者選擇逃避。這樣的人通過拖延來安慰自己，讓自己相信自己的能力要大於其表現。
03、完美主義拖延症
完美主義者最大的特徵，就希望將每件事都做到盡善盡美，當自己對一件事沒有信心的時候，往往就顯得比較猶豫，遲遲不敢行動。
曾國藩說過：”百種弊病，皆因懶惰。”本來今天要完成的事情，拖到明天，明天的事情又拖到後天。大大的小小的事情，就像一個月沒有清洗的衣服，最後搞得讓人崩潰。
在生活中，如果你留心的話，你會發現，那些成功的人，早就把拖延症給戒了。
對於我們普通人來說，如何改變拖延的毛病?
01、先定一個小目標
王健林曾說過：“先定一個小目標，先賺一個億。”我們很多人拖延，很大的原因在於沒有清晰的目標，做事缺乏熱情和動力。所以，要想改變拖延症，首先給自己定一個小目標，比如，每天睡覺前看書10分鐘，先堅持一個星期。
剛開始的時候，一定不要把目標定的太難，先從最簡單的開始，不要讓自己感覺有壓力。先養成一個好的習慣。等目標完成後，逐步加碼。
02、提前做好規劃
如果對你對自己要做的事情沒有規劃，你很容易眉毛鬍子一把抓，在一些不重要的事情上浪費大量的時間。
所以你要提前把事情規劃好，根據時間四象限分析法，把事情分爲緊急重要的事情，重要不緊急的事情，不重要緊急的事情，不緊急不重要的事情。
首先做哪些重要緊急的事情，其次再做哪些重要不緊急的事情，有時間的話再做哪些緊急不重要的事情。捨棄或者安排其他人去做哪些不重要不緊急的事情。
03、拋棄完美主義，不找藉口
在生活中，沒有絕對完美的事情，把事情完成比完美更重要，我們只需要儘自己最大的努力，把事情做到儘量完美即可。
當你有了藉口以後，你就會對自己的要求放鬆，一些計劃就很難執行下去，所以凡是想做的事情，不要給自己找藉口，當你突然有這種想法的時候，立即斷了這種念想，當你開始行動的時候，發現一切都沒有自己想象的那麼難。
04、給自己設定截止期限
沒有時間限制，我們很容易“無限制”地拖延下去。你必需要給自己必須要做的事情，設定一個截止期限，比如1個小時，中午12點前，或者下班前。給自己設定完成期限，你就會有緊迫感，強迫自己去做事情，這樣你的工作效率也會很高。
比如說，我現在計劃3天寫一篇文章，到了第3天，不管自己多忙，多累，睡得多晚，我都會要求自己完成這篇文章。爲了不讓自己最後趕時間，我都儘量提前把文章寫好，當你提前完成的時候，你心裏也會有很強的愉悅感。
05、凡事提前10分鐘
很多人早上起牀的時候，不到最後一刻不會起牀，上班的時候，踩着點兒到公司打卡，有時遇到路上堵車的話，下車後狂奔地跑向公司，每天把自己搞得緊張兮兮。
每天多睡5分鐘，你就不困了嗎，如果一件事情，你能提前10分鐘的話，你會發現效果驚人。如果起牀的時候，提前10分鐘，你就很從容地整理儀容，出門時也不會這麼狼狽。如果提前10分鐘出門，你也不用擔心上班遲到擔心扣工資。
凡事提前10分鐘，不僅可以避免很多麻煩，而且還幫你建立良好的個人形象。
06、5秒法則
梅爾·羅賓斯是美國的一箇中年婦女，每天的工作就是在家照顧孩子，每天早上給孩子做早餐，整理書包，送他們上學，生活過得簡單、重複而單調。
她有一個很不好的習慣，就是每天早上，起不來牀，鬧鐘響的時候，她會下意識的把鬧鐘按掉繼續睡，等醒來的時候發現早餐來不及做，孩子們的衣服也穿得亂七八糟，經常趕不上校車導致遲到。對此她非常感到羞愧和和後悔，覺得自己這一輩子也就沒什麼希望了。
突然有一天睡覺之前，她在電視上看到一個廣告，廣告裏是一支火箭準備倒計時發射升空。5、4、3、2、1發射。火箭一飛沖天。她突然有個無厘頭的想法。我不是起不來牀嗎?要不我試試，把起牀的過程想象成火箭發射，強行把自己發射起來。
這個方法徹底改變了她的人生，幾乎在一夜之間，她把家人和自己的生活安排的井井有條。這還沒完，她後來出版了一本風靡全球的書《五秒法則》，她也成爲了美國知名的暢銷書作家。因爲5秒法則，她從一事無成的重度拖延症患者，一下子成爲了人生贏家。
所以當你一些事情，想要逃避不想做的時候，你也可以試試5秒法則，在心中默唸5個數，數到一的時候立即行動，你會發現，你的人生徹底改變了。
“明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。”真正的高手，都把拖延症給戒了，不要讓拖延症毀掉你的人生，從現在就開始行動吧。
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