黑狗是抑鬱症的別稱。英國偉大的政治家丘吉爾，一生飽受抑鬱症折磨，他說抑鬱症像一隻黑狗，不停地撕咬他。
抑鬱症究竟存不存在呢？很多人持否定觀點，網上一位學者，從美國藥品企業推銷的層面，解讀抑鬱症很有可能是美國企業爲了賺錢，製造出的概念。
不管怎麼樣，抑鬱症即使不叫抑鬱症，也是一種實際存在的精神和生理疾病，一部分人陷入困境，無法自拔乃至自殺，也是不爭的事實。
我們如何面對抑鬱症呢？
首先要坦然接受。如果張三同學發現自己對什麼都沒有興趣，渾身乏力，只想一個人待著，躺在牀上，要麼失眠，要麼嗜睡，腦袋裏還不斷重複消極的念頭，比如“張三你是個傻瓜，你是個廢物，一事無成”，最後不斷想人生一點意義也沒有，不如一死了之。持續兩個周以上，那麼八成就是抑鬱症了。
沒有經歷過抑鬱症的人，很難體會到那是多麼大的痛苦。腦袋炸裂，每天都要用各種死法死上幾十次。想象吊死自己、錐子刺破太陽穴、跳進茫茫大海、從一百層高樓翩翩起舞墜下、用刀子割腕等等，重複的自殺，直至崩潰。
活下來的人，都是硬漢。
其次，還是要想辦法和黑狗共處。無論是遺傳因素還是社會環境因素，徹底改變都很困難。只有與狼共舞嘍！抑鬱症的剋星是活力和忙碌。一旦閒下來，腦袋立刻開始負面想象，黑狗從洞裏竄出來，撕咬着你。
推薦幾個有用的辦法：
1.適量的運動
不論是傳統的八段錦、五禽戲、易筋經和瑜伽，還是現代的力量訓練，總之動起來。散步、慢跑、跳繩、爬山都是很好的方式。運動的時候，大腦會產生多巴胺，興奮的感覺彷彿獅子搖着腦袋，微微一笑，黑狗一溜煙逃跑了。
2.持續的寫作
不必讓自己成爲專業作家，隨便寫。把自己的想法訴諸筆端，當文字在紙張上流淌，許多負面情緒得到宣泄，心情也會爲之一變。推薦開始寫成功日記，每天記下自己做到的成功事情，長期堅持，會增強自信心，提高抵抗力，找到生命的價值感。
3.與朋友聊天
越是封閉的環境，越容易滋生負面信息。如果張三自己待著，感覺棒棒的，充滿活力，他不會得抑鬱症。獨處並不一定是壞事。但對抑鬱症患者來說，獨處往往意味着消極的增長。經常和不同的人聊天，換換腦子，有助於調節抑鬱的心情。
黑狗襲擊的，往往是智商比較高、思維能力超羣的一部分人，如果你在其中，請相信自己，黑狗的到來也許是好事，它能夠激發你的潛力，幫助你成就一番事業。
“黑狗也許將永遠是我生命的一部分，但它再不會是以前的那隻野獸了，我們達成了理解。通過學習知識、耐心、剋制和幽默，最兇狠的黑狗也可以被制伏。假如你身處困境，一定不要害怕求助，這樣做一點都不丟人，只有錯過生活纔是遺憾。”