在憤怒中，我們看不到事實。
我們對外界的認識，有97%已經在我們的身體裏，來自我們的大腦。只有3%來自外界。我們非常主觀的活着，被許多腦海裏已有信息所控制。
很多時候，我們看到的只是幻影，而不是真相。這些幻影，我們常常把它們當做願景和遠見。
冥想是訓練大腦的過程，它讓我們放下預設，看到真相，活在當下。讓自己變得平靜安穩。
冥想中，我們看到了各種原因、條件和碎片。我們把它連接起來。看到自己。看清自己。
冥想是一種人生技能，它可以處理我們的大腦，轉變內在心境，分清幻影與真相，使之更富創造力。
冥想雖然不能改變現狀，但它可以控制我們的大腦。通過練習，我們的大腦改變了我們的心境，於是創造出了我們想要的環境。（生命的意義）
由內而外的轉變。力量最爲強大的。
禪修步驟：
1、剛開始練習的時候，只要五分鐘就好。20—30天養成一個新的習慣。從呼吸冥想開始，當下和呼吸在一起，意味着沒有迷失。可以用手來協助自己的呼吸，讓自己的呼吸更專注。可以默唸一個詞。不對抗，不放棄。
2、感知的身體體的重力以及身體的覺知。
3、觀察自己內在意識中的圖像，看到內在的恐慌。看到就好，不需要控制它。不要對抗我們的情緒，要臣服於它。越對抗，負面情緒只會越強。
冥想的三個層次：
1、生活中的覺知、覺察
2、愛和憐憫，是一種內在的選擇。沒有慈悲心，只能算是一種嘗試，就不是一種體驗。
3、智慧
每個人都有潛能，與自己的本體相連。
禪修時，智慧和慈悲都能從內部轉化而來。
禪修是與心的運作，接受認知是與腦的運作，要讓心與腦一起合作。
生活中的落地。
1、接受，從現實認知開始，看到現實本質，看到自己的潛質，看到生命像大海的波浪起起伏伏。（來自大腦的智慧）
2、體驗即禪修，轉變我們快樂的底線。（笑點、淚點）禪修培養覺知和慈悲心。
內在培養真正的快樂，那樣的快樂纔是持久的快樂。（內心充溢）
3、改變習慣、行爲
失敗是可以被接受的。但不要放棄。我們的自我意識很強，沒法立刻改變，接受它，嘗試改變，失敗以後再嘗試。
化緣乞食，通過如何生存，讓僧人可以有新的視角去看到人生百態。