相約讀書打卡第471天,我是來自山西太原的史文霞，今天的讀書內容是劉媛媛的《精準努力——劉媛媛的逆襲課》第三章《執行篇》第六節｜永不放棄：讓堅持變得更容易（二）
第五，週期性堅持。
週期性堅持，是不假設自己永遠努力。不要要求自己一年365天都在堅持，只要求自己在一定的週期內堅持。
以七天爲一個週期好處：
1.因爲你看到了盡頭，特別容易堅持。永遠過於遙遠，一年時間也太長，如果只堅持七天的話，看得到成功的盡頭，放棄的概率就很低。
2.如果在這個過程當中你真的犯懶了，這不會毀掉你的整個計劃，你完全可以在下一個週期裏擁有一個完美的開始，所以它會限制不自制的影響。
很多人之所以放棄，就是因爲放棄了一次以後就破罐破摔。
除了自己的失控會毀掉計劃之外，還有一些意外和自己沒有辦法控制的因素，會讓我們中途放棄，而週期性堅持，就可以避免意外毀掉你的成就感。
3.可以讓你更有動力拒絕意外。
比如本來堅持7天內學英語，可是在第四天的時候需要外出辦理其他事情，這時候就可以告訴自己，不要急着去處理這個事情，再等兩三天我的週期就堅持完了，我可以在週期跟週期之間去做意外的事情。週期之間的間隙就可以用來批量處理不緊急的其他事情。
週期性堅持，可以降低堅持的難度，提高獲得成就感的可能性。
第六，只給自己一次機會
如果你知道自己還有一次機會，那麼這一次你一定會放棄。
背水一戰，能激發無窮毅力，因爲沒有退路，所以才能堅持，不要給自己太多次機會，不然次次都抓不住。
週期性堅持也存在這個克服多次機會的問題。如果覺得自己還有許多週期，就容易在這個週期裏放棄或不那麼努力。可以結合使用一個填格子的方法。
可以把所有周期都放到格子裏面，每堅持完一個，可以在上面畫一個對勾，對很多人來說，強迫症比拖延症更嚴重，他不能容忍自己留下空白格，會要求自己努力去做，把每個週期的格子都打勾。
第七，找人一起堅持
因爲人的自尊心，都不允許自己是羣體裏最差的那個，不允許自己拖羣體的後腿。
如果喜歡跟差的人相比，這種人不適合和人一起堅持。
第八，自誇和展示。
做到一件事，一定要誇自己，自己給自己的反饋是很重要的。因爲有時候外界的反饋不是很及時，但你如果覺得自己很厲害，就會促進你繼續行動。
自己的成果展示別人，尤其是生命中最重要的人，這樣會讓自己更有動力堅持下去。
沒成果展示的時候，就展示自己的努力。當別人都覺得你很努力的時候，自己就不好意思放棄了。
第九、尋找新的方法。
這主要是對待瓶頸期的一個方法。
比如學習成績到了一定的高度，找自己不會做的題目很煩躁，去做自己會的那些也很不耐煩。
瓶頸期是最容易放棄的時候。
這時候應該停下來去耐心學習一下新的學習方法，或者去跟同學、老師、周圍的人交流一下，看看有沒有新的方法。
第十，形成習慣。
人的意志力太有限了，所以堅持一件事最好的方法就是把它變成習慣。
心理學研究表明，人類有95%的行動是在無意識當中進行的，而大部分無意識行爲都是通過習慣產生的，當你把一件事情形成習慣之後，就不會再消耗意志力了。
星巴克爲了防止服務生的意志力耗盡不再微笑待客，在培訓新人的時候，就會設定一些對於“奇葩”客人的應對方法，通過反覆訓練，讓這些方法變成新人的習慣。這樣在遇到棘手的情況下，服務生只需要下意識的用習慣去迴應就好，不消耗意志力（耐心），可製造出一種和諧的氛圍。
怎樣改變壞習慣，培養新習慣？作者分享了自己的一個有效方法。
分辨出壞習慣的真正需求，然後找另外一個方法替代。
還有一個方法，“堅持刷牙，就可以堅持背單詞”。因爲刷完牙之後，感覺自己還是蠻厲害的，做了一個不願意做的事，乾脆把背單詞也背了算了。堅持完一個不想做的事，可帶動自己做完其他不想做的事。
這個是有科學依據的。就如拖延症患者收拾衣櫃。第一週打開櫃門，看看有什麼東西。第二週把衣架上的衣物都整理好，第三週把兩年沒穿過的衣服拿出來，第四周看看這些衣服是不是可以捐掉。每一次需要完成的任務都特別簡單，所以他們都不再拖延。研究發現，當這些人在小事上完成目標之後，就會取得其他的成就。比如養成鍛鍊的習慣，就更容易戒掉煙和酒。因爲在一件小事上的改變和堅持，增強了自己意志力的肌肉，也會讓自己在其他事情上表現更好。
最後，一定要警惕道德許可。
爲什麼創業者容易發胖？除了意志力有限以外，跟道德許可也有關。
創業者高效工作一天後，覺得自己已經很棒了，深夜回家就會點大餐犒勞自己。當覺得自己做得很好的時候，就容易失去警惕，走上放縱和放棄的道路。
如果一個人覺得自己自控力強，就會喪失警惕性。會覺得自己以後一定能堅持住，反而會先選擇放縱自己。一定要時刻牢記人的意志力有限，也包括你自己。
如果你能及時開始不拖延，專注其中不分心，堅持很久不放棄，你就會成爲行動的巨人，人羣當中極少數的卓越者，你就會成爲人生的贏家。