相約讀書打卡第472天,我是來自山西太原的史文霞，今天的讀書內容是劉媛媛的《精準努力——劉媛媛的逆襲課》第四章《心態篇》第一節｜焦慮自愈：過得太舒服，可能是因爲沒有進步（一）
沒人能逃過焦慮。
人生的每個階段都有每個階段的焦慮，小朋友在焦慮期末考試成績，成年人在焦慮車子、房子，焦慮自己的事業、婚姻、未來。
焦慮不單純是一件壞事情，它是一種生存的本能。它會促進你進步，讓你不要停下來去改變現狀，改變自己。
恐懼和焦慮未必是不好的，它們也是生存的必需品，我們不可能消除焦慮，我們只能和它和平共處。當你明白這一點焦慮就會被控制在合理的範圍內。
高考前明明你的心態很差，別人天天還跟你強調“心態很重要”，你的心態是不是會變得更差？
既然焦慮，那就滾去做題。這樣做反而會把心態這個問題給忘掉，會更專注於需要複習的內容。
當實驗者認爲壓力有礙健康的時候，一般最後身體都不太健康，覺得壓力不是那麼有礙健康的，即便他覺得很有壓力，健康狀況和死亡率的數據卻都更好。
所以壓力本身帶來的危害是一部分認爲壓力有害這種觀念，其實比壓力本身的危害更大。
焦慮或壓力，既有它好的一面，又有它壞得一面。它們讓你不舒服，同時也捍衛着你的健康。
如何和焦慮共處？不和他對抗，也不被他淹沒，我們可以從源頭上來思考這個問題。
壓力和焦慮的來源有哪些？
第一，未完成的事項。當未完成的事項很多時，你會無法耐心和專心的去做任何一件事情。
第二，未來的不確定性。
不能確定的是未來事情的走向。如業績會不會繼續下滑？不確定是否能考好；不確定選擇後的人生會如何，發出信息後等待回覆等 都會讓人焦慮。
由於不確定，甚至會反覆想象最糟糕的結果，因此引發緊張和焦慮。
第三，被動性，或不一致性（所思和所想不一致）。
如果每件事不是出於自己的意願，所想和所做不一致，就會讓人感覺焦慮。
被家長逼着學習，被生活逼迫着努力，被老闆逼着加班，都會讓你不舒服。你認爲應該反抗，卻沒有反抗，你認爲應該努力工作，卻努力不起來。身心不一致時，會產生強烈的壓力感和焦慮感。
第四，缺乏。
如缺錢。
缺能力，做一件事情，感受到能力匱乏時，也會焦慮。
從來源出發去考慮緩解焦慮的可能性。
第一種，緩解未完成事項帶來的焦慮。
大多數焦慮都是由於未完成事項帶來的，尤其是長期囤着大量的未完成事項，人會崩潰。
家庭主婦的焦慮來源於要做的事情很多很雜，感覺永遠都做不完。
這種壓力並非需要把所有的未完成事項全部做完纔可以解除，事實證明沒人能做完所有的事。只有做好計劃，就可以緩解了。
恢復秩序很重要，事情可以多，但是不可以亂和沒有着落。
第二種，對於不確定性帶來的焦慮和壓力的應對方法。
1.保持好的期待。
對即刻得到的東西反而不值錢，因爲沒有期待時間，失去了等待的快感。太久了也不行，等待10年的期待也不值錢。
對幸福的期待本身就是幸福的（期待的過程就是一種幸福）。
相比周日，我們更期待週五。因爲週五充滿希望，快樂的事情馬上就要發生，一個愉快的週末正向我們走來。週日儘管是休息日，但是週一就要上班，等待我們的是早起和工作，就沒有那麼幸福了。
所以此時此刻的情緒不僅取決於我們在經歷什麼，更取決於我們在期待什麼。
很多時候我們之所以覺得焦慮，其實不是因爲現在的生活太難，而是因爲我們認爲未來不會有好事情發生，覺得等待我們的都是我們不想要的。
作者的做法會再次確認自己的目標跟策略，這樣就可以消除不確定性。
狀態不好，可能是等待的時間太久了，也可能是自己最近的身體和能力狀態不好。運動是恢復狀態的重要方式。
學習也讓作者快樂。因爲學習本身就是在投資未來，讓自己變得更好，變得更強，變得對未來有所期待。有所期待，就不會迷茫、焦慮和徘徊。
2.流動性期待。
期待過高也不是好事，如果要去除不確定帶來的焦慮，就一定要做好期待管理，否則會感覺到有壓力。
高到一定程度，期待就不叫期待，只能叫“做夢”，這種期待反而不會讓人產生壓力。
讓人覺得有壓力的是那種剛剛超出自己可控範圍的高期待。這種情況下，我們要用流動期待。
如下次考試衝刺第一名，這種期待就有一點高，容易產生壓力。這時可以給自己定第二個目標。如果我沒有考第一，也就是說我失敗了，我會要求自己不被打倒，要求自己去看排名榜。有勇氣去面對同學的眼光、整理自己的錯題。
流動性期待的好處就是當一個期待破滅以後會有一個更低的，但仍然讓你有成就感的期待存在。