和失眠做朋友：睡前注意以下的細節，可以大大提升入睡率和睡眠質素：
1．最晚兩小時前不喫東西，甚至不喝水。
2．最晚兩小時前別跟家人、朋友、同事等打電話，避免激活思維和情緒，因它們難在短時間內恢復平靜的生理機能。
3．避免看緊張刺激的影像。
4．最少做10分鐘溫柔的拉筋或柔軟體操，讓身體準備好放鬆。
5．儘量把房間調至零光源，以免刺激腦細胞，給予錯誤信息讓腦袋以爲你還在工作，不懂得＂關機＂，以致難以徹底休息。
6．可播放舒緩的純音樂，敲和聆聽靜心銅磬，用優質的芳療油伴隨入睡。
7．可以邊看輕鬆的電視節目或播放輕柔的音樂，邊泡腳或泡浴，完後入睡。
8．別忘了調整情緒。保持情緒中性或輕快，自然容易入睡。
9．上牀時，關掉燈，使用4096Hz水晶音叉在身體上畫大圈清理身心一次，再聆聽沉靜的136．1Hz的OM靜心音叉，或放在百會、風池、角孫、太陽等穴位上振動，進入徹底放鬆狀態，有助於安然入睡。這種方法對長期嚴重失眠者效果顯著。
放生大小便：每天至少排便一次。
放下你的手機：別忘了，你原來擁有一雙眼晴。
爲親愛的人準備早餐：或者感恩有他爲你準備好早餐，享受分甘同味的幸福，能爲一個家孕育出愛與療愈的力量。