你是否還在享受着“熬夜”帶來的快樂，你可否知道快樂背後又有什麼不爲人知的祕密？
現在有多少人白天撐住了高壓的工作狀態，到晚上才刷了兩集電視劇或者做完家務坐下就已經十點、十一點？一方面想擁有屬於自己的娛樂時間，導致睡覺的時間漸漸被壓縮，但另一方面，熬夜帶來的健康危害也不容忽視，究竟我們該怎麼做才能減少熬夜帶來的傷害？
不過熬夜現在雖然成了大部分人的常態，很多人對熬夜的界定還很模糊。白天睡覺，晚上工作，算不算熬夜？凌晨4點睡下，12點起牀，算熬夜嗎？
實際上，根據普通人的生物鐘，人體的修復時間在22點到凌晨3點。所以，一般23點後入睡就叫熬夜了，但這個時間點不是絕對的。對於那些習慣晚睡的人，生物鐘已經適應了相對延遲的睡眠時間，其實不算熬夜。
目前公認影響睡眠的兩大影響因子分別是睡眠自我平衡和生物鐘，用人話解釋就是主要看你能否睡得夠以及能否睡得規律。
睡得夠指成年人每天需要6-8小時的睡眠時間，而睡得規律是每天的入睡時間和起牀時間固定，如果你既沒睡夠也沒睡規律，這樣就是熬夜，危害也會找上門。
根據研究表明，如果我們24小時不睡覺，大腦就會無法集中注意力；36小時不睡覺，智力就會開始下降；48小時不睡覺，心血管疾病誘發風險大幅上升，其次，還可能誘發糖尿病、肝病、癌症，甚至猝死。可見，熬夜就是慢性自殺。
很多時候，不是說不熬夜就不熬夜，突然早睡也很困難。今天教大家幾個方法改善睡眠，讓嚴重熬夜的人在一定程度上減少熬夜的危害。
方法一：R90原則。相關人員發現，人的睡眠以90分鐘爲一個修復週期，每天睡足就會神清氣爽，但如果在修復週期途中醒來，就會感到疲憊。譬如，你的睡眠時間是凌晨0點到早上7點半，一共450分鐘，剛好15個睡眠週期，醒來神清氣爽。但如果你是凌晨1點睡下，同樣在7點半醒來，你的睡眠時間一共是390分鐘，在第五個睡眠週期中途醒來，就會感到疲憊，所以如果你已經熬夜，多睡不一定比少睡效果好。
此外，研究人員還表明，人一週約需要35個週期的睡眠，所以少睡的還得在之後補回來。
方法二：改善睡眠環境。儘量選用不透光的窗簾、光線柔和的牀頭燈，以及淺色的情致。
方法三：改善睡眠習慣。不睡覺，堅決不上牀，形成一碰牀就困的條件反射。午睡時間儘量不超過30分鐘，減少過度補覺。睡前4小時內，不吸菸、不飲用咖啡、濃茶，還可以睡前洗個熱水澡，改善自己的睡眠質量，睡眠也會回饋你適當的好處。睡得好，也會改善色斑、色素沉澱，皮膚不容易出油，其次還能降低糖尿病、高血壓、腦卒中、冠心病等慢性病的風險。
此外，在你睡着的時候，腦髓液會沖洗大腦，排除毒素，讓你在第二天更集中更高效的完成任務。白天能高效完成工作，自然也增加了晚上娛樂的時間，難道不是一舉兩得嗎？