跪坐：老祖宗千年前就在用的妙法 每天堅持30秒，大補全身………
古人有每日搓腳心百次的養生法，還有赤足走路健身法，都對防止衰老有很好的效果。今天我們告訴大家一個補腎、減肥、大補肝臟、引血下行、盤活全身的方法，見效更快，而且對每個人都會有效的健身法，那就是跪坐法，也叫跪膝法。
跪坐是千百年來人類與生俱來的一種習慣，很少被人在意，但卻具有不爲人知的健康養生效果。爲什麼要跪坐？
一、跪膝是引血下行的絕妙方法
氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。
在一個不太軟的牀上或在地毯上，跪着行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。
但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的牀上跪着不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
跪坐法不僅能幫助我們減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫髮、高血壓導致的頭昏腦漲、長期吃藥要護肝的人都有很好的療效，還能讓我們的身心有很多意想不到的收穫。
二、跪坐的多重作用
在道家裏，跪是一種體態。道家認爲，人的體態一旦放低，心態就會平和。重心低了後，人還會比較有安全感。女的跪了會有柔美之氣，男的跪了會有陽剛之氣。
跪裏面有非常多的內涵，跪可以讓腿變軟，可以幫助人產生唾液。
跪道還有一個意義就是懺悔。懺悔首先要把體態放低，心要靜，“懺”的意思是心先承認你乾的事情，承認過去錯了，“悔”就是覺醒，以後不再犯了。在宗教中，懺悔是要天天做的，天天反省，犯錯誤的概率就會小了。
跪可以使人很容易安靜下來，促進人體血液循環，消除生活中生氣的煩惱，甚至去除主觀的迷惑，是防止疾病、增進健康、修身養心的最佳方法。
跪坐能減少駝背、彎背的發生。長期跪坐，會習慣性使上身保持中正，可以使人體的脊柱保持正常的生理彎曲，能間接地保持肌肉兩側的豎直肌強度。
跪膝減少膝骨性關節炎的發病率。跪膝是個引血下行的絕妙方法，氣血不宜一下子引到腳底，而是先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。
跪使氣血源源不斷的流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養驅走更多寒氣，積液可消，腫痛可化。跪膝對於膝蓋積水有明顯的效果，對勞累的大腿前側的骨直肌肉及肌肉起到拉伸的作用。膝蓋生骨刺是自然現象，骨刺壓迫神經造成疼痛，跪坐則能活血化瘀，增氣補血，對營養潤滑膝關節有利。
跪坐有助於消化。老年人由於牙齒缺失、胃萎縮、唾液分泌減少、咀嚼力降低，常常影響食物的咀嚼，造成消化不良。研究發現，跪坐姿勢能擠壓內臟器官，增強內臟功能，還可按摩穴位，促進腸胃蠕動，有效地改善消化不良的症狀。
跪坐對肝臟有好處。老年人血虛多滯、靜脈失氧、關節不利，堅持跪坐，下肢血脈通暢，能延緩骨骼和肌肉的退行性病變，從而防病抗衰，延年益壽。膝爲筋之府，膝就是筋的房子，而肝主筋，跪膝法因之成爲大補肝臟的方法。肝開竅於目，對改善眼睛視力狀況也有很大的幫助。
跪坐可以治療腎虛。跪坐比平坐吸氣更多。跪膝走路能刺激足陽明胃經，胃口好身體自然強壯。
跪坐關係男性健康，能減低陽痿的發作。現代醫學證實，男性不適宜長時間坐椅，久而久之會損傷男性的性功能。
跪坐可以緩解腰腿疼。有腰腿疼的人，尤其是下肢萎縮、臏骨發軟、骨刺、靜脈曲張、風溼性關節炎等腿類疾病的人，每天堅持直跪45分鐘，會起到很有效的作用。
在傳統的道家養生中，跪坐在刺激穴位方面很有裨益。腿上有很多重要的穴位，如湧泉穴、氣海穴、血海穴、三陰交穴等。跪坐的起伏能拉伸陽經上的主要穴位，如陽陵泉、陽交、丘墟、陽關等穴位，也可以刺激遠端的穴位，腎盂、脾盂穴、腰陽穴。
慢性病的發生，都是日積月累漸漸形成的，不像急性病，突然發病。因此，治療也有個時間跟過程，不可能一藥而癒。同樣的道理，跪坐也是逐步見效的，不可能短時間就能將疾病霍然而愈，必須要有信心、恆心、耐心、毅力，堅持不懈。所謂“堅持數年，必有好處，堅持到底，必定勝利”。
三、跪膝法同樣能補腎
跪着走鍛鍊時同時也能鍛鍊腰部力量，腰跟着扭動了腎也活躍起來了！通氣血補腎一舉兩得的啊，男性同胞們可以在牀上反覆練習，每天50步到100步左右具體就看自己的體力了。
