当你想要做出某项改变，靠的绝对不是单纯的意志力，那样很难走远。我们需要打破自己原有的适应机制（舒适区），找出自己内心真正害怕和担心的东西。下面介绍一种心理免疫X光片法，更好的了解自己：
第一栏：希望达成的行为目标
第二栏：你在做哪些跟目标相反的行为。
第三栏：相反行为带来的好处（安全感…）
或者如果不这么做，你最担心的是什么？
第四栏：心里有什么重大假设。（这种假设的形成，往往受到之前经历的影响）
利用这个工具，把情绪大象（感性）的语言翻译成了骑象人（理性）听得懂的语言。
心理学家荣格曾经说过：
如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。
你也可以问自己三个问题：
第一，那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？
第二，如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？
第三，为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？
如果你认真而诚实地思考了这三个问题，你就能知道，内心深处阻碍你改变的假设是什么。
这里还有个小窍门能帮到你：你在寻找自己的重要假设的时候，可以试着用“如果……就……”这样的句型来归纳它们。
在这样清晰的句式中，你会发现原本
不要轻易把自己放在一个被评价的位置上。虽然人有很强的社会认可需求，但很多时候，这样的需求过了的话，只会蒙蔽了我们前进的方向。