相約讀書打卡第473天,我是來自山西太原的史文霞，今天的讀書內容是劉媛媛的《精準努力——劉媛媛的逆襲課》第四章《心態篇》第一節｜焦慮自愈：過得太舒服，可能是因爲沒有進步（二）
3.做最壞打算
期待如果降低不了，就去想想最壞的結果。
人生不過百年，人太渺小，不管怎樣的輝煌和失敗，最壞的結果，也不過像一陣氣泡很快就會破掉。沒人記得你的失敗，也沒人在意你的破產。你的焦慮和恐懼，不值一提。
4.做好充分準備。
有一些不確定帶來的焦慮，通過充分準備是可以緩解的。
越不準備越焦慮。一次考試和演講，充分準備本身就是在增加確定性，準備的過程本身就可以緩解焦慮。
想辦法通過準備，把不確定性降到最低，就可以降低焦慮。
許多緊張和焦慮是懶引起的。
5.擁有完善和統一的人生哲學。
選擇焦慮：是因爲不確定自己會因爲選擇失去什麼，更不確定得到的是否值得。
年輕時候的躁，選擇面前的恐，失敗後的痛，都是因爲人生哲學不夠完善導致的，每個人都應該擁有自圓其說的能力，擁有哲學思想，去回答生命中那些重要的問題。
我要什麼？什麼是有意義的？我是如何看待自己和世界的？到底什麼是好的生活？什麼是我應該追求的？等這些問題想通透了，就能大大減少焦慮，生活會變得非常的簡單，要還是不要，逃避還是忍受，都有了清晰的答案。
我們所做的每一個選擇都是在完成自己的哲學，不用擔心自己是在浪費生命，去完成不值得完成的事。
好的生活，不是結果好，而是生存體驗好。每個人的結果都是死，所以在過程中的體驗才重要。
我不會用結果那一刻的感覺來評價自己的一生。
作者對好的過程和體驗的認知：好並非安全穩定、享樂縱慾。更復雜的快樂，是由挑戰更高難度時的對抗、專注和克服帶來的。
我知道他們是對的，但是這就是我的選擇，是我的哲學所決定的。
第三種，被動性
人生的每一個決定都要自己做，這是作者最寶貴的人生經驗。
只有自己選的路才能心甘情願的走下去，只有自己選擇的艱難，自己纔會喜歡。
人就是這樣，會傾向於覺得自己選擇的東西是更好的。
你如果主動選擇艱苦的任務，你就會覺得任務沒有那麼艱苦了，如果主動選擇一件不想做的事情，你就會發現這件事情沒有那麼討厭了。
把我們所有要受的苦都變成自己的選擇，就不會那麼難受了。
其實人擁有主動權真的很難。
小時候我們無法選擇上不上學，學什麼，學哪個專業，成年後我們依然得不到自由，父母要贍養，孩子要撫養，聽從自己內心的聲音，反而成了更難的事情。
被動就是人生痛苦的來源。
有選擇機會的那種受試者，比另一組受試者感覺到了更多的快樂，更富有活力，機敏程度也更高，
對生活的熱愛，就是來自選擇的權利。
人不是處處都有選擇權，但是在有限的自由範圍內一定要自己選。
自己選的範圍越廣泛，因爲被動產生的痛苦就越少。
對於不能選擇的部分，也要經常思考，真的是不能選擇嗎？
我們總喜歡把不得已掛在嘴邊，但其實人生中的不得已，大半都是自己的選擇。
如朋友聽從了父母的話去學醫，學習過程痛苦不堪，這也是他自己選的，他如果不聽從父母的話，父母也不會不愛他，是他自己覺得順從很重要，才選擇了違背自己的意願。
只有你意識到，所有的選擇都是自己做的，才能爲選擇承擔責任，才能減少抱怨和焦慮，才能對選擇更熱愛和認真。
第四種，缺乏性。
許多缺乏都是比出來的。
如果你覺得人人都會碰到痛苦，就沒什麼，也更容易扛過去。
不用孤立心態去評估自己的痛苦，提高對他人痛苦的認知能力。這樣我們就不會因爲比較而盲目的焦慮，不會因爲只有自己糟糕而感覺格外有壓力。
不和身邊的人比高下，越比只會越向下，越比只會越焦慮，而與那些遙遠的頂尖的高手對標，反而會帶來動力。
向更偉大看齊，纔有不竭的前進動力。
焦慮就是一個信號，告訴我，我應該進步了，我需要突破了，我可能要更努力纔行。
每每熬過一段焦慮的旅程，作者都能感受到自己煥然一新，成爲一個更厲害的人。相反過得太舒服，只能證明我在這段時間裏毫無進步。
焦慮、壓力都是人生的驗鈔機，能經受檢驗而不亂、不停、不抱怨的，都是真強人。