跪着走兩三週後，您還會突然發現原來老掉頭髮的現象消失了。
另一方面，中醫稱膝爲筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什麼體質，效果還如此好。
有人說：“我跪不了，我去照片子了，醫生說我這裏有好多骨刺，這一跪肯定骨刺就扎着我，給我扎破了怎麼辦？扎一個窟窿就麻煩了。”這是大家對骨刺的一種誤解。
骨刺是人體的一種自然現象，每個人到一定年齡都會有骨刺。骨刺本身不會讓人產生疼痛，疼痛是因爲骨刺旁邊的淤血壓迫神經造成的。把淤血驅散，膝蓋自然就不疼了。
但去照片子，卻發現骨刺一根沒少，還都在那兒立着呢。現在市場上有很多這個“刺靈”那個“消刺”的藥，其實它們消不了骨刺，只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。
所以說骨刺消不消沒關係，並不妨礙我們去鍛鍊。所以，練跪膝法一點都不會對我們的身體有什麼影響。
練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫髮外，還能讓您有很多額外的收穫。
對想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥祕法，比“敲帶脈”還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。
要想檢驗這個方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然後每天跪20分鐘，3周以後再拿皮尺量，肯定讓您大喜過望。很多人都試過這個方法，效果非常明顯。
女士們總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。
友情提醒：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，先跪着別走，剛開始就先跪，等適應了再走。剛開始跪膝時會出現以下不適症狀，這也是正常的反應，不僅跪膝時會出現以下不適症狀，其它一些鍛鍊法也會如此。
1、麻：表明氣能過來，而血過不來。
2、木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。
3、酸：表明經絡是通的，但是氣血不足。
4、脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就估脹。
5、痛：單純性的痛則是因爲有血淤。
6、癢：表明氣和血正在過來，傷口癒合的時候都會發癢。但這與全身發癢不同。
有的人用跪膝法，還不是每天20分鐘，有時候就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時候度數下降了50度。他都30多歲了，爲什麼還有這樣的效果？因爲練跪膝法養了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會，肝開竅於目，還通着眼睛。
如果在跪着走的時候，同時敲打一下左側心包經，那麼效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。
所以，學習防病的方法，一定要跟很多東西聯繫起來，不能認爲跪膝法只是治膝蓋、頭上的穴位就只是治頭，要舉一反三，學一達百。
有句話叫“飲半盞湖水，當知江河之滋味；拾一片落葉，盡享人間之秋涼”，講的就是這個道理。這樣我們學習起來就快了。
您如果不能每天積沙成塔，那個塔就老也積不起來，您得有好的方法，學習最主要的東西。其實最關鍵的方法就是聯想法，想想膝蓋還跟哪兒通着，還管什麼事兒？您一聯想就行了。
跪膝法適用人羣
腹脹的人、頭痛的人，腳寒的人，失眠的人，都可試用；另外心情煩躁、焦慮不安的人，都可以試用。骨折的朋友就不要強求了哦。
跪坐注意事項：
1、練習跪坐需要墊一張軟硬適中的墊子;
2、初練時腿腳會有酸脹感，一般堅持跪坐一段時間即可緩解，如酸脹感強烈不能忍受可起身跪立一會兒，再恢復跪坐。經過一般時間的練習，自然就會習慣。至於其它的要求，只要保持放鬆，呼吸自然即可。鍛鍊要求循序漸進，按照自己的體力量力而行;時間由短到長，次數由少到多，由自己把握;
3、跪坐結束後，上身慢慢直起，保持跪立的姿勢，待雙腿、雙腳的麻漲，發癢等感覺消失後再緩緩站起，走動幾步。
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