相約讀書打卡第478天,我是來自山西太原的史文霞，今天的讀書內容是劉媛媛的《精準努力——劉媛媛的逆襲課》第四章《心態篇》第五節｜學會不生氣：不要讓情緒成爲你進步的最大阻力
考研期間作者同學壓力過大，焦慮到一定程度後，開始懷疑自己得了抑鬱症，變得無比敏感，寢室的人說話的語氣稍微重一點，他都要想老半天。
在我們看來，他在努力學習。實際上，他每天都在和自己的情緒做鬥爭。
世上本多風雨，最可怕的是自己本身就是風雨的一部分，自己就是自己成功路上最大的絆腳石。
吸血蝙蝠可以咬死一批野馬，不是因爲蝙蝠有多厲害，而是因爲野馬想甩脫蝙蝠，憤怒之中橫衝直撞，最終死於精疲力竭。
你是一個情緒化的人嗎？
情緒，不是脾氣。有些人看起來溫和柔順，其實內心裏情緒在翻江倒海。
遇到挫折容易沮喪；
稍微承擔一點壓力就開始焦慮；
對未來的恐懼、緊張、擔憂……
它們默默的殺死我們每天的快樂和活力。
情緒控制能力差的人很難成就什麼大事，因爲情緒會帶來嚴重的內耗。
好比跟男友吵架了，一上午情緒低落什麼都幹不了，在這個過程中，我們的時間和精力被浪費了三次。
吵架本身；吵架後的難過；因爲難過浪費了時間，所以更焦慮。
除了內耗之外，情緒還會帶來不利反彈，不利反彈有兩種表現形式：
第一種表現形式，由於你氣壓過低，周圍的人在你面前肯定不好意思興高采烈，他們會壓抑自己的情緒，甚至被你的低氣壓感染，慢慢就形成了和你在一起總是不開心的印象。
最終他們會越來越不願意和你在一起。
不利反彈的另外一種表現形式，就是你的情緒可能會發泄到別人身上，影響別人的生活，尤其是你的憤怒，會很容易和周圍人發生摩擦，進而你會陷入更深的情緒漩渦。
別讓你的所有努力都毀於情緒。
作者分享的幾個和情緒有關的關鍵詞。
第一個關鍵詞，認知。
負面情緒發生一般有三個階段。
第一階段，誘發情緒的原因出現。別人說的一句不好聽的話；工作上出現一個失誤；和朋友約好見面時間朋友卻遲到了；等等。
第二個階段，解讀。
事是一樣的，但是每個人的解讀不一樣，最終的結果也不一樣。就像照片的濾鏡一樣，濾鏡不同，最終照片的效果也不一樣。
如工作上出錯了，有人的解讀是：我真的太差勁了，我沒有辦法勝任這份工作，乾脆辭職算了。
有些人的解讀是：幸好是在這一步出錯的，如果在更重要的環節出錯的話，這份工作可能就丟了，所以現在要趕緊改正這個錯誤，以避免帶來更嚴重的後果。
兩種不同的解讀，帶來的情緒結果也不同。（所以教育孩子，給孩子輸入正確的三觀很重要，因爲三觀正確了，孩子的行爲就不會太離譜）
第三個階段，出現情緒結果。
控制情緒的關鍵步驟是解讀，因爲事實已無法改變，已經發生了，可以控制的只有解讀。
那什麼決定了人的解讀？
觀念是產生情緒的根源。
在作者媽媽的眼裏，諸事不順是一件正常的事情，全天下的生意難道都掙錢，所以爲什麼賠錢的那個不能是你趕上了就是趕上了。
所以生氣和不生氣的結果取決於你覺得遇見壞事、遇見壞人正常還是不正常，朋友之所以生氣，是因爲她認爲全天下的人都應該是老老實實排隊的，所以碰到一個不排隊的就暴跳如雷，這種絕對化的想法本身就是不合理的。
爲什麼你遇到一個不講理的人會生氣？因爲你假設這個世界上所有的人都應該講理，所以遇到一個不講理的，你就會覺得無法接受。
爲什麼你失敗之後會難受？因爲你假設自己應該永遠都成功，所以失敗一次就想去死。
爲什麼有人說你壞話你會很痛苦？因爲你假設周圍所有人都應該愛你，有人說你壞話就是天理不容。
如果你認爲失敗、遇到壞人以及被人不喜歡很正常的話，你爲什麼會有情緒？
中國有近14億人，遇到一個不講理的不是很正常嗎？人這一輩子這麼長，遇到失敗不是很應該嗎？你又不是鈔票，有人不喜歡你不是很正常嗎？你爲什麼會難受呢？
把世界完美化的思維大致可以分爲以下幾類。
都應該（誰說應該誰自作自受？）
每個人都應該是有禮貌的、會排隊的，每個人都應該是喜歡我的，都屬於這一類。
必須是。
男朋友對我必須是忠誠的，背叛我就是不應該和不可能的，孩子必須是孝順我的，一旦忤逆我就是不應該。我必須是最好的，周圍的一切必須是符合我想象的。我住在合適的房子裏，住在喜歡的城市中，上班路上必須是不堵車的。
一定會。
事情不應該有一點錯誤，否則一定會很嚴重。
如果沒考好，一定上不了想上的大學，上不了好大學，人生一定會很失敗。這屬於把事情不合理地嚴重化，並且非理性的延展了因果關係。
考不上大學也不一定會過失敗的，人生。更合理的邏輯應該是這樣的，我馬上要考試了，有可能成功也有可能失敗。如果我成功了當然很開心，如果失敗了也存在兩種可能。一種是因爲這次失敗，我吸取了教訓可以更成功，一種是我被失敗打敗了，再也爬不起來。
學會用一個合理的邏輯去代替自己非理性的想法。改變了認知，就會改變解讀事實的方式，改變了解讀方式，就會改變情緒。
具體怎麼改變？未完待續。