你是不是每天都要和鬧鐘大戰三百回合才能起牀？今天分享2個超好用的方法，可以毫不費力地早起。起牀困難戶建議收藏並實踐！
1.牢記睡眠週期
六點的鬧鐘響了，你迷迷糊糊把它關掉，無比幸福地多睡了5分鐘……鬧鐘又響了，你再一次把它關掉……相信這是很多起牀困難戶再熟悉不過的場景了！你有沒有想過，爲啥別人能說起就起呢？除了強大的自我驅動力，有沒有全人類通用的訣竅呢？
當然有，那就是著名的R90睡眠週期法。
R90睡眠法是建立在人類睡眠週期的基礎上的，《睡眠革命》一書中提到，90分鐘是一個完整睡眠週期，也就是完成一個深淺睡眠交替的時間。
大概就是下面這樣的，人類睡眠存在一個生物節律，大約在90分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的週期，分爲入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。
入睡期：也就是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。
淺睡期：即階段二，開始正式睡眠，腦波漸呈不規律進行，頻率與振幅忽大忽小。
熟睡期和深睡期：
也就是階段三和階段四，這兩個階段是沉睡階段，也就是不易被叫醒。
快速眼動期
這個階段我們通常會有翻身的動作，而且很容易驚醒。我們做夢就是發生在這個階段。
那麼，我們平時早起不了，是因爲睏意很濃，而導致睏意很濃的原因是：你的鬧鐘把你從深睡眠中吵醒！如果能在淺睡眠的時候醒過來，那麼自然不會覺得睏意很濃。所以，重點是要睡完一個睡眠週期。
比如我手機上的鬧鐘是不固定的，我平時晚上十一點睡覺，第二天就六點半起牀，睡5個完整週期，有時有事耽誤了，到晚上12點鐘才睡，那麼也可以6點起牀，睡4個完整週期。 這樣每次都在淺睡眠階段醒來，起牀就不費勁了。
所以，不要執迷於一定要睡夠8個小時大腦才能充分休息，按睡眠週期規劃起牀和入睡時間，第二天元氣滿滿！
2.培養睡前儀式
想要早起並且精力充沛，一定要早睡！但是有時候刷劇或學習太專注，一不小心就過了十二點，然後無比清醒，怎麼都睡不着了。這個時候，我們需要培養睡前儀式，也就是說，做了這個動作，你就該睡覺了！給自己設定一個動作，養成習慣，起到一個心理暗示的作用。
比如讀書館每天晚上十點鐘會播放《回家》，音樂一響，你就知道人家要閉館了，你該回家了。
我通常會訂晚上十點半的鬧鐘，開始播放助眠的輕音樂，邊聽音樂邊總結一天的工作，然後刷牙洗漱，準備睡覺。這樣無論在幹什麼事情，只要音樂一響，大腦都會放鬆下來，爲入睡做準備。
做好以上兩點，輕輕鬆鬆早起。你學會了嗎？
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