男士必看/必練 堅持不懈 練就好腰
鐵板橋又叫少林金剛鐵板橋，是練武之人提升腰背整體力量的一種功法，常練可以增強體內陽氣，使腰背力量強大。練好此功，若以暗勁收縮繃緊身體時，整個身體會硬如鐵板，故名鐵板橋。
金鋼鐵板橋"訓練方法是由呼吸、意念、勁力、內氣的調配，氣血流暢，貫通 了十二正經和奇經八脈，增強了五臟六腑的功能，達到了強骨增髓的目的。經過每天訓練，能強化你腰背，讓腰背力量的強大，也有增強體內陽氣的功效，還有一個最重要的功效就是強腎功能，再配合另一種祕法縮陰功，則有效的提高性能力，效果遠比現在流行的壯陽補藥要強好幾倍。
鐵板橋是我們開筋拉腎最重要的一個動作，具有激活腎臟，打通筋絡，排出體內溼氣的作用。練習鐵板橋能提高腎臟功能，鍛鍊前列腺，疏通膀胱經，可以說無論男女，都可以將這個動作列入平時的養生健身的列表中。這也是最自然直接能壯陽強腎強腰方式，而且不用擔心有任何副作用，而且練法簡單、易學、見效快，如果配合提肛鍛鍊，更是有提高性能力功效。
它其實就是一種鍛鍊腰部的一套功法，這種功法與易筋經固腎功的功效有着異曲同工之妙。這種方法直接鍛鍊腰部肌肉和器官，不用擔心對身體帶來任何的副作用。鐵板橋的練習方法非常的簡單易學，而且練習的結果也會很快的顯現出來。以下爲操作要領：
首先你要找到兩把高低一致的椅子
這兩把高低一致的椅子呢，要平行對着擺放最好是你們家的餐桌椅。不要找那種帶軲轆，也不要找那種塑料凳，穩定性高的、重的餐桌椅最好，平行對着擺放，中間的距離是你身體四分之三的距離。我們現在要躺在這兩個椅子中間，第一把椅子從你的腋下到你頭頂的距離，這第一把椅子。只放你身體的四分之一的身體部分，就是從腋下到你的頭頂這個距離。第二把椅子指放你的腳後跟，我們要想辦法躺在兩把椅子中間，你身體要用力與地面保持平衡，你如果不用力的話，就會坐到地上。躺上去之後，手裏你也可以玩手機，你也可以看電影這些都不影響，但是有幾個細節一定要聽好。（詳情揉相關視頻）
第一個細節，你的腰部一定挺直，並且用力的向上夠。
第二個細節，雙腿、雙腳要併攏。
第三個細節，腳尖勾起。什麼叫做腳尖勾起呢，就是你在站立的情況下，把腳尖擡起來，只用腳後跟着力。就是腳尖往你的頭部這個方向用力的擡。你會感覺你小腿的筋有一點微微的疼痛，這都是正常的。
第四個細節，需要提肛縮腎。
練習鐵板橋的注意事項
注意事項一：在練習鐵板橋時，上面的板凳不能超過腋窩位置，即腋窩以下部分要懸空
注意事項二：承山穴以上的位置要懸空，承山穴在小腿肉最多處，
注意事項三：練習鐵板橋不能太過心急，時間沒有硬性規定，儘量堅持，實在無法堅持也不可強撐，否則長期下去會造成腰肌勞損。
最後告訴大家練功最重要的一條真理：堅持不懈，纔會成功！如果大家真的想練功，請每天至少抽出三五分鐘的時間堅持練習吧！
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