第三章 逆轉負能量的實用急救法
學習防止吸取負能量：自己先活好，纔是給負能量多的人的最好的啓示，他便知道應如何活好。
距離是最好的緩衝劑：關係再親密也應該有自己的生活方式，別多管多問別人。保持距離自能相見歡，關係長久可親。
每天給他三分鐘：從願意全心全意聆聽對方開始，學習表現愛與關懷。全心全意是重點。每天起碼給對方三分鐘。
＂先定後靜＂調頻靜心法：要打開自己的身心敏感度，重點是先找到安心的方法，就是讓自己安靜。
可以嘗試這個簡單的＂三分鐘動態養心法＂：1．在心亂時，先離開待着的現場，走動一下，舒展筋骨，拉拉筋，原地跳，敲敲面，吐吐氣。2、然後，找一處沒有人打擾的地方，坐下來或躺下來，閉目養神一分鐘，幻想自己進入最溫柔的地方，如和家貓在沙發上玩，如在雲上飄，如擁抱着心愛的人⋯⋯3．安然地接收這意境，植入內心，張開四肢，感覺那溫柔散滿全身。你會發現身體會有反應，注意輕輕地打開毛孔，心口會感到微暖，呼吸放慢，讓你感到舒服和安靜。
調教呼吸能調教情緒：把已動的氣下沉，沉住氣自能保持清醒和覺知，包容自己和別人。搖擺呼吸法：聆聽大自然的聲音，配合身體擺動。和寵物平靜地一起呼吸：學習象貓一樣平靜地呼吸。
通過發聲消除心理障礙：特定的發聲、聲頻能讓我們安靜下來面對自己。一旦能平靜下來，身體便會迴歸應有的敏感度，清除心理障礙，不致在對抗的狀態下浮躁和不安，跟自己鬧情緒。
用自己的方式抱自己：靠自己的力量，治癒自己的傷痛。接納，放下，然後痊癒。
用大愛的方式抱別人：擁抱的世界裏不再有自私者，只有分享者和帶着溫暖的感動。
有效的減壓法沒祕密：我們不會先停止呼吸，待有空纔去管它。處理壓力也一樣，應儘量在生活中養成長期關注和保持放鬆的狀態，而非等工作完畢有空才考慮做一下。當你做任何減壓活動尤其是運動時，需要同時注意保持一個穩定的振頻和重複的節奏。
沉靜是一種力量：養成不隨便把東西放進口、把話說出口的習慣，人便會進化。沉靜讓你脫胎換骨，尊重說話，學會聆聽，人不再浮躁，擁有穩定和內斂的力量。
管理好＂能量循環節奏＂：懂得管理自己的能量循環節奏，纔是懂得管理好自己的人，能平衡身心健康。
學習無聊，學會有效地休息：1．靜態深呼吸2．閉目或內斂眼神3．學習無聊，無聊是一種自療。通過睡眠或閉目養神補充體力消耗層次；通過替大腦的興奮區找＂替班＂，如跑步、游泳、打球半小時，來補充精神耗損的層次；長期精神不振，消極型疲累，如去學習、做義工、長旅行。活的過度緊張和認真、不容有失的人，請學習偷懶、放慢、無聊、不務正業。
退隱一天也好：讓走失的心迴歸，享受內在的靜謐，與孤獨相愛。
從潔身自愛開始：自療，先從自家出發，清理自己。自愛很具體，從整理自身、自家最基本的作息開始，重組能量，調教情緒。
祛溼，調理鬱悶的情緒：抑鬱，是因爲你的身體太溼。
息怒，從調教飲食開始：我們平日的飲食作息習慣，能間接影響我們的怒氣或脾氣。
慎言，用唱歌取代喋喋不休：少說話，多做事，這叫作閉嘴的修養。
自救的黃金半小時：徹底放下工作，不帶手機，不說話，給自己安靜的休息時空。譬如飯後散步。
，