我的朋友，你是在這荒涼的世界爲我而開放的溫馨的玫瑰。把我深深的憂鬱躲在你這位朋友之心的深處吧！——杜·伽爾
很多人之所以焦慮和抑鬱，主要原因是無法區分事實和想象。如果事實是一隻乖乖的貓咪，想象很容易誇大成一隻兇惡的老虎。
舉個例子，考試的時候得了五十九分，很悲催吧。
事實是這樣的：這一次考試準備不充分，或者心裏緊張，沒有得到好分數。
想象的結果是：我完了，沒有臉見人了，我這輩子真是失敗，對不起爸爸媽媽，對不起列祖列宗……
想象，尤其是消極想象，變成一隻老虎，把自己撕成了碎片，咬死了自己。
抑鬱症和焦慮症患者，承受的不是一天一次的頻率，可能是每天幾十次幾百次。無數只老虎張着血盆大口，一次次撕咬自己的身體。無數只黑色的烏鴉嘎嘎叫，帶來恐怖和陰影，把人們籠罩在一片烏雲裏面。
一段時間以後，整個人生都是灰色的，沒有活力，沒有希望。
如何擺脫困境呢？
一定學會區分事實和想象。最好的方法，是拿出筆記本和筆，把自己頭腦裏的想法寫出來。在本子中間劃一道線，分開兩個部分。左邊部分上頭寫上“這是事實”，右邊部分上頭寫上“這是想象”。
當你可以把頭腦中消極想法都寫下來，然後逐漸一個個解決掉，你的思維模式便漸漸恢復到正常水平。
抑鬱症和焦慮症，本質上是思維方式的錯誤。就像正常人走路，看到路上有一個臭水坑，肯定會跨過去，而抑鬱焦慮患者，往往一腳踩進去，而且每次都呆的時間長一些。長此以往，形成壞習慣，每天和負面消極的想法爲伍，整天浸泡在臭水坑中。
要想解決這個問題，根本上必須學會轉換思維。
書寫是非常好的方式。寫字本身可以讓患者進入專注的狀態，不再沉浸於批判、悲傷，只是冷靜地分析。跳出消極思維的魔掌，便是成功的第一步。隨着每一天思想的區分總結，負面思維會越來越少，正面思維會越來越強。
整個人也會加強行動力，變得陽光積極。
希望更多的人走出焦慮，走出抑鬱，過上幸福的生活。